173 cm magas, 69 kiló; hogy fogyhatok 5 kilót tartósan és egészségesen! (Súly)

20 éves vagyok, nő, súlyom 69 kg, magassága 173 cm. Igazából normál testsúlyú vagyok, de a gyomor a problémás területem. Anyám "kövérnek" hív, és az elmúlt 2 évben 8 kilót híztam. Hogyan erősíthetem meg hatékonyan a hasizmaimat? Milyen időszak alatt fogyhatok el egészséges módon 5 kilót? (Szeretem időnként édességet enni;-))

tartósan

Kellemetlen a jelenlegi súlyom.

5 válasz

Nagyon sokat fogytam, mióta rendkívül alacsony volt a szénhidráttartalom. Ez azt jelenti, hogy zöldségeket, gyümölcsöt (csak reggel), húst, fehérjét eszem diókon és tejtermékeken keresztül, de alig vagy semmit sem lisztből, burgonyából vagy rizsből

Csökkentse a minimumra a húst, a cukrot és az őrölt lisztet, valamint az állati zsírokat, és ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Ha csak a gyomor, a célzott torna segít a hasizmoknak szilárd felületet létrehozni. Az úszás is nagyon jó. Figyelje meg a testét, és most derítse ki az Ön számára legmegfelelőbb étrendet, hogy valamikor ne legyen túlsúlyos. Tanácsot adnék a baleset-diéták ellen. Ezt magam is többször megtettem, és ez rendkívül káros volt magamra. Időközben 30 kg jojóm és különféle szervproblémáim vannak. Édesség: egy kis desszert étkezés után nem árt. De addig is az inzulinszint emelése egy csokoládéval hosszú távon végzetes.

Tehát a legjobb, amit körülbelül 2 hónapig mondanék különféle hasi gyakorlatokon keresztül; Nézd meg a Youtube-ot a HASfit csatornán, minden bizonnyal vannak gyakorlataik is a gyomorra. A legjobb, ha elhagyja az édességet. Nagyon ritkán nassolni. Szintén csökkentett zsírtartalmú étrend, nincs gyorsétterem vagy sült étel. Főzzön magának, sok baromfi, kevés vörös hús, sok rost, kevés szénhidrát.:)

könyvesboltokban és könyvesboltokban vannak olyan könyvek, amelyek hasi láb fenék gyakorlatokkal rendelkeznek, ha minden nap vagy 2 naponta hatékonyan végez ilyen gyakorlatokat, akkor jól erősítheti a hasizmait

A sok kitartó úszás vagy felülés jót tesz a gyomornak is .