15 életcsapás a fitnesz és az egészség növelése érdekében a mindennapi életben ›Poli a színpadon
Miért tud könnyebben elférni a fitneszben a mindennapokban?
A mindennapi életben a nagyobb testmozgás és fitnesz nem rakétatudomány és elengedhetetlen az egészség szempontjából
A legtöbb embernek nincs ideje sportolni, még akkor is, ha ez természetesen csak ürügy, amely nagyon népszerű ürügyként szolgál, ha más prioritása van, mint például, hogy a sportnak minden nap 1 órát adjon. Hogyan tudsz még mindig sportolni anélkül, hogy sportolni kellene, és anélkül, hogy időt kellene szánnod; ma megtudja
Sok ember nem mindig szán időt arra, hogy valóban hatékonyan és fenntarthatóan gyakoroljon. Ismerek egy egészet
Sok ember, aki nem igazán fedezte fel az elsődleges „egészséget” saját és saját életében. Természetesen ismerek olyan embereket is, akik egyszerűen több mozgásra vágynak, mert irodai munka a
15 szuper egyszerű élet a nagyobb alkalmasság érdekében a mindennapokban
1. Kerülje az üresjárati és unalmas pihenőidőket
Tudod? Munkahelyről származik, és csak egy magas kalóriatartalmú habitalral és sült krumplival szeretne lógni? 🙂 Tudja ezt, vagy ismeri a múltjából, mert kerülnie kell ezeket az időket. Ha egyáltalán nem tudja, vagy nem akarja beépíteni a sportolásra szánt időt a mindennapjaiba, akkor próbáljon meg minél többet mozogni a nap folyamán, és kerülje azokat az időket, amikor éppen lóg. Válasszon bármelyik útvonalat, például az utat, amikor a felesége megkéri Önt, hogy vegyen vizet, vegye ki a szemetet, vagy, mint az én esetemben, ürítse ki a pelenka vödrét you Ha nincs ideje sportolni Ha be akarsz tervezni, akkor kezdd azzal, hogy egyáltalán nem mozogsz, és minden elképzelhető mozdulatot és tevékenységet magaddal viszel. Akkor talán lehet egy kicsit lógni este.
Javíthatja egészségét egy intelligens fitneszkövetővel
2. Minden lépés számít
Az utolsó epizód a lépésszámlálókról, vagy az intelligens verzióról szólt, mégpedig a fitneszkövetőről. Ha van ilyen, akkor mindig tudja, hány lépés van az órában, és arra ösztönzi magát, hogy egész nap további lépéseket tegyen anélkül, hogy fel kellene húznia magát. Tehát mostantól kezdve éljen a mottó szerint, hogy minden lépés közelebb hozhat álmai testéhez és egészségügyi céljához, ha nem akar szilárd erőnléti edzéseket integrálni. Tehát tegye meg a rendelkezésre álló útvonalat, és tegye meg a megfelelő lépéseket a nap folyamán. Napi 10 000 lépéssel már biztonságban van, és már teljesítette a WHO vagy az American Heart Association ajánlásait.
Tehát, ha nem akar fitnesz edzéseket végezni, akkor sok útvonalat gyalog is megtehet, ezért próbáljon meg rövid távolságokat megtenni, például távolságot a postafiókig, a postahivatalig vagy a sarkon lévő italüzletig, ahelyett, hogy autóval vagy hosszabb távra biciklizne. az autó. Ez segít abban, hogy fittebb legyen anélkül, hogy végtelenül több időt fektetne be, vagy el kellene kezdenie a testmozgást. És fogadd be a szavam, amikor rövid idő után megtalálta az utat az erőnléti edzéshez 🙂
3. Az ingázás igazán alkalmassá teheti Önt
Sokan azt mondják, hogy az ingázást munkára akarják használni sportolás céljából. Tehát visszatértünk ahhoz, hogy minden lépés újra számításba kerüljön, mert egyszerűen megteheti a sportkedvelőkkel, és biciklivel járhat munkába, vagy gyalog mehet, attól függően, hogy milyen messze van. Ha vonattal indul, szálljon le két vagy három megállóval a végállomás előtt. Ha most szeretsz számokkal dolgozni, mint én, akkor add össze az egészségedre fordított időt a munka során, és ettől függően sok minden összejön. Számolja ki az időt, és számolja össze a lépéseket, például, ha a vonat vége előtt sétál vagy leszáll a vonatról, hogy gyalogosan megtegye a munka további részét. Látni fogja, hogy az órák, az aktív percek és a lépések drámaian összeadódnak, és ez motiválhatja Önt, hogy még többet akarjon. Különösen, ha látja, hogy az egészsége felé fejlődik.
4. Hozd be a padlót az életedbe
Kerülje a mozgólépcsők használatát, kerülje a lifteket és búcsúzzon el a végtelen kényelemtől, ami sajnos nem mindig előnyös számunkra ebben a korban, legalábbis amikor egészségünkre gondolunk.
Világos nyelven ez azt jelenti, hogy minden mozgólépcsőt, minden liftet fel kell használnia, hogy további lépéseket tegyen a lépcsőház megtalálásához, majd emeletek készítéséhez.
Ha most fitneszkövetőt is visel, akkor még emeleteket is jóváírnak érte 🙂
Készítsen belőle kihívást, és nézze meg, hány emeletet tud összegyűjteni egy nap alatt, és hogy lesz-e több a héten, mint az előző héten.
5. Használja hatékonyan a reklámszünetet
Az esti reklámszünet az az idő, amikor hatékonyan sportolhat, ezért csak használja a reklámszünetet néhány felüléshez, vagy néhány térdkaros helyszíni futáshoz, vagy néhány guggoláshoz. Legalább 5 perced van, amely alatt általában csak olyan hirdetési blokkokat követsz, amelyek nem is érdekelhetik különösebben.
Természetesen az izgalmas film során is tehet magának valamit 🙂 De sport közben már nem teljesen ismeri a filmet, nevezetesen amikor észreveszi, milyen jó a mozgás az ön számára 🙂
Van, akinek a nappaliban van egy kerékpár-ergométere, amelynek nagy része meglehetősen poros, és amelyet tévénézés közben is használhat.
Vagy csak mini edzéseket hajtson végre a nap folyamán 🙂 Amikor kicsit barlangászok a gyerekeimmel, ezt az időt néhány guggolásra is felhasználom 🙂 A gyerekek jól érzik magukat, és az apa minőségi időben a legjobb formában marad a családdal!
Nem számít, mikor és hogyan használja a tévé idejét, próbálja meg aktívabbá tenni, vagy tegye úgy, mint én, és adjon hozzá némi mozgást.
Használja a reklámszünetet vagy az esti tévéműsort egy kis edzéshez
6. Oktatás a sportról vagy a barátkozásról
Sokan panaszkodnak arra, hogy egyszerűen nincs idejük edzeni, mert annyi telefonhívást kell folytatniuk, vagy nem tudnak hozzáérni a tankönyvek fogyasztásához. Tudja erre a legjobb megoldást? Még akkor is, ha ez nem lenne a tökéletes megoldás, csak vigye magával az okostelefont, és sétáljon vagy kocogjon. A szakkönyvek, mint hangoskönyv-változatok az edzőteremben vagy sétán, szintén nagyon félelmetesek lennének. Sok hallgatóm azt írja nekem, hogy fitnesz és erőedzés közben is hallgatja a podcastomat. Tökéletes az Ön számára Nos, akkor tegye félre ezt a kifogást. Használhatja a kocogó kört vagy a sétát azoknak az embereknek, akiket különösen szeret, és meggyőzheti őket, hogy ezt az értékes időt veletek töltsék, így két vagy több ember tesz valamit az egészségéért, és Önnek van ideje a legfontosabb emberekre Integrált az Ön számára a mozgalmas mindennapi üzleti életben.
7. Személyes dohányzási szünete
Mivel az irodai szünetben természetesen nem szabad dohányozni, ezt az időt hatékonyabban használhatja fel egy rövid 5 perces sétára. A friss levegőn rengeteg oxigént hoz be a játékba, és utána minden bizonnyal létfontosságúbb és produktívabb, emellett ismét sok lépést tesz meg annak érdekében, hogy képes legyen megcélozni a 10 000 lépését, és ezáltal természetesen magát fittebbé tenni. Vagy használja fel a szabadidőt a munkahelyi rövid szünetekben, nyújtással vagy gyakorlatokkal, például deszkával, fekvőtámaszokkal vagy néhány guggolással. Nem számít, mit tesz a rövid munkaszünetben, ha ez idő alatt mozog, gyorsan érezni fogja és értékelni fogja egészségének pozitív lendületét és munkabeli buzgalmát.
Munkába menet aktívan részt vehet a sportban, ha egyszerűen biciklizik, és élvezi a tevékenységet és a friss levegőt.
8. Illessze be a munkahelyére
Nagy irodakomplexumban dolgozik, és sok e-mailt ír az alkalmazottainak, kollégáinak vagy feletteseinek? Talán nem mindig megfelelő a menedzserével, de munkatársai és kollégái örömmel fogadják az irodájukat az e-mail helyett. Ez nem csak a munkahelyi aktivitását növeli, mert a további oxigén miatt termelékenyebbé is teszi. Nem, talán a közös ötletelés teljesen más ötleteket eredményez, amelyeket biztosan nem kapott volna meg e-mailben. A személyes beszélgetést kedves munkatársakkal, alkalmazottakkal vagy a témavezetővel is mindig sokkal értékesebbnek tartom, mint egy e-mail. Tehát használja a munkahelyet aktívan, hogy fitt maradjon.
9. Fitness az ebédszünetben
Az ebédszünetben az irodai tartózkodás helyett érdemes rövid sétát tenni és ebédelni a parkban. Ennek az az előnye, hogy természetesen élvezheti a friss levegőt és talán egy gyönyörű parkot, és természetesen ismét gyakorolhat olyan testmozgást, amelyet nem tett volna meg, ha az irodában tartózkodik. Tehát mindig vigye magával az evőeszközöket az irodába, csomagolja be a frissen főtt ételeket a Tupperware edénybe, és csak élvezze az ebédet a parkban. Látni fogja, mennyire jó ez az Ön számára, és új inspirációkkal és esetleg a millió dolláros ötlettel térhet vissza az irodába.
10. Az emésztési séta - tegyen még néhány lépést
Az emésztési séta nemcsak azért népszerű, mert szórakoztató csinálni, hanem azért is, mert a friss levegőn végzett emésztési séta az emésztést is javítja. Tehát, ha evés után rövid emésztési sétát tesz, az ételt sokkal jobban felszívhatja és metabolizálja a szervezet. Tehát, ha az ebédszünetet kint mozgatta a parkban, és ezt a tippet már beépítette a mindennapi egészségügyi koncepcióba. Akkor természetesen felajánlja Önnek az emésztési sétáját a parktól az irodáig, és nemcsak a sebességmérő további lépéseit, hanem - mint mondtam - az új ötleteket és inspirációt is.
Minél több lépést tesz meg mindennap, annál fittebb és egészségesebb lesz és érzi magát így.
11. Minőségi ideje a gyermekeivel
Van kisgyereke, vagy gyermeke, aki szereti a játszóteret? Akkor tedd a jövőben úgy, hogy a gyerekekkel játszol, ahelyett, hogy csak a padon ülnél. Amíg játszik a gyermekeivel, igazi minőségi ideje van a család számára. Gyermekei éppúgy köszönetet mondanak, mint a teste, amikor gyermekeikkel a majomrudakra vagy a majomrudakra ugranak, kipróbálják.
A gyerekeknek igazi késztetésük van a mozgásra, ezért legyetek okosak, csak csatlakozzatok még többet és érezzétek jól magatokat a gyerekekkel, akik biztosan örülnek, ha apa együtt játszik, ugrál és tornázik 🙂
12. Legyen aktív és mozgékony, mint a kicsik
Nagyon-nagyon hatékony sportgyakorlás a csúszómászás, a legkisebbek egyik legtermészetesebb mozgásformája. Ha van babája vagy kisgyermeke, aki elkezd mászkálni, akkor tegye ugyanezt. A gyermek ezt intuitív módon teszi, hogy mozoghasson, négykézláb megy, és ezzel az egész lakást biztonságossá teszi. 🙂 Amit a gyerek még nem tud, az az, hogy a csúszómászás nagyon, nagyon hatékony magstabilitási gyakorlat, ami természetesen nekünk is szól Segíthet a felnőtteknek. Tehát próbálja ki, és próbáljon meg napi 3-5 percet mászni.
13. Ülés helyett álljon
Megpróbálta már valaha dolgozni MacBookjával vagy a számítógéppel állva, és észrevette, mennyire kreatív és hatékony vagy ahelyett, hogy ülve csinálná az egészet. Testünk sokkal aktívabb, ha állsz, mint amikor ülsz vagy süllyedsz egy székbe a munkahelyeden.
Nem vagy olyan produktív, ha ülsz, mint amikor állsz, és egy másik probléma az, hogy a gerincednek természetesen sokkal nagyobb terhelést kell viselnie ülve, mint amikor áll vagy fekszik. Üléskor a gerincednek többszörös terheléssel kell megbirkóznia, mint állva és fekve, a gerinced lenne a legkevésbé stresszes. Tehát csak állva próbáljon válaszolni az e-mailekre, vagy állva írja be a sajtóközleményt. Például egy álló asztal vagy egy álló asztal valóban sokkal hatékonyabbá teheti Önt, és talán felhasználhatja arra, hogy hamarosan sokkal kreatívabbá tegye sajtóközleményeit, próbálja ki.
Ha egész nap ül, és nem akar állni a munkahelyén, akkor legalább álljon fel, amikor telefonál, mert ha egyszer sokkal több hangerő van a hangjában, és ha a telefonja elég gyakran cseng, akkor elég gyakran le fog jönni Szék el.
Állítsa le az autót és kezdjen el pedálozni, hogy fittebb és egészségesebb legyen.
14. Használjon buszt és vonatot
Már elmondtam neked a trükköt a vonattal a munkába menet, de ez még jobb is lehet, mert eredetileg az edzőterem fiataljaitól másoltam ezt a tippet, akik néhány megállóval leszállnak a tényleges végállomás és a A többi séta, hogy megmentse magát a hosszadalmas bemelegítő tréning 🙂
Sokat tanulhatunk a fiataloktól, azt hiszem. Ezen kívül valaki nemrégiben azt mondta nekem, hogy mindig szabadon tartja mások ülését, és nem ül le, hogy állja az egész utat. Valójában ragyogóan gondoltam, ha nem ülsz és állsz a vonatban, akkor még valamit is teszel a központi izmaidért, ha egyiket sem tartod be 🙂
Az autóbusz és a vonat nemcsak a munkába állást tartja jónak, hanem a bemelegítő tréninget is megtakaríthatja, és egy kiegyensúlyozott, funkcionális alapedzést ingyenesen vehet igénybe, amikor a vonaton egyensúlyozik 🙂
Szálljon le a vonatról néhány megállóval a végállomás előtt, és csak gyalog hajtsa végre az út hátralévő részét
15. Illessze be a háztartásba
Szereted elvégezni a házimunkát a feleséged számára? Nem? De meg kell, mert valójában tudja, mennyi kalóriát használ fel, például porszívózik, és mennyire hatékony ez a központi izmok számára? Elárulom, mert testtömegétől, nemétől és életkorától függően körülbelül 200 kalória éghető el óránként 🙂 Nagyon jó, nem? És ön valaki, akinek, mint nekünk, nagy belső udvara van, és lapát van a kezében, amikor télen reggel 6-tól havat lapátol? Ezután óránként 400 kalóriától búcsúzhat. És még evés közben is kalóriát égethet el, nevezetesen amikor ma elkészíti az ételt 🙂
Mai következtetésem a mindennapi életben végzett sporttevékenységeiről
Amint most láthatja, nagyon egyszerű és nagyon egyszerű módon több egészséget hozhat be az életébe, méghozzá kidolgozott fitnesz koncepció nélkül, még akkor is, ha már elmondhatom, hogy nem sokkal később szeretnél dolgozni egy kidolgozotton és át akar térni egy tervezett fitnesz koncepcióra. Mert ha egyszer belekezd, előbb-utóbb egyszerűen több mozgás, több egészség és egyszerűen több jó közérzet és teljesítmény rabja lesz. Ha a mindennapi életben kis ötletgyűjteményem egyik vagy másik mozgástippjét használja, akkor nemcsak az immunrendszerét erősíti és jobb testtartást fejleszt, hanem a munkahelyén is produktívabbá és kreatívabbá válik. A testmozgás további része hatással lesz érzelmi életére is, és gyorsan meglátja, mennyire boldog vagy, amikor ismét tett valamit az egészsége érdekében. Különösen, ha bevonja családját és barátait ezekbe a tevékenységekbe.
Ha tetszett az epizód, és sok remek ötleted is van, hogyan javíthatod egészségedet a mindennapi életben, kérlek írj nekem, esetleg olyan ötleteket fejlesztettél ki, amikre nem is gondoltam 🙂
Most remek és sikeres kezdést kívánok az új héthez, és ne feledje, bármit is csinál, a legjobb, ha azonnal kezdi, mert a változás most kezdődik, tegye velem az első lépést egy sportos és egészséges életbe, álmai testében.
Az ön alakja és fitneszedzője, Poli Moutevelidis