15 szokás az egészséges vasmobilhoz
Az életmódot mindennapi szokásaink összegének nevezhetnénk, amelyek az évek múlásával rányomják bélyegüket az egészségre.
Függetlenül a munkájától és attól, hogy mennyi ideig tart, oda kell figyelnie az életmódjára.
Ha irodában vagy mérgező környezetben dolgozik, az egészségügyi ellátásának még hangsúlyosabbnak kell lennie.
Noha nehéznek tűnik egészséges életmódot folytatni, derítse ki, hogy néhány egyszerű szokás teljes mértékben befolyásolhatja fizikai és mentális állapotát.
1. Tartsa tiszteletben a napi 3 étkezést és a 2 harapnivalót!
Minden embernek szüksége van bizonyos számú kalóriára, naponta, de tápanyagokra (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok) is, egyértelmű arányban. A napi étrend felosztása a 3 fő étkezés és a 2 snack között biztosítja az optimális kalóriamennyiséget. Természetesen az étel mennyisége is számít. Fontos, hogy mérsékelten együnk, és ne együnk túl. Állj meg, mielőtt túlterheltnek éreznéd magad.
2. Fogyasszon válogatottan!
Fogyasszon minden élelmiszercsoportból származó ételeket a különféle tápanyagok biztosítása és a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében. Ne hagyja ki a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, húst (lehetőleg fehéret), halat, tojást, tejtermékeket, nyers növényi olajokat, olajos magvakat.
3. Egyél lassan!
Ha gyorsan eszel, az agyadnak nincs ideje feldolgozni, mert az éhséged alábbhagyott, ezért túlságosan megeszed. Rágás alapja lenyelés előtt, és ne rohanjon mindent befejezni a tányérról. Így abbahagyja az evést, amikor az éhség valóban kontrollált.
4. Szokja meg a tápláló ételeket!
Adjon fel az iparilag feldolgozott ételekről (kolbász, gyorsétterem, édesség, gyümölcslé, péksütemény), és válassza a lehető legtermészetesebb ételeket. A feldolgozott élelmiszer gyakran tartalmaz káros összetevőket, és nem tartalmaz tápanyagokat. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A napi étrend felének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, többnyire frissek. Ezek gazdag ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok, amelyek hasznosak az egészségre. A saláta és turmix a legjobb megoldás, amelyben gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
6. Gyakrabban válasszon halat!
Sajnos soha nem eszünk túl sok halat, ezért próbáld meg a húst helyettesíteni halakkal vagy tenger gyümölcseivel, amikor csak lehet. Fehérjét tartalmaznak, de egészséges zsírokat is (különösen Omega-3-at). Hetente legalább 2 adag hal ajánlott.
7. Egyél több növényi zsírt!
Válasszon nyers növényi zsírokat (extra szűz növényi olajok, diófélék, magvak, kesudió, mandula), az állati eredetű kárára. A növényi zsírok többnyire egészségesebbek a szív számára. Kivételt képez a kókusz- és pálmaolaj.
8. Válasszon egészséges harapnivalókat!
A harapnivalóknak nem kell "édesnek" lenniük. Felejtsd el az egészségtelen (ipari szempontból feldolgozott) rágcsálnivalókat, és válassz snackként gyümölcsöt, marék olajos magot, joghurtot vagy turmixot.
9. Cserélje ki a feldolgozott édességeket házi desszertekre!
Ha édességre vágyik, válasszon házi készítésű süteményeket, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat. Így szabályozhatja a készítményben lévő cukor mennyiségét, vagy hozzáadhat kalóriamentes édesítőszereket.
10. Cserélje ki a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonára!
A finomított gabonafélék kevesebb vitamint tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák, és magasabb a glikémiás indexük. Válasszon barna rizst, tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, müzlit és teljes kiőrlésű pelyhet.
11. Hagyja abba az étel sütését!
Az ételek sütése megváltoztatja a tápanyagokat összetételükben, de az olajat is. A növényi olaj gazdag tápláló étel, mivel E-vitamint és telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Főzve azonban az összetételben lévő zsírok károsakká válnak. Ez nem azt jelenti, hogy örökre el kell felejtened a sült krumplit, de próbáld meg ritkábban enni.
12. Próbálja ki az étrend-kiegészítőket.
Előfordulhat, hogy nem éri el az összes mikrotápanyagot (vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat) az étrendben, és néha szükség van néhány kiegészítőre az erős immunrendszerhez. Hogyan erősítheti immunitását természetes módon? Halolaj kapszula, C-vitamin, probiotikumok, spirulina, nyers pollen, K2-vitamin csak néhány példa a hasznos kiegészítőkre.
13. Igyon elegendő mennyiségű vizet és kerülje a gyümölcsleveket!
Igyon naponta 6-8 pohár vizet, és hagyjon fel a gyümölcslevekkel, bármilyen természetesnek tűnnek is Önnek. A hidratálás nagyon fontos az egészség szempontjából, de nagyon valószínű, hogy a gyümölcslevek egyáltalán nem segítenek, mert sokan sok cukrot és adalékokat tartalmaznak.
14. Naponta tornázzon!
A fizikai aktivitás segít kiküszöbölni a felesleges kalóriákat, csökkenti a stresszt és a szív- és érrendszer megfelelő működését. Gyakran járjon, lépcsőzzen, táncoljon, fusson, járjon edzőterembe vagy aerobik órákra!
Legalább 7 órát aludjon éjszakánként. Az alváshiány növeli a stressz szintjét, ezért befolyásolja a szervezet védekező képességét és implicit módon egészségét is.
Tehát fogadja el ezeket a napi szokásokat, ha vas egészségre akar építeni.