17 tipp a stressz és a kortizol szint csökkentésére
A stressz a válaszunk a változásokra. A túl sok stressz vagy a negatív stressz (szorongás) felesleges glükokortikoidot eredményez, beleértve a kortizolt is, ami nagyon káros mindenkire, de különösen a nőkre.
Valójában a kortizol növekedése több szinten, főleg hormonális szinten, deregulációt eredményez.
Kortizol 101
A kortizol növeli a vérnyomást és a vércukorszintet, és modulálja a gyulladást. Ha farkas van előtted, pontosan ezt akarod. Legyen energiája és képessége arra, hogy erővel gyorsan reagáljon. De ahogy el tudod képzelni, valóban ritka, hogy élet vagy halál helyzetben vagyunk. Másrészt a test ugyanúgy reagál, akár farkas előtt áll, akár forgalmi dugóban van. A kortizol, a vércukorszint, a vérnyomás és a gyulladás nő. Ezért elengedhetetlen megtanulni kezelni a stresszt eszközök, technikák vagy gyakorlatok segítségével. Ha fiatal és egészséges akar maradni, eszközöket kell kifejlesztenie, mert a kortizol felgyorsítja az öregedést.
Gyakran előfordul, hogy a kortizol magas és idővel túl alacsony lesz, ami a mellékvesék (a glükokortikoidokat termelő mellékvese) kimerüléséhez vezethet. Például az esti kortizolszint megakadályozhatja, hogy gyorsan elaludjon, vagy akár aludjon is.
Itt van 7 egészségügyi kockázat, ha a kortizol túl magas:
- rendellenes vércukorszint, cukorbetegség, pre-diabetes,
- elhízás, fokozott zsírlerakódások a szerveken,
- hangulati probléma, depresszió,
- meddőség, PCOS policisztás petefészek szindróma,
- alvási probléma, álmatlanság,
csonttömeg csökkenés, csontritkulás.
Tesztek
Nyálkortizol. A kortizol szintjét nyálvizsgálattal mérheti. A nap négy különböző időpontjában vett nyálmintával megismerheti kortizol görbéjét. A kortizol görbéjének ismerete értékes eszköz a kortizol egyensúlyának helyreállításához. Az árak 200 dollár körül változnak.
Az eredmények értelmezése:
Az ABC és CDE összesítésben kevesebb, mint 30 ponttal kell rendelkeznie.
Ha több mint 30 pontja van, olvassa tovább és keressen olyan eszközöket, amelyek segítenek Önnek, mert szüksége van rá.!
A stressz öregíti!
Tudta, hogy a kortizol, és ezért a stressz rengeteg szabad gyököt termel, amelyek mutációkat okozhatnak a DNS-ben, károsíthatják sejtjeit, mikrotápanyagok hiányát okozhatják, például B1, B5, B6, B12, C és tirozin aminosav? A túlzott stressz miatt elveszíti magnéziumját is, amely elengedhetetlen ásványi anyag a kalcium megfelelő asszimilálásához.
Nem számít, hogy magas vagy alacsony-e a kortizol szintje, íme néhány megoldás az egyensúly helyreállításához. De mielőtt elkezdenéd vásárolni a kiegészítőket, kezdd el életmódod megváltoztatásával.
1. Egyél étcsokoládét. Igen, jól olvastad. Napi 40 gramm 2 hétig csökkenti a vizelet kortizol szintjét. ó, igen!
2. Korlátozza alkoholfogyasztását. Az alkohol növeli a kortizolt, és a hatások legalább 24 órán át fennállnak. Ha magas a kortizolszintje, azt javaslom, hogy kerülje az alkoholt, vagy maximum 3 italt fogyasszon hetente.
3. Végezzen el egy kávét. Semmi új, a kávé közvetlenül befolyásolja a kortizol termelését, de más hormonokat is, mint az adrenalin, a noradrenalin és az inzulin.
Ha szorongástól és álmatlanságtól szenved, és ha összeszorítja a fogát, akkor határozottan javasoljuk, hogy hagyja abba a koffeint.
4. Kapjon masszázst hetente vagy havonta egyszer. A masszázs nyomása stimulálja a bőr alatti receptorokat a vagális aktivitás érdekében, ami a masszázs egyik ilyen lazító oka. A mély masszázs csökkenti a kortizolt és növeli az oxitocint, a szerelmi hormont. Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a masszázs javítja az immunrendszert.
5. Énekel. Ha inkább valami aktívabbat szeretnél, mint a masszázst, énekelhetsz. Tanulj meg egy dalt fejből, és énekeld el. Az éneklés stimulálja a hippokampuszt, az agy memóriáért felelős régióját. Az éneklés deaktiválja az éberséget, az amygdalát (az agy másik részét), és növeli az agy véráramlását.