15 OMEGA-3 ZSÍRSAVAKBAN Gazdag élelmiszerek - Nutrislim

omega-3

15 ÉLELMISZER Gazdag OMEGA-3 Zsírsavakban

Az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, kizárólag az élelmiszerforrásoktól függ ezen értékes tápanyagok biztosítása.

3 típusú omega-3 zsírsav létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentánsav (EPA) és dokozahexánsav (DHA). Az EPA és a DHA fő forrásai az óceáni halak, míg az ALA bizonyos diófélékben és magokban, valamint állati termékekben található.

Az ajánlott bevitel 2000 mg/nap EPA és DHA, illetve 4000 mg/nap az összes omega-3 zsírsav (beleértve az ALA-t).

  1. MAKRÉLA - 6982 mg/150 g főtt hal (az RDA 174% -a)
  2. SZALMAOLAJ -4787 mg/1 evőkanál (az RDA 119% -a)
  3. KÓDOLAJ - 2664 mg/1 evőkanál (az RDA 66% -a)
  4. NUTS - 2664 mg/1/4 csésze (az RDA 66% -a)
  5. CHIA MAGOK - 2457 mg/1 evőkanál (az RDA 61% -a)
  6. HERING - 1885 mg/150 g főtt hal (az RDA 47% -a)
  7. LAZAC - 1716 mg/150 g főtt hal (az RDA 42% -a)
  8. LENMAG - 1597 mg/1 evőkanál (az RDA 39% -a)
  9. TONE - 1597 mg/150 g főtt hal (az RDA 35% -a)
  10. KÓD - 1363 mg/150 g főtt hal (az RDA 34% -a)
  11. Szardínia - 1363 mg/150 g főtt hal (az RDA 34% -a)
  12. Kendermag - 1000 mg/1 evőkanál (az RDA 25% -a)
  13. szardella - 951 mg/60 g (1 doboz) (az RDA 23% -a)
  14. SZÜLETÉS SZÓJÁB - 428 mg/1/2 csésze (az RDA 11% -a)
  15. TOJÁSSÁRGÁJA - 250 mg/darab (az RDA 6% -a)