18 aranyszabály a tökéletes testért és az egészséges elmeért; I. rész - Andra Olarean
Évek óta edz az edzőteremben, de még mindig nincs tökéletes teste? Unod már a drasztikus diétákat, amelyek valóban megbetegedtek? Fáradt vagy és gyenge a kora reggeli óráktól? Már nincs vágy a szex után, bár minden mesésen megy?
Kövesse az alábbi tippeket, és soha többé nem kell aggódnia a súlyingadozások miatt. A motiváció segít elindulni, és a folytatásban megszerzett szokások erőssége. Kiegyensúlyozott életmódot javasolok Önnek, amely lehetővé teszi, hogy mindenből egy kicsit kóstoljon, mesésnek érezze magát és fittnek tűnjön.
- Az életminőség megduplázódik.
- 47% -kal csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát.
- 50% -kal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
- 58% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
- 30% -kal javítja a libidót és a hatékonyságot.
- A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy csak 1 kg zsír lerövidítheti az életed negyedét.
- Boldognak érzed magad. A test azonos mennyiségű dopamint (a boldogságunkért felelős anyagot) választ ki, ha sportolunk vagy édességet fogyasztunk.
- De a sport öt évvel meghosszabbítja az életedet, ellentétben a cukorral, amely kétszer olyan károsnak bizonyult, mint a dohányzás vagy az alkoholizmus.
- Jobban fog kinézni, és növekszik az önbizalma, extrapolálva pozitív hozzáállását minden területen.
Írd le, mit eszel naponta
Vegye figyelembe az elfogyasztott gyümölcsleveket vagy rágcsálnivalókat, mennyit alszik, milyen kiegészítőket szed, hogyan érezte magát aznap és milyen edzéseket végzett. Így rájössz, hol tévedsz.
Ez lehet az étel nem megfelelő kombinációja, allergiás vagy egy élelmiszer-buborék; minden részlet figyelmen kívül hagyása viszonylag rövid idő alatt rájön, mi a probléma.
2. Egyél okosan .
Ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, normális a hízás.
Sok táplálkozási szakember támogatja a kizárólag fehérje vagy vegetáriánus alapú étrend elfogadását. Személy szerint a középutat választottam, és ez remekül működött.
Az általam alkalmazott szabály a következő:
- Naponta 3-szor eszem + 2 rágcsálnivaló (étkezésenként legfeljebb 300 kalória kis adagjai/férfiak étkezésenként 400 kalóriára jogosultak) - így az anyagcsere maximálisan felgyorsul.
- Az egész napos ételhiány miatt a szervezet sokkos állapotba kerül. A hatás a következő: energia megszerzése érdekében lebontják saját izmaikat.
- Nem hagyom ki az étkezéseket, és ha nem tudok enni, akkor iszom egy fehérjeturmixot/banánt eszem, amíg meg nem ehetem.
- Reggeli 07:00, snack 10:00, ebéd 13:00, vacsora 17:00, snack 19:00 - meghatározott időpontban eszem.
- Csak reggel eszem gyümölcsöt, és nem keverem össze más ételekkel (a dinnye nem kombinálja más gyümölcsökkel, a citrusfélék pedig nem édes gyümölcsökkel).
- A jó emésztés érdekében általában vagy az előző este a vízben maradt dehidratált szilvaféléket eszem, vagy egy teáskanálnyi frissen őrölt lenmagot vagy áfonyateát.
- Reggel iszom 2 frissen facsart citromot méz vagy cukor/búzafű turmix nélkül - spirulina - gingo biloba - garána/víz reszelt gyömbérrel.
- Este megiszok egy édesítetlen teát (cseresznye/kamilla/valerian/menta/igénytől függően).
- Csak zsíros joghurtot eszem (gyümölcs nélkül, zsír nélkül sem) - a gyümölcsök nem kombinálhatók más ételekkel, a zsírmentes joghurtban pedig keményítő van, így sokkal rosszabb, mint egy 5% zsírtartalmú joghurt. A joghurtot csak egy kanál maggal (napraforgó/len), egy marék nyers mandulával/nyers dióval/nyers kesudióval keverem (nem sózva, nem sütve).
- A reggelire ajánlott teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, quinoa, köles, hajdina, barna rizs), amelyeket vízben forralsz. Kerülöm a tejet, mert növekedési hormonja van, és például borjúfejlődésre készült. A gabonafélék fontos tápanyagokkal látják el az egészséges testet, és az emésztés megkönnyítésével segítik a fehérje anyagcseréjét a szervezetben.
- Hetente kétszer iszom narancslevet/grapefruitot, és figyelembe veszem azt a tényt, hogy a sok biztosított jó vitamin mellett körülbelül 250-350 kalóriát is felszámolok. Itt azonban elsőként a kapott tápanyagok előnyeit helyezem el, de kerülöm a friss narancs/grapefruit mindennapi fogyasztását.
- Nem iszom kereskedelmi leveket. Két közepes pohár gyümölcslé 12 teáskanál cukornak felel meg, nulla tápanyag nélkül.
- Minden étkezéskor megeszek egy fehérjeforrást (hús/tojás/sajt/mag) + zöldséget (rostra van szükségem, hogy meg tudjam emészteni a fehérjét). Izomtömegemet úgy védem, hogy minden étkezés során sovány fehérjét fogyasztok. Ha nem tudok elegendő fehérjét enni, vigyázok az aminosav-turmixolásra. A húsevés előnye, hogy ha fehérjét fogyasztva 500 kalóriát fogyaszt, akkor a szervezete csak 350-et metabolizál, a fennmaradó 150-et elégetik az emésztési erőfeszítések támogatására.
- Soha nem kombinálok többféle fehérjét étkezés közben - mivel nehéz helyzetbe hoznám a testemet, a gyomrom nem képes eltávolítani több enzimet, amelyek az emésztéshez szükségesek, és megnehezíteném a folyamatomat, de 3 órán belül megeszek egy másik típust fehérje.
- Nem eszek burgonyát, mert ezek szénhidrátok, amelyekben sok a keményítő. Számomra ez egy desszert - olyan csemege, amelyet havonta legfeljebb kétszer engedhetek meg magamnak.
- Nem eszem, ha ideges vagyok. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a joghurt baktériumok a hangulatunknak megfelelően reagálnak, ezért folyamatosan külső reakciónk van. Képzelje el, milyen nyomást gyakorol a testére, és hogyan fordul fel az emésztés, ha eszünk, miközben idegesek vagyunk.?
- Vizet iszom étkezés előtt, soha és csak fél órával később (nem akarom akadályozni az emésztési folyamatot).
- Vizet igyekszem főleg úgy fogyasztani, hogy nagy mennyiségű vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. Ha 1 liter vizet iszik egy falat alatt, ez nem azt jelenti, hogy nagyon jól hidratált; a titok az, hogy inni kis kortyokat, és enni olyan ételeket, amelyek sok vizet tartalmaznak.
- Étkezés után nem eszem édességet desszertként - ritkán eszem meg 2 hetente egyszer, külön-külön, 3 órára az asztaltól.
- Leírom, hogy mit eszek naponta, és figyelem, hogy bevettem-e az összes szükséges tápanyagot (ellensúlyozom egyébként a következő napokban). Például, ha nem ettem túl sok omega 3-at, akkor mindenképpen meg kell győződnöm arról, hogy legközelebb halat eszem-e.
- Azon a napon, amikor a Bucovina fitneszközpontba megyek, feltétlenül el kell fogyasztanom egy adag szénhidrátot (maximum 200 kalóriát) 2 órával az edzés előtt - rázzuk fel/banán/fehérje pálcát, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét és égjenek az edzés során. a zsírraktárból és nem az izomtömegből, és edzés után egy órával elviszem a vacsorát.
3. Adjon fel cukrot - kétszer olyan veszélyes, mint a dohányzás vagy az alkohol!
A kutatók megállapították, hogy a cukor morfinszerű függőséget okoz. A cukorfogyasztás a vércukorszintet a legmagasabb szintre emeli, és hamarosan a kezdeti szint alá csökken.
Jó és káros cukrok vannak a piacon. A jó cukor olyan élelmiszerekből áll, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, álgomba és hüvelyesek, amelyek fokozatosan növelik a vér vércukorszintjét a testben, így sokkal hosszabb ideig biztosítják a magas energiaszintet. Ezért ajánlott gyümölcsöt enni reggel, éhgyomorra.
Szakemberek megállapították, hogy a cukor öregíti a sejteket, ami betegségeket, fáradtságot és az arc öregedését okozza. Az édességekben található szintetikus színezékek a szervezet számára toxin lavinát jelentenek. A jó hír az, hogy megszabadulhatunk ettől a drogtól!
Ha 30 napig tartózkodik a cukorfogyasztástól, megszabadul a cukorfüggőségtől. Az élelmezés-egészségügyi várakozási idő túllépésének megkönnyítése érdekében vezesse be a étrendbe a kiegészítést króm . Ez a vitamin segíti a hasnyálmirigy optimális működését és az inzulin szekrécióját, amely a glükóz vérből a sejtekbe juttatásához szükséges.
Milyen ételekben van nagy mennyiségű cukor?
Bármilyen édesség vagy sütemény, perec vagy más szépen csomagolt étel. Az étrendből teljesen ki kell zárni minden olyan terméket, amelyet lehetőleg előre csomagolnak és nyers ételekkel helyettesítenek, szószok vagy egyéb adalékanyagok nélkül.
- Egy pohár Coca-Cola a moziból - 23 evőkanál cukor
- Snikers bot - 6 evőkanál cukor
- A cappuccino - 5 evőkanál cukor
- Egy tál gabona tejjel - 5 evőkanál cukor
- 3 szelet kenyér -5 evőkanál cukor
- Egy fagylalt - 3 evőkanál cukor
- Szárított gyümölcsök - 4 evőkanál cukor
- Gyümölcs joghurt - 4 evőkanál cukor
4. A diétás ételek hazugságok.
Az utolsó hazugság, amelyet a világmarketing szépen csomagol, az, hogy a csokoládét diétával, a joghurtot diétával, a rétest diétával helyettesíthetjük.
Gondolkodott már azon, hogy milyen diétás termékek készülnek?
Fruktóz, aszpartám, feldolgozott kukorica glükóz, szörnyű E-k, amelyek hosszú távon a veszélyesebb hizlalásnak, a zsigeri zsír (a szerveken lévő zsír) növekedésének kedveznek. Azon túl, hogy sokkal rákkeltőbbek, mint a cigarettában található anyagok, még a szervezet számára sem tartalmaznak hasznos elemeket. Inkább fogyasszon el egy nyugodt csokoládét, amely számos rákellenes tulajdonsággal rendelkezik, jót tesz a libidónak és a memóriának, mint egy diétás termék.
Az orvosok, akik azt tanácsolják az embereknek, hogy fogyasszanak diétás ételeket, csak az étel kalóriaszintjére hivatkoznak, és elfelejtik, hogy a tökéletes testnek nemcsak szépnek, hanem egészségesnek is lennie kell. Kifogástalan arcszínt, fényes és vastag hajat, koncentrációs erőt, energiát és jó hangulatot szeretnénk.
Kerülje a diétás joghurtot is, mert keményítőből készül; több hosszú távú hátránya van, mint az az 5% zsírtartalom, amelyet egy természetes joghurttól kapna.5.
5. Tartsa kiegyensúlyozott zsírbevitelt az omega 6 - omega 3 között
A fehérje 20 aminosavból áll, amelyek közül 12 nem esszenciális (a szervezet szintetizálja), 8 pedig esszenciális (amelyeket nem lehet szintetizálni, és meghatározott élelmiszereken keresztül kell bevinni). A fehérje létfontosságú a test számára, mivel segíti az immunrendszer megfelelő működését és elősegíti a szövetek helyreállítását.
Ha kiesik a hajad, puha a körmöd vagy gyengének érzed magad, akkor valószínűleg fehérjehiányod van.
A fehérje lehet: állati eredetű (csirke, pulyka, borjú, hal) vagy növényi eredetű (quinoa, bab, borsó, csicseriborsó, mandula, szója, köles, hajdina, mogyoró, gomba, lencse, kendermag). Jó diverzifikálni azokat a fehérjetípusokat, amelyeket bevezet az étrendbe. Ha méregtelenítő kezelést végzünk, kiegyensúlyozhatjuk az omega bevitelét azáltal, hogy kiegészítőket szedünk: Omega 3, Omega 6, CLA.
Az állati eredetű fehérje kiválasztásánál vegye figyelembe:
- Forrás, ahonnan származik (marhahús - ha agresszív vágási módszereket alkalmaznak, a stressz miatt meghúzza az izmok egy részét és negatív energiával töltődik fel) - a marhahús színének a lehető legkevesebbnek kell lennie/a lazac óvakodjon a szalmonellától/higanyfertőzéstől/stb.).
- Mit etettek az állatokkal (biztosan füvet ettek és nem voltak fertőzve növekedési hormonokkal).
- Az ételek frissessége.
Összefüggő:
- Kerülje a sült ételeket.
- A napraforgóolajat olívaolajjal helyettesítjük (hidegen sajtolt, első kéz, amely megtisztítja az ereket, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket - maximum 3 evőkanál salátában).
- Hetente legalább 2 alkalommal fogyasztunk halat.
6. A vizet megeszik!
"A vizet elfogyasztják" - mondják egy egyetemi tanár, aki felfedezte, hogy 1 liter víz elfogyasztása egy korty alatt még nem jelenti azt, hogy nagyon jól hidratáltál volna; a titok az, hogy inni kell kis kortyokat, gyakran, és olyan ételeket (gyümölcsök, zöldségek) fogyasztani, amelyek összetétele sok vizet tartalmaz.
A legtöbb gyümölcs 80% - 90% vizet tartalmaz, a többi pedig vitamin, ásványi anyag, fitonutriens. Ne feledje, hogy a víz hidratál és a tea méregtelenít. Szüksége van mindkettőre, és az egyik nem helyettesíti a másikat. A kereskedelmi gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak; egy pohár Coca-Colában, amelyet a moziban fogyaszt, 23 evőkanál cukor van!
Szokjon meg egy pohár vizet az ébredés utáni első percekben és étkezés előtt (soha ne közben vagy közvetlenül utána). Hagyjon egy fél órát eltelni, miután megette a vizet; így bonyolítja az emésztési folyamatot.