16/8 szakaszos böjt: nyerje vissza érzéseit, hagyja abba a nassolást ...

Divatjelenség vagy valódi eszköz a test számára? A közösségi médiában túlzottan nyilvánosságra hozott és mindenütt jelen lévő szakaszos böjt ma mindenki ajkán áll. Azonban túl gyakran elfelejtjük ragaszkodni a legnagyobb hozzáadott értékhez: annak egészségügyi előnyök. Javaslom, hogy tegyen egy gyors túrát ezen a szokatlan étkezési trenden !

Szaggatott böjt, mi ez ?

Nagyítás böjtölés (szakaszos böjt, angolul)

Ahogy a neve is mutatja, a böjt időszak abból áll, hogy ugyanazon a napon váltakoznak az éhezés és az étkezés ideje. A böjti időszakban csak édesítetlen italokat (vizet, teát, kávét) fogyasztunk.

A jó hírek ? Létezik a szakaszos koplalás sok változata ! Ennek eredményeként ez a meglehetősen rugalmas módszer lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbb ritmust.

Itt vannak a legismertebb szakaszos éhezési módszerek:

A 16/8-os változat: Itt egyszerű, ugyanazon a napon belül váltogatunk egy 16 órás éhomi és egy 8 órás etetési fázist.

A 36/12 változat: Ott feljebb lépünk. Egész nap böjtölünk, aztán másnap megint eszünk, csak egy 12 órás ablakon. 48 órán keresztül ezért 36 órát töltünk böjtöléssel ... Ezt a módszert szigorúan a böjthöz szokottak számára tartják fenn !
A 20/4 változat: Kicsit olyan, mint a 16/8-as ritmusnál, de egy ambiciózusabb változatban itt 20 órán át böjtölünk, majd 4 órán át eszünk. Ez a híres „napi egy étkezés”, az a tény, hogy naponta csak egy ételt fogyasztanak. Megint inkább azok számára fenntartva, akik hosszabb ideig böjtöltek.

Az 5: 2 diéta: Kicsit eltérően ez a változat abból áll, hogy a héten 5 napot szokott enni, majd a fennmaradó 2 napban 75% -kal korlátozza az energiafogyasztást.

Miért válassza a 16/8 szakaszos böjtöt ?

Alkalmas a 16/8-os szakaszos böjtnél, ezt találom az ideális változatnak hogy finoman kezdje. Ha új ismeretei vannak a böjt területén, annak (viszonylag) mérsékelt tempójának lehetővé kell tennie, hogy idővel kitartson a célja mellett.

Amint azt fentebb kifejtettük, 16/8-os szakaszos böjtöléssel 8 órás időtartama van a különböző ételek és snackek elfogyasztására a nap folyamán.

Számomra ez a szakaszos böjtritmus a legkényelmesebb, mert könnyen képes megbékélni a társadalmi és a családi élettel. Ha ez jól megalapozott, akkor egy 16 órás böjtöt nagyon nyugodtan lehet megélni. Tulajdonképpen szabadon választhat, 16/8-os szakaszos böjtöléssel, a kívánt 8 órás tartományt, a szokásaitól függően.

Inkább a nap elején vagy végén eszik? Vannak olyan korlátai vagy családi pillanatai, amelyeket korlátozás nélkül szeretne élvezni? Ezekre a kérdésekre adott válaszok lehetővé teszik, hogy megtalálja a mindennapi életéhez igazított étkezési fázist.

Például: tegyük fel, hogy abbahagyja az evést minden nap 20 órakor. Ezért másnap délig kell böjtölnie. Dél és 20 óra között csak annyit kell tennie, hogy az étkezéseket és az uzsonnákat tetszés szerint megszervezze. És még egyszer. Inkább egyszerű nem ?