14 legjobb étel a sovány izomszerzéshez 1 hét táplálékkal
Elhozzuk az Ön egyhetes sovány izomépítő étkezési tervét, valamint az izomtest 14 legjobb ételeit.
Ideje sovány izmokat szerezni !
1 Marhahús (fűvel táplált)
A marhahús fehérje-, koleszterin-, cink-, B-vitamin- és vastartalma miatt fontos a sovány izomépítés szempontjából.
Szarvasmarhafélék marhája, amelyeknél jóval magasabb szintű konjugált linolsav (CLA) volt táplálva, mint a hagyományos tenyésztésű szarvasmarháké, ami lendületet ada testzsír megszüntetése és sovány izomépítés.
2 Cékla
Jó betainforrás, más néven trimetil-glicin, ez a tápanyag nemcsak javítja a máj és az ízületek helyreállítását, hanem klinikai kutatások során bebizonyosodott, hogy fokozott izomerő és erő.
A cékla emellett növeli az NO-t, ami javíthatja az energiát és az izmok helyreállítását.
3 barna rizs
A lassan emészthető barna rizs tartósabb energiát nyújt egész nap és az edzés során. A barna rizs hozzájárulhat a növekedési hormon (GH) szintjének emeléséhez is, amelyek elengedhetetlenek a bátorításhoz sovány izomnövekedés, zsírvesztés és erőnövekedés.
4 Narancs
Egy másik jó gyümölcs, amely valóban elősegítheti az izomnövekedést, erő és kitartás, különösen az edzések előtt fogyasztva.
5. Dinnye
A dinnye viszonylag alacsony fruktóztartalma miatt azon kevés gyümölcs egyike, amely valójában gyorsan emészthető szénhidrát.
Ez jó szénhidrátot jelent, ha reggel hosszú éhgyomri után reggel vesz be először, és az edzések után együnk azon kevés jó gyümölcs közül.
6. Túró (bio)
A kazein fehérjében gazdag túró kiváló fehérjeforrás, különösen lefekvés előtt.
A kazein fehérje a leglassabban emészthető fehérje, amelyet ehet, ami azt jelentimegakadályozza, hogy izmait energiára "felhasználják" miközben egyik napról a másikra böjtöl.