15 ok a napi magnéziumfogyasztásra - Egészségügyi adag

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a test egészsége szempontjából. Számos oka van annak, hogy miért vegyük be a napi étrendbe.

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag az egészségünk szempontjából. A magnéziumhiány számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az izomfájdalmat, a viselkedésbeli változásokat, a szédülést, az ízületi problémákat vagy a migrént. Ebből adódóan, számtalan oka van a magnézium napi fogyasztásának.

Itt van 15 ok a napi magnéziumfogyasztásra, és milyen ételeket vagy étrend-kiegészítőket vehet fel az étrendbe, hogy megkapja a szükséges adagot.

Nagyon kevés tápanyag kínálja a magnézium előnyeit, ez a negyedik ásványi anyag a szervezet sejtjeiben, kalcium, foszfor és kálium után.

A magnézium napi fogyasztásának okai

• Megakadályozza a porc degenerációját és így segít megelőzni számos problémát, például az osteoarthritist vagy az ízületi fájdalmakat.
• Ez a fő ásványi anyag, amely száműzi az izmok kényelmetlenségét. A magnézium fogyasztásával megelőzheti a következő problémákat: görcsök, görcsök, bizsergés, zsibbadás vagy remegés.
• Szabályozza a szabálytalan szívverést.
• Segít normalizálni a vérnyomást.
• Eltávolítja a fej- vagy állkapocsfájdalmat, mivel ezeket leggyakrabban izomfeszültség okozza.
• Enyhíti a szédülést amelyet a nyaki terület feszült izmai is okozhatnak.
• Segít sokkal gyorsabban alkalmazkodni a fényintenzitás változásaihoz. Segít azoknak, akik nem látnak jól a sötét területeken, vagy azoknak, akik túlérzékenyek a zajra.

• Energiát biztosít és küzd a fáradtság ellen, ezért a gyógyulási időszakokban nagyon ajánlott krónikus fáradtságban, fibromyalgiában vagy gyengeségben szenvedők számára.
• Étvágyat vált ki.
• Megszabadulni a hányingertől és a hányástól.
• Javítja a béltranzitot, megszabadulni a székrekedéstől.
• Enyhíti a menstruációs görcsöket.
• Csökkenti a só vagy csokoládé fogyasztásának vágyát.
• Szabályozza az idegrendszert: álmatlanság, szorongás, hiperaktivitás, szorongás, pánikrohamok, fóbiák esetén.
• Segíti a kollagén szintézisét, a csontváz, az inak és a porc alapvető eleme. Ha kollagénhiányban szenved, akkor tudnia kell, hogy a C-vitamint és a fehérjét ugyanazon étkezés során kell fogyasztani.

Magnéziumban gazdag ételek

Sok magnéziumban gazdag étel létezik. Minden étkezéskor próbáljon meg néhányat tartalmazni:

• Kakaó: az étcsokoládé körülbelül 500 mg magnéziumot tartalmaz 100 g termékben.
• A leveles zöldségeket lásd bezárva saláta, spenót, cékla, brokkoli stb.
• gyümölcsök: banán, őszibarack, avokádó, sárgabarack, szilva.
• Aszalt gyümölcsök: mandula, kesudió, dió, zab.
• zöldségek: lencse és bab.
• Gabonafélék: barna rizs, köles, zab.
• Krumpli
• Tök

Egyszerű recept

A napi magnéziumadag bevételének egyszerű módja, ha belefoglalja a reggelibe. A következőképpen elkészített turmixot fogyaszthatja: jól keverje össze a kakaóport mandulporral, érett banánnal, zabpehellyel és rizstejjel. Ha azt szeretné, hogy egy kicsit édesebb legyen, adhat hozzá mézet vagy barnacukrot. Ez a nap rendkívül finom első étele lehet, mind felnőttek, mind gyermekek számára.

A magnézium napi fogyasztásának egyéb okai

Ha megpróbálja elkerülni a magas kalóriabevitelt, vagy alternatívát szeretne, javasoljuk, hogy készítsen egy könnyű salátát minden ebédre és vacsorára, a következő összetevők felhasználásával:

• Saláta vagy nyers spenótlevél
• Avokádó
• Paradicsom
• diófélék
• Kihajtott zöld lencse

Fűszerezzük olívaolajjal, citromlével és kevés tengeri sóval vagy himalája sóval.

A csíráztatott zöld lencse megtalálható a bioboltokban. Otthon is elkészítheti, ha nedves (nyers) zöld bogyókat hagy egy tálban. Néhány óránként két-három napig hozzáadott kevés víz elegendő a lencse kihajtásához. A csírázás remek módszer a gabona előnyeinek megsokszorozására és minden nap kap egy extra adag energiát.

Magnézium-kiegészítők

Tápláló magnézium-kiegészítőt választhat gyógyszertárakban, plafonokban vagy bioboltokban. Sokféle formában fordulnak elő, például:

Mennyi magnéziumot kell fogyasztania? Az ajánlott adag 300-600 mg/nap, orálisan. Ossza el az adagot több adagra, hogy a test felszívja a magnéziumot.

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt alkalmazná ezt a kezelést.

---