17 kg-ot szeretnék lefogyni 2 hónap alatt
Jól. el kellene kezdened. Egészséges étrend kardió/aerob testmozgással kombinálva - a verhetetlen recept. Minden más por a szemekben (éhezés, tabletták, csodás eszközök stb. Stb.). És még edzőterembe sem kell menni, elegendő lenne napi 30 perc futás.
De a 17 kg-os cél legalább ambiciózus. A hirtelen fogyás hatással van az egészségre, és a hirtelen zsírvesztésnek kitett területek megjelenése már nem olyan „étvágygerjesztő” (petyhüdt bőr).
sok sikert!
Köszönöm. Jövő héten kezdem.
Tud valamit, de nem pontosan. A laza bőrű szakasz nem jelent problémát, ha 2 hónap alatt 17 kilót veszít. Ez nem hirtelen veszteség. Heti 2 kilót és összesen 3 kilót nagyon könnyű leadni. A petyhüdt bőrt kövér és elhízott emberek láthatják, akik fogynak 160-ról 80-ra. Hidd el, tudom, mit mondok.
17 kg 2 hónap alatt? Attól tartok, a zsírleszívás sem segít
Igen. Találtam néhány fogyókúrás tablettát a neten
Pontosan 2 hónap alatt 18 kg-ot fogytam tabletták és éhezés nélkül. Ha valakit érdekel, hogy sikerült, akkor kérdezzen tőlem
Szeretném tudni, hogy csináltad!
Visszajöttem, most fejeztem be az edzésemet
Azt mondanám, hogy a legfontosabb dolog az volt, hogy felhagytam bizonyos ételekkel és a késői lefekvéssel. Nem követtem diétát, mert amikor különféle diétákat tartasz. ezek rövid távúak, és miután befejezte, feladja és elkezd enni, mint korábban, következésképpen megduplázza magát. Nem ezt akarjuk, nem?
Tehát diéta helyett megváltoztattam az étrendemet, hogy ne éhezjek, és ami nagyon fontos, naponta legfeljebb 3-szor ettem. > étkezések között veszünk és szedünk még 2 narancsot, vagy nektarint vagy őszibarackot. Nincs banán, mert hízik. körülbelül 140 kalóriájuk van. Végül felsorolom, hogy mit ettem és ittam, mit nem és mit nem ittam.
Az alvási órákat tekintve nagyon fontosak, mert segítik a testet a pihenésben. Elengedhetetlen tudni, hogy mikor kell pihenni és mikor nem. Most értem el a fogyás 3. hónapját, és összesen 21 kg-ot fogytam. 18 az első 2-ben és 3 kg a harmadik hónapban (nekem túl sok volt a súlycsökkenés. 85-től elértem a 64-et, ráadásul 1,79 cm is van).
Minden reggel 8 óráig ébredtem. Általában 7:30, 7:00 körül (attól függően, hogy milyen jól aludtam előző este), de soha nem később, mint 8 óra. Reggeliztem (ami nekem gyötrelem volt, tekintve, hogy soha nem ettem reggel), de megszoktam, 11 óra körül, vettem egy gyümölcsöt 2, 12: 30-kor ettem, 15: 00-kor, megint gyümölcs, (finom), és az utolsó szakasz este volt, vagy 18: 00-kor, 18: 30-kor, 19: 00-kor, vagy legkésőbb 19: 30-kor. Utána semmi. Csak víz. Tippként minden étkezés előtt igyunk meg körülbelül 3 pohár vizet. Segítenek abban, hogy jobban érezd magad, és a gyomrod gyorsabban érzi magát, ha eszel. Ha fogyni akarunk, tudnunk kell azt is, hogyan lehet egy kicsit becsapni a testünket
Tehát a megfelelő alvási órák és a megfelelő étkezési idők a 3 lényeges és fontos dolog közül 2-t tettem, hogy 18 kg-ot tudjak leadni 2 hónap alatt.
A harmadik dolog, amit sportoltam. Sokan sok futást javasolnak, de én csak a második másfél hónapban kezdtem el futni. Van valami hatékonyabb, mint a futás, nevezetesen a kötélugrás. 10 perc ugrókötél egyenértékű 30 perc futással. Az első hónapban naponta kétszer ugrottam, reggel 10: 00-10: 30 és délután, 16: 00-16: 30 között. Miután befejeztem, az elfogyasztott és nem elfogyasztott ételek és italok listájával együtt megírom neked azt a kötélugrási programot is, amellyel kezdtem. Egy edzés körülbelül másfél óráig tart (mert én is kb. 5 perces szüneteket tartottam). Miután befejeztem a kötélugrást, elvégeztem néhány hasizomkészletet, kést, lábgyakorlatot, de ezek eleinte viszonylag másodlagosak. A késekből, hasból, fekvőtámaszokból vagy az izomtömeg fejlesztésére szolgáló egyéb gyakorlatokból az extra kilogrammokat nem adják meg. Eleinte csak azért készítettem őket, hogy úgymond "pontozzam". Most, hogy lefogytam 21 kilót, inkább ezekre a gyakorlatokra koncentrálok, nem pedig az ugrásra vagy a futásra.
Az ötlet az, hogy a fogyáshoz az első fázisban mozgásra van szükség a kalóriák elégetéséhez. A kötélugrás véleményem szerint a legjobb gyakorlatnak tűnik számomra. Szórakoztató is. Rajzokat néztem, miközben ugrottam a szobában, vagy zenét játszottam
> próbálj meg ugrani 30 percet reggel 10: 00-tól és délután. Ha kötélugrás után más gyakorlatokat is szeretne végezni, akkor kezdje el az ugrást 17:00 órától, 18:00 körül fejezze be, és tartson fél órát pihenőig, amíg meg nem eszik. Reggel, ha 10: 00-kor kezded, akkor rendben van. 11: 00-kor különben is megvan ezek a gyümölcsök, és az ebéd után 12:00, 12:00 körül.
Nagyjából ezt tettem. Az első hónapban minden nap elvégeztem ezt a 2 edzést. A második hónapban, nagyjából a felénél, már nem ugráltam kötelet, ehelyett csak erőgyakorlatokat végeztem. Csak egy edzés naponta, körülbelül 2 és fél órán át. 2 napig gyakoroltunk, a 3. napon pedig este kifutottunk, utána még 2 napos gyakorlat és a harmadik napon futottunk, és így tovább. Nem kell ezt tennie, több izomtömeget akartam és akarok fejleszteni. Erőgyakorlatok helyett folytathatja a kötél ugrását naponta kétszer, 2 hónapig, 30 percig (ha mozog, még jobb), és az egyetlen gyakorlat, amit ajánlok: hasi. Kötél ugrása után próbáljon meg 50 hasizást végezni. Vagy 2 db 50-es, vagy 5 db 10-es készlet (ahogy teheti. Ismét nem kötelezőek, de az alakformáláshoz szívesen
Most otthagyom a listát, hogy mit ettem és mit nem, valamint a kötélugrás programját, amit csináltam. Remélem, ez sokat, sokat, sok sikert segít Önnek
Amit nem ettem vagy ittam az elmúlt 3 hónapban: