16 éves vagyok, 172 cm magas és jó 85 kg

5 válasz

vagyok

Tehát 168 éves vagyok és 54 kg-os vagyok, inkább normál súlyú vagyok és nem vagyok alultáplált. Szerintem az 55-65 kg lenne az optimális. Nem mindegy azonban, hogy mennyit nyomsz, a lényeg, hogy jól érezd magad!:) és éhezni csírája esik le!

A legjobb dolog, ha kiszámítja az alapanyagcserét és az összes anyagcserét. Ez működik az interneten található számítógépekkel. A "My Fitness Pal" nevű alkalmazást használom, ahol megadom a napi kalóriákat. Például, ha az alapanyagcseréje 1400 kcal körül mozog, próbáljon meg nem enni minden nap lényegesen többet. A jól működő működéséhez és az egészség megőrzéséhez nincs szüksége másra. Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Egyél többet a nap 1. felében, mint a 2. felében. Gyakoroljon, vagy csak mozogjon tovább. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást és friss levegőt kapjon. És érezd jól magad:)

Fogynia kell, hogy jól érezze magát. Itt maga számíthatja ki BMI-jét: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Mivel még mindig növekszik, és szüksége van minden fontos tápanyagra, érdemes lenne orvosával együttműködve elkészítenie egy kifejezetten Önhöz szabott fogyókúrát.