15 igazi; Szuperélelmiszerek; Kalóriát éget a fogyáshoz
Az elképesztő érdeklődés miatt ún "Superfoods" A következőkben szeretnék részletesebben kitérni azokra az élelmiszerekre, amelyek valóban átlagon felüli tulajdonságokkal rendelkeznek. Sok kutatás bebizonyította ezen élelmiszerek egészségügyi előnyeit; a fennmaradó nagy kérdés: segíthetnek-e a fogyásban?
Az alábbiakban összefoglaljuk ezeket a 15 ízletes ételt, amelyeket fel kell venni az étrendbe, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát. Tehát ezek az ételek nemcsak egészségesek, hanem teljesen természetes módon is segítenek a fogyásban.
Talán a legjobb „szuperélelmiszerek” a fogyáshoz
Fenntartható módon be kell építenie ezt a 15 ételt a táplálkozási tervébe.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A Journal of Obesity Research által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi három-négyszer kvarkot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot (pl. Túrót) fogyasztanak, 70% -kal több testzsírt fogyaszthatnak mint a tejmentes étrendet folytató emberek. A kalcium felgyorsítja az anyagcserét, amelynek eredményeként a zsír gyorsabban éget.
Avokádó
Valójában ez a gyümölcs viszonylag magas zsírtartalmú. De tartalmaz telítetlen zsírokat, amelyek elnyomják az éhséget. Az avokádó gazdag növényi rostokban és fehérjékben is. Puha és krémes állaga miatt nagyon jól helyettesítik a majonézt. A közepes avokádó kalóriatartalma 65 kalória.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
Csirke tojás
A tojás az egyik legteljesebb étel, mivel rendkívül magas értékű fehérjét és egyéb pozitív tápanyagokat tartalmaz. Felejtsd el a régi feleségek meséit a koleszterin kockázatáról, és töltsön be több tojást az étrendbe. Megjegyzés: a tojásban található összes jó anyag a sárgájában található, egy átlagos tojás körülbelül 100 kcal-t tartalmaz.
Fűszerek
Fűszerezze ételét bőségesen, és ezáltal felgyorsítsa az anyagcserét. A kapszaicin például olyan elem, amelyet megtalál a csípős paprikában, és amely fenntarthatóan stimulálhatja a kalóriaégetést. További jó példa a bors, a gyömbér, a szerecsendió, a chili és az ánizs, de nem szabad kímélni a majoránnát, a bögre és az oreganót sem.
zab
Szinte hihetetlen, de a zab csodaszerűen működik, mert annyi növényi rostot tartalmaz. Egy tál reggelire sok órán keresztül érzi jóllakását. (Csak egy fél tál zabpehely tartalmaz 4,6 gramm rezisztens keményítőt és egészséges szénhidrátot, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és akadályozzák a zsírraktározást.).
Narancs
A narancs segít a zsírvesztésben is, mert sok növényi rostot és a legfontosabb C-vitamint tartalmaz. 100 gramm narancspép csak 42 kalóriát tartalmaz - ideális és ízletes snack az étkezések között.
Grépfrút
A grapefruit összetevői segíthetnek az inzulinszint csökkentésében. Mivel az inzulin zsírraktározó hormon, ennek csökkentése elősegíti a testsúly fenntartását vagy a fogyást. A grépfrútok szintén nagyon frissítők és kiválóak piknikezésre.
lencsék
A babhoz és a borsóhoz hasonlóan a lencse nemcsak kiváló növényi fehérjeforrás, hanem magas rosttartalma is. Már egy kis adag 3,4 gramm keményítőt tartalmaz, amely serkenti a zsíranyagcserét és jót tesz a májnak.
spenót
A spenót nem tűnik érdekesnek, de hihetetlen étel. Tele létfontosságú anyagokkal és növényi rostokkal, és bár a zöldségekben szinte nincs kalória, étvágycsökkentő hatásuk van. A házi zöld turmixok első osztályú összetevője is.
brokkoli
A brokkoli C- és A-vitamint, folsavat és kalciumot tartalmaz. Szulforafánt is tartalmaz, amely segít a rákos sejtek elleni küzdelemben. A brokkolit legjobb párolt vagy enyhén főzni. Sajnos főzve elveszíti jó tulajdonságainak egy részét. A brokkoli segít a fogyásban és a betegségek megelőzésében. További előny az alacsony kalóriasűrűség.
édesburgonya
Az édesburgonya alacsony GI (glikémiás index); ez a tény biztosítja az energia jobb felszabadulását és ezáltal a tartósság hosszabb ideig tartó érzését. A magas rosttartalom, a rel. Az alacsony kalóriatartalom és a magas víztartalom igazi "szuperélelmiszerré" teszi őket. Csak időnként cserélje le a szokásos burgonyáját édesburgonyára.
Áfonya
Ezek alacsony kalóriatartalmúak és antioxidánsokkal vannak ellátva; nagy százalékban vannak víz- és növényi rostjaik. A málna, az eper és a szeder kiváló alternatíva. Egyszerűen finom és egészséges, még a hideg évszakban is: egy csésze kevert bogyó csak 80 kalóriát tartalmaz.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
Kesu dió
Tudta, hogy azok, akik rendszeresen esznek diót, kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik nem esznek diót. A dió, a lenmag és a szezámmag mellett a kesudió kiváló eszköz a kiegyensúlyozott étrendhez. Magas zsírtartalma miatt a kesudió rossz hírnévnek örvend. Rossz, mert a dió hihetetlenül egészséges. Legyen óvatos az adagolással, mivel a dió általában magas kalóriatartalmú.
Zöld tea
Míg a legtöbb „zöld tea guru” antioxidáns és rákmegelőző tulajdonságait hirdeti, több pozitív mondanivaló is van. A zöld tea tartalmaz egy természetesen előforduló fitokemikáliát, a katechint is, amelyről kimutatták, hogy hatással van az anyagcserére és ezáltal a zsírégetés sebességére.
Vad lazac
A vadon kifogott lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges szív és az inzulinrezisztencia megelőzésében (többek között). A legtöbb ember étrendjében kevés az omega-3 zsírsav, a lazac pedig ízletes módja annak, hogy ezeket a jó zsírokat a szervezetébe juttassa.