16 snack ötlet több mint 20 g fehérjével - magas fehérjetartalmú snack

Ma van egy teljes snack lista. Jelenleg sok fehérje van a menüben, és ezért az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú harapnivalók nekem éppen megfelelnek. És mivel szeretem a változatosságot, természetesen vannak édes és sós snack ötletek tőlem 🙂

Sós, magas fehérjetartalmú snackek - A legjobb snack ötleteim

Bőséges Harz-saláta

50g Harz henger
100g ecetes uborka
Hagyma, ecet, só, bors

Vágja fel a Harz sajtot, a savanyúságot és a hagymát, majd keverje össze. Fűszerezzük sóval, borssal, és öntsük rá a balzsamecetet. A legjobb, ha néhány órán át meredeken hagyjuk.

Értékek: 173 kalória, 0,6 g zsír, 10,2 g szénhidrát, 31 g fehérje

Savanyú hajók túróval

1/2 uborka
150g túró
4 szelet finom pulykamell

Vágja apróra a pulykamellet, keverje össze a túróval és fűszerezze, ha szükséges. Ürítse ki az uborkát, és töltse meg túrós keverékkel.

Értékek: 171 kalória, 4,6 g zsír, 8,1 g szénhidrát, 24 g fehérje

Tonhal- és babsaláta

1 doboz tonhal (140g)
100g Texas Mix

Ízletes, mint „saláta tacos”. Egyszerűen töltse meg a tonhal salátát saláta levelekkel, és ez megtelik.

Értékek: 220 kalória, 2,6 g zsír, 10 g szénhidrát, 37 g fehérje

Törökország tekercs túróval

6 szelet finom pulykamell
100g túró 2,4% zsírtartalom
Só, bors, paprika fűszerezés

Fűszerezzük a túrót és kenjük rá a pulykamellre. Tekerje fel a pulykamellet apró tekercsbe és uzsonna.

Értékek: 124 kalória, 3,2 g zsír, 3,2 g szénhidrát, 20 g fehérje

Harz sajt chips

Vágja a tekercseket apró darabokra, és tegye sütőpapírral ellátott tányérra.

Értékek: 125 kalória, 0,5 g zsír, 0,1 g szénhidrát, 30 g fehérje

Fehérje pirítós tekercs pulykamellel

1 Mestmacher tojásfehérje pirítós tekercs (2 szelet)
4 szelet Herta Finesse pulykamell
50g savanyú Gruken

Értékek: 227 kalória, 8,4 g zsír, 10,5 g szénhidrát, 22,2 g fehérje

Növényi botok gyógynövénykvarccal

1 sárgarépa
150g uborka
150g paprika
200 g gyógynövény kvarkfény

Értékek: 272 kalória, 6,1 g zsír, 27 g szénhidrát, 21 g fehérje

Tojássaláta szemcsés krémsajttal

2 kemény tojás
200g könnyű túró
100g savanyúság
Só, bors, paprika fűszerezés

A tojásokat keményre főzzük, és hagyjuk egy kicsit kihűlni. Tegye a túrót egy tálba, és adja hozzá a felaprított uborkát. Tegye a tojásokat a tálba, és villával pépesítse. Fűszerezzük sóval, borssal, paprikával és esetleg egy kis mustárral.

Értékek: 321 kalória, 15 g zsír, 10 g szénhidrát, 35 g fehérje

Rizs gofri lazac és túró

2 rizsgofri
40g füstölt lazac
100g túró
30g avokádó

Az avokádót és a túrót villával pépesítsük, és szükség esetén sóval és borssal ízesítsük. Kenje meg a rizspogácsákat, és öntse rá a lazacot.

Értékek: 252 kalória, 11 g zsír, 16,4 g szénhidrát, 21 g fehérje

Fehér bab saláta

100g fehér bab
1 Wienerle light (100g)
50g paradicsom
Só bors

Értékek: 198 kalória, 3,7 g zsír, 13 g szénhidrát, 24 g fehérje

Édes snack ötletek sok fehérjével - a legjobb receptjeim

Írórázzuk

500ml író
1 alma
100g fagyasztott málna

Keverjük össze a keverőben, és szükség esetén adjunk hozzá flavdropot.

Értékek: 298 kalória, 3,4 g zsír, 43 g szénhidrát, 20 g fehérje

Quark-rázás

200 g zsírszegény kvark
100g fagyasztott bogyó
víz

Keverjünk össze mindent és adjunk hozzá annyi vizet, amíg szép turmix állagú nem lesz. Ki szereti még mindig a flavdropot?.

Értékek: 190 kalória, 1 g zsír, 18 g szénhidrát, 25 g fehérje

Banánfehérje fagylalt

1 fagyasztott banán
30g tejsavó
egy kis vizet

Tegyen mindent a turmixgépbe, és kész a fehérje banánfagylalt.

Értékek: 216 kalória, 2,5 g fehérje, 21 g szénhidrát, 25 g fehérje

Túró dióval és bogyókkal

200 g zsírszegény kvark
100g fagyasztott bogyós keverék
20g dió keverék

Értékek: 316 kalória, 12 g zsír, 20 g szénhidrát, 29 g fehérje

Meleg kazein tej

30 g kazein (vanília ízt fogok használni)
100ml tej
1 banán

Keverjünk össze mindent, adjunk hozzá vizet a konzisztenciától függően, és tegyük a mikro-be 1 percre 600 watton. De hidegen is ihatod - évszaktól függően 🙂

Értékek: 250 kalória, 2 g zsír, 26 g szénhidrát, 30 g fehérje

Ők voltak - a legjobb magas fehérjetartalmú snackjeim. Nagyon gyakran van nálam, és van valami minden igényre (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú).

Csak hagyja magát inspirálni, és ha valamit tesz vagy javaslata van - kérem, hagyjon megjegyzést 🙂

---