17 éves - fogyókúrás táplálkozási terv táplálkozási területe
17 éves - fogyókúrás táplálkozási terv
nak,-nek Fórum »2012. január 26. 20:05
17 éves vagyok, 1,74 m magas és fogyni akarok. Először is meg akarom változtatni az étrendemet. Édességek és gyorsételek nélkül is megtehetem minden problémát, és már régóta csinálom. Legalább 2 litert iszok naponta (amit csak 2 hete kezdtem el!) És továbbra is szeretném folytatni. De most szeretnék konkrétabb példákat találni arra, hogy mit ehetek.
Nincs pontos információm arról, hogy milyen mennyiségeket eszem, csak arra figyelek, hogy ne egészségtelen legyen. Korábban azt hittem, hogy csak a kalóriák számát kell figyelembe vennem - messze nem tőle. Ezt megtanultam. Most azonban szeretnék egy olyan táplálkozási tervet, amelyhez ragaszkodhatok a mindennapi életben.
Elképzeltem a reggelit: 2 betű krémsajttal bevont fekete kenyér és általában egy-egy szelet baromfi mortadella. Rendben van, vagy pontosan mit is vehetnék helyette? Inkább baromfikolbászt ennék, de kétlem, hogy ez megengedett, igaz? Mit jelent a megengedett, nem javasoljuk, ha fogyni akar.
Ennyit a reggeliről. Diákként természetesen nem túl könnyű főzni, mert az anya ezt csinálja. Nem akarok itt semmit megváltoztatni, de valószínűleg ezt nem fogom megkerülni, igaz? Hogyan folytassam itt? Főzni magad? De mi van? Gyakran olvastam, hogy a hal itt jó, ezért meg tudom sütni a halakat olajban, és nyugodtan megehetem?
Vacsorára: Olvastam a Harz sajtról, és holnap ki akarom próbálni. Láttam néhány receptet is, hogy ennek hogyan kell jobban ízleni, és mivel a fehérje remek vacsorára, a szénhidrát pedig remek, ez a sajt tökéletes hozzá.
Egy EP-t, amelyet igazán meg tudok tartani, szeretnék találni egyet. De ez nem tűnik könnyűnek számomra. Remélem, hogy tud segíteni nekem, és javaslatokat tehet reggelire, ebédre és vacsorára.
Szerkesztés: Néhány összetevő, amelyet kiszűrtem és diétához ajánlok
ropogós kenyér
Paradicsom szósz
Inulin
tonhal
Sovány túrós gyümölcs
Uborka sóval
keményre főtt tojás
Hal (nincs lazac, milyen hal, mennyire előkészített?)
Csirke filé (olajban rántva: O?)
Pulykafilé (olajban rántva?)
alma
harzer sajt
Feta sajt
ropogós kenyér
pumpernickel
joghurt
Tojásfehérje (külön tojás) (Mit kell tenni a tojássárgájával?)
Krémsajt a vaj és a margarin helyettesítésére
Burgonyasaláta (burgonya joghurtban)?