14 snack ötlet cukorbetegeknek okos tippek
Íme néhány jó nassolási tipp a cukorbetegek étrendjéhez. Megtartják a pocakját, és távol tartják a cukorbetegséget.
1. Korlátozza a snackeket legfeljebb 150 kalóriára
A harapnivalók veszélye, hogy túl nagy étkezés esetén fennáll a veszélye, hogy extra étkezéssé válnak.
- Először is, győződjön meg róla, hogy valóban éhes vagy, mielőtt falatozik - és hogy nem csak unatkozik, stresszes vagy éppen útközben.
- Ezután snackenként 150 kalóriára korlátozhatja magát. Ez megakadályozhatja a felesleges édességek fogyasztását.
2. Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú snackektől
Az emberek általában több ételt fogyasztanak, ha az alacsony zsírtartalmú, mert úgy gondolják, hogy kalóriát spórolnak.
- De az alacsony zsírtartalmú snackek, például a sütik, csak körülbelül 11% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmú társaik.
- Fogyasszon ugyanannyit, mint akkor, ha azt gondolná, hogy az uzsonna tele van zsírral.
3. Tálalásra tálalja az uzsonnáját
Ha közvetlenül a zsákból eszik, mindig nagyobb mennyiséget fogyaszt, legyen szó chipsről, perecről vagy sütiről.
- Ehelyett rendezzen egy kis adagot egy tányérra, majd dőljön hátra és élvezze az uzsonnáját.
- Amikor elkészítette a tányérját, nem fogja érezni, hogy folytatni kell az evést.
4. Vegye ki az egész táskát
Természetesen egyetlen táska egyetlen adagból. Egyetlen adag után könnyebben leszokhat, mert a táska üres lesz.
- Ugyancsak elkülönítheti snackjeit egyszer használatos, egyszeri adagolású edényekbe. Így csak akkor kell elérnie, amikor eljön az ideje.
5. Vegyen egy marék diót
A mandula, dió, pekándió, földimogyoró és kesudió egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
- Mivel tele vannak fehérjével és „jó” zsírokkal, nem emelik annyira a vércukorszintet, mint a keksz vagy a perec.
- A legtöbb dió kalóriatartalma magas (a mandula a skála alján található), ezért csak a tenyerében elférő mennyiségre korlátozódjon.