16 kg-mal kevesebb négy hónap alatt - helyszíni jelentés konvertálása
... élj jobban.
2015. április 16, vendégszerző | Nincs hozzászólás
Új, érdekes beszámolónk van Andreas-tól - aki négy hónap alatt 16 kg-ot fogyott az étrend megváltoztatásával!
A terv és az előzetes megfontolások
Itt szeretnék beszámolni az eddigi tapasztalataimról a 16 kg-os fogyásról 4 hónapos időszak alatt.
Mint minden az életben, a diéta is a fejjel kezdődik, ha még nem áll készen, minden leadott kiló után egy kiló hízással jutalmazza. Véleményem szerint a jól ismert „jo-jo hatás” nemcsak a túl gyorsan fogyó emberekre vonatkozik, hanem a félszeg diétákra is. Tehát először tisztáznom kellett néhány kérdést:
- Miért akarok fogyni?
- Mennyit akarok fogyni?
- Milyen időkeretben? (Minden héten/hónapban X kg? Vagy a "." Y kg dátumig?)
- Hogyan akarok fogyni (ételt váltani, testmozgást stb.)?
Esetemben az étel tiszta változásával 111 kg-ról 95 kg-ra tudtam csökkenteni a súlyomat. További kérdések merültek fel:
- Melyik étel?
- idő beosztás?
- Lehetséges-e változatosságot biztosítani a korlátozások ellenére?
De ne vicceljük magunkat, a határ egy bizonyos ponton el fog érni egy tiszta ételváltással, és akkor újra eljön a döntés: sport vagy nincs sport?!
Amint gyorsan láthatja, több is van benne, mint a fogyás tiszta akarata, a szervezettség és az önfegyelem sem kevésbé fontos.
Ezt csak azért kell megemlíteni, hogy durva képet alkothasson arról, hogyan viszonyultam az ügyhöz, de most szeretnék mesélni a "nem túl fárasztó útról" is.
Válaszolok azokra a kérdésekre, amelyeket a diéta elején feltettem magamnak:
Miért akarok fogyni?
Mint mindenki másnál - akit súlya olykor jobban, olykor kevesebbet aggaszt - vannak olyan külső hatások és vélemények, amelyek állandóan őrjöngő gondolatokat teremtenek, és olyan embert, mint én és valószínűleg. befolyásolja a döntését is.
És igen, hatott rám, és negatívan is.
Minél több biztatást kaptam a fogyókúrára vonatkozó tervemmel kapcsolatban, annál KEVESEBB akartam végigcsinálni vele. Az ember könnyen megkísért, hogy rossz okból kezdjen el fogyókúrázni. Számos kísérletem a „komoly” és mindenekelőtt a „jól megfontolt” étrend megkezdésére kudarcot vallott, mert nem igazán voltam tisztában a diétavágyam valódi motívumaival. Csak akkor tudtam egyértelműen megérteni, hogy miért vagyok szabad minden véleménytől a témában?!
- Jól éreztem magam (a sarok két sarkantyúja és a talp/ízületek fájdalma ellenére)?
- Jól éreztem magam a bőrömben ("Szeretsz egymásra nézni? Szeretsz, ha rád néznek?")?
- Ha jól érzem magam a ruhámban, megfelelhetek-e a stílusomnak?
Egy dolog beismerni!
Ha „te” azt kérdezte volna tőlem: „Igen, természetesen jól érzem magam!”, De más kérdés, hogy elismered magadnak az igazságot!
Tehát nem! Nem éreztem jól magam 30+ kg túlsúlyosnak lenni. Sem a bőrömben, sem az egészségemben, sem a ruhámban!
Mennyit akarok fogyni?
Nehéz ésszerű határt meghatározni. Tisztában voltam vele, hogy minden kilogramm elősegíti az egészség javulását és az egészség miatt "határértéket" határoz meg, az orvosok ezt feltételezhetik, de nem tudtam volna objektíven.
Tehát a közérzetemtől függővé tettem. Meghatároztam az első 90 kg-os célomat, mert ez legalább egy ruhamérettel tovább visz, és ettől eltekintve a 21 kg sem piknik. Kicsit kevesebb mint fele, kb. 100 kg után megengedett, hogy elkezdjek új ruhákat keresni, jó érzés, hogy jó úton haladok! És azt gondolom, hogy amint elértem a kívánt célt, a még viszonylag „feszes” ruhák tökéletesen rám passzolnak, akkor!
Milyen időkeretben szeretnék fogyni?
Itt nem szabtam magamnak korlátokat. Egyszerűen nem ésszerű megérteni, hogy hány kilót veszítek, mert beállítom magam az egyedi ételmódosításra, és nem akartam elkezdeni a kalóriák számolását, szerintem ez csak felesleges nyomást okoz. Gyorsan megerősítették számomra, hogy az átállás rövid idő után meghozza gyümölcsét, mind „mentálisan”, mind a mérlegen.
Hogyan akarok fogyni?
Úgy gondolom, hogy mindenkinek magának kell eldöntenie, milyen étkezési szokások vannak, és melyek közülük nem kielégítő. Számomra a „domináns” cukorfogyasztás volt az első helyen a slágerlistán! Amit manapság könnyebb elmondani, mint megtenni. A lemondás szót olyannak írom, akit nem érdekelt a "lemondás", és ez is fontos része volt a döntésemnek: "Nem akarok semmi nélkülözni!".
Fegyelmeztem magam is, hogy folyamatosan tegyem fel magamnak a következő kérdést, amikor az egyre ritkább édesség utáni vágyak legyőznek: „Kell-e este egy egész zacskó chips? Egy teljes tábla csokoládé? ”Vagy kiveszek egy kis tálat a szekrényből, és adagolok valamit! Vagy akár egy "ma" alma is ugyanezt az elégedettséget nyújtja nekem! Vagy csak az órára nézek, és úgy döntök, hogy a hét közepén, 22: 00-kor, csokoládé nélkül hagyhatom a tévét a gyomromban!
Egy ideje élelmiszerrel foglalkozom, például:… a cukortartalom! Telítettség! Zsír! mit akarok! Mi nélkül biztosan nem szeretnék csinálni?!
Cukor: Meggyőződésem, hogy különösen az italok jelentik a legnagyobb veszélyt. Milyen gyorsan ittál naponta 1… 2… 3… 4… liter kólát, fröccsöt, gyümölcslevet stb., Főleg nyáron! Ehhez képest véleményem szerint egy tábla csokoládé egészséges. Most nem rajongok a vízért, de sajnos nincs megkerülése, akár tea, akár tiszta formájában nem számít, de a folyadék nagy részének víznek kell lennie. Mert bármennyire is „egészségesen” reklámozzák a cégek, a cukor aránya még a legjobb almafröccsben is túl sok - az Ön által elfogyasztott mennyiséghez képest. Ennek ellenére a hűtőmben mindig van egy üveg fekete arany (Cola), és minden este egy pohárral jutalmazom magam a salátámmal! És mit mondhatok, ami a következő változásokat eredményezte:
- Alig van cukor/édes vágyam!
- Kevésbé vagyok éhes!
- Kevesebbet iszom!
Miért látom az utóbbit előnynek, amikor ez mindig italt, italt jelent ... Összehasonlításképpen:
Eddig minden nap: 4-5 csésze tej és 2 kanál cukor, legalább 3-4 liter cukros ital vagy („óvatos irónia”) a jó „cukormentes” limonádé stb.
Jelenleg naponta: 4-5 csésze tej és édesítőszer, legalább 2 liter víz, 1 pohár kóla;).
Amint láthatja, még mindig iszom eleget, és ami kevesebbet iszom, végül amúgy is csak cukor volt! És IGEN, sokáig harcoltam ellene, de igaz, az italokban található összes cukor és cukorhelyettes éhesé tesz!
Ezzel eljövünk vacsorázni, itt sokáig veszekedtem önmagammal. Először is, nem vagyok nyúl, és mindenféle szendvicset vagy egy hatalmas húsdarabot jobban szeretek, mint bármely salátalevelet. És amikor először gondoltam egy saláta diétára, azonnal elvetettem az ötletet.
Aztán megnéztem mindenféle ételt és azt, hogy mit lehet belőlük készíteni, böngészgettem az étrend oldalait az interneten, és átnéztem a recepteket.
Gyorsan a következő következtetésre jutottam:
- Nem akarok semmi baja lenni vele!
- Sokszínűséget akarok, a különféle korlátozások ellenére!
- Természetesen egészségesnek kell lennie, tápértékkel kell bírnia és támogatnia kell az étrendemet!
- Egyértelműen túl sok a vélemény és a lehetőség, szó szerint túlterheltem.
Ezután szó szerint úgy döntöttem, hogy "édesítem a keserű gyógyszert egy kanál cukorral".
Az egyöntetű vélemény: egészséges a saláta! Tehát saláta!
A szájpadlásom azt mondja: hús! Tehát hús!
Azt mondom, változtatnom kell, különben 3 nap után feladom!
Saláta + hús + XY hozzávalók 100 formában és színben, így nem probléma, és nem is kell sajt, joghurt vagy bármi más, anélkül, hogy a szíve vágyna, ha mérsékelten tüsszent, és nem tömegesen.!
A vacsorám biztosított.
Amit most írok, nem hinnék senkinek, de működik: 4 hónapig (néhány kivételtől eltekintve), heti 6 napon át, minden este olyan salátakészítményt ettem, amelyet gondoltam, vagy amit jól ismertem, és egy kis találékonysággal és fegyelmezetten nem fog unalmas lenni.
Miért 6 nap? Isten 7 nap alatt teremtette meg a világot (ha hinni akar benne)! A hetedik nap pihenés is egyben számomra, vagy ahogy én inkább ezt nevezem: „A bűn napja!” Ezen a napon cseréltem a salátámat valamiféle hosszú ideje felszolgált gyorséttermi ételre. - Csak nem akarok nélkülözni.
Az első néhány nap után reggel gyorsan rájöttem, hogy az előző este összes egészséges étele nem tart sokáig, és annak érdekében, hogy ne vegyem fel a múlt hibáit és ne kezdjem a reggelit 2-3 fehér tekerccsel vagy kiflivel, alternatívára volt szükség. Valami, ami tetszik, gyorsan megy, olcsó és tart egy ideig.
Ki a szupermarketbe. Különböző fagyasztott gyümölcsök vagy friss gyümölcsök, kvark, lenmag, zabpehely, egész mandula, kevés víz vagy tej, a turmixgépbe téve, töltsön be egy literet, kész a reggeli. Más adag 2 adag 0,5 literes részegben (reggel 8: 00-kor és 10: 00-ig) ittam másnap reggel, és délig nem éreztem magam éhesnek. Vigyázat: A kivi, az ananász és a papaya olyan fagyasztott gyümölcs, amely abszolút nem kompatibilis a kvark/tejtermékekkel, hacsak nem igazán keserű anyagok.
Tipp: Röviden tegye a gyümölcsöt a mikroba, vagy rövid ideig melegítse vízfürdőben, és a probléma megoldódik!
Ebédidőben hagytam, hogy az enyhe éhségérzetem vezéreljen, és kaptam magamnak egy kis valamit. Néha tekercs, perec, gyümölcs, leves. Nem szabad, hogy nehéz legyen a gyomromban, és hogy segítsen a vacsora óráiban, semmi más.
A rám rótt korlátozások ellenére most már tiszta lelkiismerettel mondhatom:
- 16 kilót fogytam!
- Örülök, hogy a következőket sikerült elérnem a 4 hónap alatt; Korlátozz, igen! Add fel, nem!
- Képzeletemnek, akaratomnak és tervemnek köszönhetően soha nem unatkoztam és nem untam meg a választott étrendet!
Menjünk tovább, 90 kg ... jövök!
És ki tudja? Vagy elértem a határomat, és őszintén állíthatom, hogy jól érzem magam, vagy többet akarok, de ez csak a sport kapcsán valósítható meg.
És aki most a fejére dobja a kezét, és azt mondja: OMG! Csak saláta, soha többé valami kiadós, útközben visszaadom.
A saláta, kvark könnyű étkezési akciónak vége van számomra, amint elérem a kívánt súlyomat, de az önfegyelem, amelyet eddig a pontig finomítottam, nagyon fontos dologra tanított ...:
Társadalmunk hozzászokott a túlzásokhoz és a túlzsúfoltsághoz, alig ismerünk korlátokat és nem szabunk korlátokat, súlyos hiba, főleg az élelmiszer esetében!
Ezt szem előtt tartva következtetésem:
Nem számít, mit eszek és iszok a jövőben: mértékkel, nem tömegesen!
Úgy gondoljuk, hogy egy nagyon jó módszert találtak itt a fogyásra - és ha már megvan az étvágyunk - itt talál salátarecepteket.
Szeretne saját maga közzétenni egy vendég bejegyzést? Csak írj nekünk!