15 (nevetséges) ok, amiért nem tud lefogyni BABAJÁNDÉK Szülőknek és gyerekeknek
1. A tévében eszel
A tévénézés étkezés közben káros az alakjára. És ez azért van, mert ösztönzi a "hiányzó lenyelést", anélkül, hogy odafigyelne az ételekre. Egy nemrégiben végzett chicagói tanulmány kimutatta, hogy a tévéműsorokat fogyasztók 44% -kal több zsetont ettek, mint amikor a tévét kikapcsolták. A tévé eltereli a figyelmét az ételek ízéről és az elfogyasztott ételektől, megszakítva az agy által küldött jóllakottság üzeneteit.
2. Vacsorázz gyertyafényben
Ha gyenge fényben vagy gyertyafénynél eszel, hajlamosabb a kikapcsolódásra és a túlzott kalóriafogyasztásra, mint amikor jól megvilágított helyiségben vagy étteremben étkezik, amikor jobban tudatában van annak, hogy mások szeme alatt eszik. Az étteremben a gyertyafényben étkező vásárlók vacsora 11 perccel tovább tart, mint azok, akik kevésbé nyugodt környezetben, például a teraszon, napfényben étkeznek.
3. Nem eszel elég kalóriát
A kifejezések ellentmondásának tűnik, de az alacsony kalóriabevitel is káros a súlyra, mert arra ösztönzi a testet, hogy lassítsa az anyagcserét és elégedjen meg kevéssel. A túl durva étrend arra kényszeríti a testet, hogy "éhezési állapotba kerüljön, amelyben zsírt tárol" a nehéz időkben, amelyekről azt gondolja, hogy erre készül. Egyél keveset és gyakran, azaz egy kis adagot két-három óránként (egy marék dió, zabpehely keksz hummussal, joghurttal) és 8 óra után abszolút semmit.
4. Többet eszel, mint gondolnád
Egy amerikai vizsgálat résztvevői kétszer akkora súlyt vesztettek, amikor naplót vezettek arról, hogy mit ettek, mint amikor nincs bizonyítékuk. Írj fekete-fehérbe mindent, amit eszel, és légy tisztában az étkezés mennyiségével.
5. „Diétás” italok, nem olyan jók…
Úgy érzi, hogy a diétás italok ártalmatlanabbak, mint a „klasszikus” alternatívák? Nos, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy végleg feladja őket. A nulla kalóriatartalmú címke gyakran egy mesterségesen édesített folyadékot jelöl, például aszpartámmal, amely serkenti az inzulintermelést, ami viszont zsír felhalmozódásához vezet a szövetekben. Így elkerülhető! Jobb egy cukorlé, ésszerű mennyiségben
6. székrekedés van
Szakértők szerint nem lehet fogyni, ha székrekedés van. A fogyáshoz ki kell ürítenie a méreganyagokat, amelyeket nem tud hatékonyan végrehajtani, ha nincs széklet mindennap. Ehhez fogyasszon rostokban gazdag ételeket, probiotikumokat és zöldségeket, lenmagot. És csökkentse a fehér kenyér, tej, sajt és gyorsételek fogyasztását, amelyek blokkolják az emésztőrendszert.
7. Stresszes vagy
A stressz hormonnak nevezett kortizol stimulálja az étvágyat, és arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon, különösen a hasban - állítják szakértők. A mindennapi stressz (munka, pénz, gyermekek) mellett a kaotikus étkezés belső stressz forrása lehet, ami zavart kelt a test finom egyensúlyában. A szabálytalan étkezés, hosszú szünetek között, és az elalvás gyors „trükkjei”, például csokoládé vagy chips és kávé az egészségre veszélyes körhintaba dobhatja a vércukorszintjét. Törekedjen a kiegyensúlyozott étkezési ütem fenntartására, és ne fogyasszon édességet, ha éhes, hanem egyél egy marék mazsolát vagy diót ...
8. Nem tűzött ki reális célt
Írja le egy papírra, hogy mit szeretne elérni, miért akarja és milyen előnyöket fog elérni a kitűzött cél megvalósításában. Ne koncentráljon túlságosan a mérlegre, és koncentráljon az elérni kívánt ruhák méretére, egy olyan ruhadarabra, amelybe szeretne bekerülni, és eddig nem sikerült, mert a derekán vagy a csípőjén túl kicsi. … A karcsú formák könnyebben érzékelhetők, mint a fogyás.
9. Unod
Ha nem változtatja rendszeresen az edzésprogramját, teste hatékonyabban működik, és nem éget annyi kalóriát, mint az elején. Vezessen be egy kis változatosságot a napi menetrendjébe, mert annak további tartása demotiválja Önt. Próbáljon ki valami újat és szórakozást, például egy zumba órát.
10. Túl optimista vagy
Az étrend túlzott bizalma szabotálhatja a sikerét, állítják japán kutatók. Megállapították, hogy az optimisták alábecsülik a diéta nehézségeit, és túlbecsülik saját erősségeiket, ezért könnyen feladják, ha az nem hozza meg a várt eredményeket. Míg a (reálisabb) célokat elérő pesszimistákat folytatásra ösztönzik.
11. Lusta májod van
A máj segíti a zsírégetést, de ha nem működik megfelelően, a derekán zsírtekercsekkel ébredhet fel - figyelmeztetnek minket a táplálkozási szakemberek. A máj működésének elősegítése érdekében a finomított szénhidrátokat (kenyér, rizs) reggelire cserélje fehérjére (tojás), az ebédszendvicseket pedig zöldséglevesre és zöldségsalátára, karfiolra vagy brokkolira.
12. Ne aludj eleget
A Columbia Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány csökkenti a leptin, az étvágyat kontrolláló és a jóllakottság érzetét keltő hormon szintjét, miközben növeli a ghrelin szintjét, az étvágyat serkentő hormont, amely étkezést okoz. több. Tehát eszik alvás helyett? Ügyeljen arra, hogy éjszaka 7 és 8 óra között pihenjen…
13. Szomjas vagy, nem éhes!
Legközelebb, amikor süteményre vágyik, kérdezze meg magától, hogy szomjas-e, és igyon meg egy pohár vizet. Azok az emberek, akiknek nem sikerül lefogyniuk, gyakran kiszáradnak - állítják szakértők. Testünk 70% -ban vízből áll, ezért elegendő folyadékot kell innunk a veszteség pótlásához. Tehát, amikor úgy gondolja, hogy valami édeset eszik, igyon meg egy pohár vizet vagy egy csésze teát.
14. Önnek pajzsmirigy alulműködése van
Ez az egyik leggyakoribb állapot, amely felesleges kilók fogyásához vezethet - állítják táplálkozási szakemberek. Az elégtelenül aktív pajzsmirigy lelassítja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, depresszióhoz, végtagok (kéz és láb) megfázásához vezethet. Végezze el a pajzsmirigy tesztjeit, a pajzsmirigy alulműködését nagyon egyszerűen tablettával kezelik.
15. Túl kevés tejterméket eszel
Bár sok diéta miatt le kell mondani a tejtermelést, a legújabb tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem híznak meg! A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok, akik alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaztak alacsony kalóriatartalmú étrendjükben, 22% -kal több súlyt vesztettek, mint mások.