16,8 KG-ot VESZTEM EZEN A BANÁNA-DIÉTÁVAL
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
A reggeli banán diétát, értsd: "a reggeli banán étrendet" Sumiko Watanabe, Osaka gyógyszerésze készítette férje, Hitoshi Watanabe számára. E diéta módszertanával 16,8 kg-ot fogyott.
Amint a címben is szerepel, ennek az étrendnek a fő összetevője a banán. A program előfeltétele a következő: egyél banánt, annyit, amennyit csak szeretnél, de ne a teltség érzéséig. Nézzük meg közelebbről.
Ezt a diétát nagyon könnyű betartani. Nem kell korlátoznia kedvenc ételeit, és nem kell kalóriát számolnia. Csak annyit kell tennie, hogy banánnal és forró vízzel kezdje a napját.
Hány banánt kell enni reggelire? Nincs betartandó kemény és gyors szabály, csak egyél annyi banánt, hogy jóllakhass. A japánok a 80/20-as szabályt alkalmazzák, mert úgy vélik, hogy soha nem szabad túlterhelni a gyomrunkat étellel.
Reggel mindig igyon egy pohár meleg vizet az anyagcsere fokozása érdekében. Várj egy órát és egyél egy banánt. Ha 20 perc múlva is éhes vagy, egyél még egy banánt.
Watanabe könyvében elmagyarázza, hogy diéta közben ne fogyasszon tejet és alkoholt, és az utolsó étkezésének 6 és 8 óra között kell lennie.
A banánnal töltött remek nap kezdete után ebédjében és vacsorájában bármit elfogyaszthat. Ennek ellenére, ha fogyni akar, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.
Ha van kedve valami édeset fogyasztani, délutáni harapnivalóként fogyaszthatja el. És csak! Se előtte, se utána. A vacsora után nem szabad semmit enni.
Egyél banánt reggelire
Ehet több is, sőt Hitoshi Watanabe gyakran megevett reggel négy banánt, de ne legyen annyira tele, hogy rosszul érezze magát.
Egyél csak nyers, főzetlen, nem fagyasztott banánt.
Ha 15 vagy 30 perccel a banán után is éhes, akkor más ételeket is fogyaszthat (Hitoshi Watanabe néha két és fél órával később evett egy gombóc rizst, kb. 200 kalóriát; zab ...).
Egyél normálisan ebédre és vacsorára
- A vacsora legkésőbb 20:00 (18:00 jobb).
- Nincs egyértelmű korlátozás arra, hogy mit ehet ebédre és vacsorára. De a gyakorlatban csökkentse a keményítők és a sült ételek mennyiségét.
- Mint sok diéta esetében, a diéta eldöntésének egyszerű cselekedete általában jobban tudatosítja bennünket, hogy mit eszünk. Ez a diéta elkerüli az étkezési szabályokat, hogy elkerülje a nélkülözés érzését.
- Vacsora után nincs desszert
- Minden étkezésnél nem 100% -ig, hanem 80% -ig. Úgy kell érezned, hogy eleget ettél. Az amerikai dietetikusok ezt a teltség- vagy jóllakottsági szintet 7-ként határozzák meg az 1–10 skálán.