14 tipp a gyorsabb és könnyebb fogyáshoz
Az olyan sztárok, mint Alec Baldwin és Missy Elliot néhány hónap alatt 15 kilogrammot fogytak le egyszerűen azzal, hogy édesített italok és fehérlisztes sütemények nélkül csinálták. Nem vagy egyedül ebben. Egyre több híresség támaszkodik inkább a szelíd, fenntartható étrend-változtatásokra, mint a radikális étrendekre, amint itt kiderül.
Annak érdekében, hogy rövid idő alatt sok erőfeszítés nélkül megszabaduljon a lehető legtöbb kilótól, több technikát kell kombinálnia, és nem csak egyetlen étrendre kell hagyatkoznia. Hasznos tippeket állítottunk össze, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapokba, és megakadályozhatják a jo-jo hatást.
E 14 tipp segítségével könnyebben fogyhat
1. Tegyen magas fehérjetartalmú reggelit. Ez órákig teli marad, és azt jelenti, hogy kevesebb vágyad van a nap folyamán, és a napi kalóriabevitel átlagosan csökken.
2. Sok kalóriát takaríthat meg a cukros italok és gyümölcslevek, valamint az alkohol teljes mellőzése.
3. Igyon meg egy pohár vizet (ideális esetben fél órával) étkezés előtt. Ettől hamarabb jóllakik az étkezés során. Csak ezen a módon három hónap alatt akár 44 százalékkal is növelheti a fogyását.
4. Tegyen olyan ételeket és fűszereket az étlapra, amelyek serkentik a zsírvesztést. Ezek közé tartozik a chili, a quinoa, a fahéj, a grapefruit, a mandula, a gyömbér, a zöld tea stb. Ezek fokozzák az anyagcserét.
5. Az oldható rostokat, például a zabpelyhet, a hüvelyeseket, az áfonyát, az almát, a sárgarépát, a zellert, a lenmagot és a narancsot nem csak a zsír csökkentése érdekében nevezik, hanem a csíkos szalonnának is.
6. Tudta, hogy a kávé (fekete) és (gyógynövény) tea ideális étrend-segítő? Különösen a koffein segíti az anyagcserét akár 11 százalékkal is.
7. Aki egy ideig a fehér pékárukat teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíti, csodálkozni fog, hogy ez mit tesz a súlyával. Az egészséges jóllakottság elengedhetetlen a tartós fogyáshoz.
8. A lassabb étkezés elősegíti a korai teltségérzetet, és egyúttal serkenti a zsírégető hormonok termelését.
9. Pszichológiailag segít áttérni a kis étkészletekre. Ez gyorsabban néz ki, és mégis kisebb adagokat eszel meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kis tányérokból esznek, gyorsabban töltődnek fel.
10. A súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka az alváshiány! Ez befolyásolja az anyagcserét. Próbáljon meg aludni annyit, hogy kipihent legyen, és a testének elegendő ideje legyen a regenerálódásra.
11. Az élelmiszerek kéznél tartásával van értelme, ha a heti főzési ütemtervvel együtt jár. A bevásárlólista biztosítja, hogy csak azt vásárolja meg, amire valójában szüksége van a friss ételek elkészítéséhez, és hogy ne használjon édességet és gyorséttermet.
12. Az Epsom sós fürdők csodákra képesek a zsír elleni küzdelemben és feszesebbé teszik a bőrt. A speciális Epsom só méregteleníti és javítja a vérkeringést. Segít a görcsökben és a migrénben is. A legjobb eredményt akkor érjük el, ha egymás után három napig sós fürdőt veszünk, majd hideg zuhannyal járunk.
13. A zsír nélküli főzés elősegíti a gyorsabb fogyást is. A bevont serpenyők ideálisak erre. A leválás után a legjobb, ha a húst vagy a halat egyszerűen konyharuhával megtapogatjuk.
14. A házimunka az ideális edzés a hatékony zsírégetés terén: 100 kalóriát éget el az ablakok 20 percig tartó tisztítása, a kád porszívózása vagy tisztítása a másik "zsírégető". A lépésszámláló segíthet önmaga motiválásában is. Mivel mindaddig, amíg az ételbevitel és a testmozgás egyensúlyban vannak, a súly szempontjából biztonságban van. Itt megtudhatja, hogyan lehet elérni a WHO egészségügyi szervezet által ajánlott napi 10 000 lépés adagját.