15 gyakorlat egy hatcsomagú FÉRFI EGÉSZSÉGért
Washboard Abs edzés videók 15 gyakorlat hat csomag abs
Lunge lépéseket kalapács fürtök
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy hány kilót emel, hanem az, hogy milyen gyakran. Karcsúsítóink kövér gyakorlása
alakú bicepsz, törzs és combok
A. Fogj meg 2 súlyzót, és használd őket egyenesen. Hagyja, hogy a súlyok hosszú karján lógjanak a test mellett, tenyerek egymással szemben.
B. Tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával, így az elülső térde derékszögben hajlik.
C. Hajlítsa a karját, amíg a súlyzók a mellkas szintjén vannak. Tartsa egyenesen a felsőtestét, és nézzen előre. Vissza a kiindulási helyzetbe, kapcsolja a lábakat.
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Padnyomás a svájci bálon
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy hány kilót emel, hanem az, hogy milyen gyakran. Karcsúsítóink kövér gyakorlása
edzi a mellkas és a központi izmokat
A. Feküdj a hátadon a svájci labdára Fontos: A vállterület be van kapcsolva, a nyak nem! Tegye fel a lábát. Fogjon egy súlyzót mindkét kezével közvetlenül a mellkasa felett.
B. Lassan nyomja fel a súlyzót, amíg a karja egyenesbe nem kerül. Tartsa röviden a pozíciót. Feszítse meg a törzsét az egyensúly fenntartása érdekében. Fontos: tartsa a súlyzót a mellkasán központosan! Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti egyensúlyát. Lassan engedje le a súlyt a mellkasa felé.
Váll emel egy súlyzóval
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy hány kilót emel, hanem az, hogy milyen gyakran. Karcsú testeink zsírtalanító gyakorlatai
acél a felső has
A. Üljön le egy súlyzópadon, a lábát laposan a padlón. Vegyél egy súlyzót, és feküdj a hátadon a padon. Tegye le a fejét is. Tartsa a rudat középen a mellkasán, kinyújtott karokkal.
B. Emelje fel a törzsét úgy, hogy csak a válla és a feje szabaduljon ki a padból. Tartsa röviden, majd lassan engedje le.
Gyógygömb ropog
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy hány kilót emel, hanem az, hogy milyen gyakran. Karcsú testeink zsírtalanító gyakorlatai
határozza meg a hasát
A. Feküdj a földön. Fogja meg mindkét kezével a gyógyszerlabdát, és nyújtja a karját a feje mögé. Az edzőpartner óvatosan lábujjhegyre áll.
B. Egyenes karokkal és a labdával a kezekben egyenesítse ki a felsőtestét. Dobja el a labdát partnerének, miközben mozog. Fogja el a labdát partnerétől, irányítottan engedje le.
A hátsó tricepsz nyúlik
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy hány kilót emel, hanem az, hogy milyen gyakran. Karcsúsítóink kövér gyakorlása
erősíti a tricepszet
A. Fogjon meg egy tricepsz kötelet az alatta rögzített kábelhúzásból. Álljon háttal a toronynak. Ezután sétálj lépten. Hajtsa be a karját a feje mögé. A könyöke most 90 fokos szögben van.
B. A felkarok helyzetének megváltoztatása nélkül húzza felfelé a kábelt, amíg a karok a feje fölé nem nyúlnak. Lassan engedje le újra.
Oldalsó emelés
Henning és Philip kedvenc gyakorlatai ezen és a következő oldalon megduplázzák erejét. Tetejére tegye az előző súlyát készletenként
a vállakat és a karokat edzi
A. Mindkét kezedben súlyzótáblát tartasz a karod mellett, a test mellett. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Feszültség van a csomagtartóban.
B. Anélkül, hogy megváltoztatnád a könyökhajlatot, emeld fel a karjaidat az oldaladra, amíg a kezed nem lesz egyenesen a füleddel. Tartsa röviden a helyzetet, majd lassan engedje le újra, de ne teljesen: A karokban és a vállakban továbbra is feszültség marad.
Súlyzó guggol
Henning és Philip kedvenc gyakorlatai ezen és a következő oldalon megduplázzák erejét. Tetejére tegye az előző súlyát készletenként
erős combok, fenék és hát
A. Helyezzen egy súlyzót a vállára, és fogja meg a rudat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Egyenesen állsz, a lábad kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Tartsa egyenesen a hátát.
B. Lassan hajlítsa a térdeit a lehető legalacsonyabbra, anélkül, hogy íveltesse volna a hátát. Tartsa rövid ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó evezés
Henning és Philip kedvenc gyakorlatai ezen és a következő oldalon megduplázzák erejét. Tetejére tegye az előző súlyát készletenként
erősíti a hát felső részét és a tricepszet
A. Fogjon meg egy súlyzót a kézfogásban, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa a rudat az enyhén hajlított karnál. Hajlítsa meg a csípőjét és térdét, és hajtsa előre a felsőtestét körülbelül 45 fokkal. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
B. A felsőtest helyzetének megváltoztatása nélkül húzza ki a súlyzót a karjaiból, amíg a rúd hozzá nem ér a gyomrához. Tartsa 2 másodpercig, szabályozottan engedje le a súlyzót.
Gyógyszeres labda lábemelések
Henning és Philip kedvenc gyakorlatai ezen és a következő oldalon megduplázzák erejét. Tetejére tegye az előző súlyát készletenként
javítja a mag és a hasi izmokat
A. Ülj a hátadon egy lapos padon. Dőljön hátra felsőtestével 45 fokkal, és támassza alá magát a kezével. Tartson gyógyszerlabdát a lábai között, és vízszintesen nyújtsa előre a lábát.
B. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud. A karok és a felsőtest változatlanok maradnak. Lassan engedje le a lábát.
Kábel ropog
Henning és Philip kedvenc gyakorlatai ezen és a következő oldalon megduplázzák erejét. Tetejére tegye az előző súlyát készletenként
kihívja a hasi izmokat
A. A kábelhúzás előtt térdelve fogjon meg egy tricepsz kötelet, amely a felső karabinerhez van rögzítve. Hajlított karokkal és a kezeivel a feje oldalán tartsa a nyaka mögött. Tartsa egyenesen a hátát.
B. Feszítse meg a gyomrát és engedje le a törzsét. Fontos: Ne támogassa a karját a mozgással! És kiegyenesedni.
Holtemelő csapdával
Két kollégánk szuper beállított edzéssel csúcsformába hozta magát. Íme az öt kedvenc a kemény hatos csomagjukból.
aktiválja a fenék és a comb izmait
A. Álljon a csapdarúdba. Ezután hajlítsa meg térdeit egyenes háttal, amíg mindkét kezét egyenes karjaival meg nem fogja. Nyújtsa előre a mellkasát, nézzen egyenesen előre.
B. Álljon fel egyenes karokkal, hogy a súlyt a comb szintjéig emelje. Tartsa ott egy pillanatig, hajlítsa meg ismét a térdeit, és engedje le a súlyát a padlóra.
A bicepsz súlyzóval fürtös
Két kollégánk szuper beállított edzéssel csúcsformába hozta magát. Íme az öt kedvenc a kemény hatos csomagjukból.
nagyítsa meg a bicepszet
A. Fogjon meg két kézzel egy súlyzót és álljon egyenesen. Tartsa a rudat a combjai előtt egyenes karokkal, tenyérrel a testétől elfordítva.
B. Emelje fel a súlyzót a váll magassága fölé, anélkül, hogy levenné könyökét a testéről. Feszítse meg törzsét, és kerülje az üreges hátat! Ismét lassan.
Kábelhúzás térde fekvés közben megemelkedik
Két kollégánk szuper beállított edzéssel csúcsformába hozta magát. Íme az öt kedvenc a kemény hatos csomagjukból.
nyomja az alsó hasizmokat
A. Üljön egy tornaszőnyegre a kábeltorony előtt. Rögzítsen egy húzócsatot a lábakon. Feküdj a hátadon, húzd fel a lábad, amíg a combod függőleges nem lesz. A kábelnek már feszültség alatt kell lennie! Csúsztassa a kezét a hát alsó része alá.
B. Ezután, amennyire csak lehetséges, húzza térdeit a mellkasa felé. Ezután 2 másodpercen belül kontrollált módon állítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Mindig nézzen a mennyezetre.
Hosszú felhúzások további súllyal
Két kollégánk szuper beállított edzéssel csúcsformába hozta magát. Íme az öt kedvenc a kemény hatos csomagjukból.
acélozza meg a hátát és a bicepszét
A. Köss egy súlyzót a derekad köré, és erősíts rá súlyzótányért. Ezután akassza fel magát egy felhúzható rúd széles kézi markolatába.
B. Húzza magát felfelé, amíg az álla elhalad a bár mellett. Itt döntő fontosságú, hogy lendület nélkül dolgozzon az erőt a karjaiból és a hátából! Engedje le a testét 3 másodpercen belül, amíg a karja egyenesbe nem kerül.
Jackkés
Két kollégánk szuper beállított edzéssel csúcsformába hozta magát. Íme az öt kedvenc a kemény hatos csomagjukból.
optimalizálja az alsó és felső hasi izmokat
A. Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen. Nyújtsa karjait a feje mellé, hogy azok meghosszabbítsák a test vonalát.
B. Emelje fel az egyenes lábát. Ugyanakkor engedje el a vállát és a fejét a padlóról, és ujjhegyeivel érintse meg a lábszárát. Feltétlenül tartsa egyenesen a lábát! Végül ugyanabban az időben mozdítsa vissza a karját és a lábát, és álljon meg közvetlenül a padló előtt.