16 kilogrammot fogytam, és megváltozott az életem ”- sovány vagy kövér
Szia, a nevem Manuela Gisca és 28 éves vagyok. A felesleges kilók története egy gyermekkorban végzett kezeléssel (vitaminozás) kezdődött, egy kezeléssel, amely korai serdülőkor a legnagyobb rémálmammá vált: 10 évesen egy nyáron híztam fel a kilókat, amelyek elegendőek ahhoz, hogy elérjék 16-17 éves tinédzser.
Annyit tudok mondani, hogy elhízott gyermek voltam. Még a hangom is megvastagodott. Abban az időben a kövér gyermekek száma nagyon kicsi volt, és az eltérés még nagyobb volt. 71 kilogrammal 22-23 éves kort értem el. És azt hiszem, valamikor csak tenni akartam ellene. Így fedeztem fel az első "diétámat". Rossz választás! Elválasztott rezsim. Három nap tejtermék, három nap zöldség, három nap hús. Három hónap alatt 16 kilogrammot sikerült lefogynom. Kísérteties étrenddel és az eredmények hasonlóak. További három hónap alatt sikerült visszaraknom a kilogrammokat, még nagyobb számban is. De már láttam, milyen az, ha alacsonyabb a súlyod, jól érzed magad a bőrödben és nem viselek 46-os méretet. Tehát a tesztet érdemes újra elvégezni. Kipróbáltam egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami egyáltalán nem sikerült. Napi két saláta, és nincs eredmény.
Az endokrinológushoz fordultam, hogy megértsem, miért nem működik. Így kezdődött az igazi küzdelem a kilogrammokkal, kilogrammokkal, amelyek csak a terhesség alatt tértek vissza, de utána ugyanolyan kicsi, de tartós erőfeszítésekkel tűntek el.
Megállapítottuk, hogy az elhízás meddőséghez, cukorbetegséghez és egyéb szövődményekhez vezethet. A félelem néha a legjobb tanácsadó. Nem akartam és nem is akarok diétás életet, mert betegségben szenvedek. Szeretnék egészségesen étkezni, mert ez természetes. Aztán megértettem, hogy "azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk." Szerencsésnek tartom magam ebben az értelemben, mert időben megértettem ezeket a szempontokat.
Az endokrinológusnál felfedeztem, hogy a kilogrammok az esztétikától eltérő komplikációkkal jártak. Szigorúan szükséges volt elérni a normális súlyt. Így kezdtem el a diétát. A táplálkozási szakember által ajánlott étrend.
Napi 800 kalóriás étrenddel kezdtem. Ki kellett zárnom: édességeket, tésztákat, zsírokat, például sajtot, zsíros húst, zsíros sajtokat. Nem kell lemondania a kenyérről, de napi két-három szelet, nem több. Néhány hónap (3 vagy 4) után napi 900 kalóriához jártam. Fokozatosan el kell érnie az 1200-1400 kalóriát, a napi erőfeszítéstől függően. Ha eléri a napi 1200 kalóriát, bevihet az étrendbe egy darab csokoládét vagy sajtot.
Egy idő után megtanulod számolni a kalóriákat, és nagyjából tudod, mennyi ételt eszel ma ebédre vagy vacsorára ma este. Ezt nem kell hangsúlyoznia, és ez magától értetődő.
Példa 800 kcal/nap diétára:
Reggel: 50 g túró, főtt tojás, 2 paradicsom
Snack: alma vagy 150 g meggy vagy bármilyen szezonális gyümölcs (kivétel: banán és szőlő)
Ebéd: 100 g grillezett marhahús (nyersen kimért), válogatott saláta (saláta, paradicsom, uborka, paprika)
Uzsonna: 200-250 g eper (egy csésze) vagy egy narancs
Vacsora: túróval töltött paprika (1-2 darab paprika, 100-150 g túró, apróra vágott kapor)
Jelenleg 58 kilogramm súlyú vagyok, és az életmódom összehasonlíthatatlanul jobb, mint 73-74 kilogramm koromban. De mindig vigyáznom kell arra, hogy mit és mennyit eszem, mert mindig vissza tudok térni arra, ami voltam.
Türelmet és növekedést kívánok a súlygyarapodás elleni küzdelemben!
Tisztelettel: Manuela