17 tápanyag hiányzik a fogyás terve
Bárki, aki diétázik, tudja, hogy a siker az előkészítéstől, az edzéseken és az élelmiszerboltokban található ceruzától, valamint az étkezés és az uzsonna elkészítésétől függ. De van egy dolog, amire gyakran nem gondol: ez mind a Nem Engedhető étrendben van. És ez nagy problémákhoz vezethet az egészsége szempontjából. Függetlenül attól, hogy tejmentes étrendet vagy gyümölcspréset fogyaszt, hiányozhatnak azok a tápanyagok, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon karcsúbb étkezése közben. Bár lehet, hogy nem veszi észre azonnal a hatásokat, elhagyhatja a fontos tápanyagokat, például a vasat, a D-vitamint és a B-vitaminokat, hogy végső soron befolyásolja a csontok és az agy egészségét és csökkentse a vérnyomását.
17 tápanyag hiányzik a fogyás terve
Természetesen csak be lehet ragasztani egy vitamint a hiány pótlására, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy testéhez közel kerüljön. A teljes ételekből származó tápanyagok, például gyümölcsök, diófélék és zöldségek, sokkal könnyebben felszívódnak. Szerencsére az étrend elhagyása nélkül is be lehet szerezni a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak egy kis tervezésre van szükség - ez valószínűleg profi, ha már egy ideje diétázik. Tehát, mielőtt továbbra is kinyomná a Vitamix levét, vagy úgy étkezne, mint a barlangmadarak, olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságban maradni, miközben mindig a testével akar dolgozni. És bár a legjobb testi célpontok az agyon vannak, mindenképpen tekintsen át ezen a 20 darab fogyáson. Nem próbáltad kiszélesíteni étrended hatását!
Ha levet készít tisztít
Valószínűleg hiányzik: zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok
A gyümölcscentrifugához kevert gyümölcsök, zöldségek és fehérjeporok sokféle vitamint adhatnak, de ezek felszívódásához zsírsavakat kell fogyasztani. A zsírban oldódó vitaminoknak, például az A, D, E és K egészséges zsírokra van szükségük ahhoz, hogy egészséget fokozó varázslatként működjenek. „Az élet zsírjai: esszenciális zsírsavak az egészségben és a betegségekben” című könyvében Glen D. Lawrence szerző azt javasolja, hogy tejébe (tehén, mandula és kókuszdió) vagy egy teáskanál tejbe. javítsa az általános étrend egészségét. A legfontosabb, hogy három napnál tovább ne ragaszkodjon szilárd anyagoktól mentes nedvtisztítóhoz. Csak veszélyes.
Ha alacsony széndioxid-kibocsátású terved van
Valószínűleg hiányzik: B5 és E vitaminok
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, étrendje valószínűleg nem tartalmaz sok B5-vitamint (pantoténsavat) vagy E-vitamint - derül ki a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmányból. Kimutatták, hogy az E-vitamin számos krónikus betegséget elhárít, a daganattól kezdve az életkorral összefüggő makula degenerációig, ezért tartsa ezt a problémát súlyosnak. Ha többet szeretne kapni az egészségvédő antioxidánsokból, anélkül, hogy feláldozná az alacsony szén-dioxid-tartalmú étrendjét, fogyasszon olyan dolgokat, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a spenót és a búzacsíraolaj. A B5-vitamin kevés halban található meg, mint például karfiol, kelkáposzta és csirke. Tudjuk, hogy a csirke lehet egy kicsit unalmas, de ezek az egészséges csirkés receptek nagyon ízletesek. Tehát nincs mentséged hozzáadni a diétádhoz.
Ha jártál Paleóban
Valószínűleg hiányzik: tiamin, niacin és riboflavin
Lehet, hogy "magasabb" étrendet tartottak, de az ősembertől hiányoztak a fontos B-komplex vitaminok. Mivel többnyire gabonákban találhatók (egy nagy paleo nem-nem), a diétában lévők nem. Nem kapnak elegendő tiaminot, niacin vagy riboflavin a Harvard Egyetem szakértői szerint. Az áruhír az, hogy nem kell elszakadnia diétájától, hogy növelje ezeknek a tápanyagoknak a bevitelét. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű tiaminot kapjon, fogyasszon rengeteg pisztrángot, sertésszeletet és mókust a hét folyamán. Szerezd meg a napi niacin adagot spenóttal, kelkáposztával és brokkolival, a riboflavint pedig mandulás krumplival, sovány sovány fűszelet és egész tojással.