189 éves vagyok, súlyom 92 kg, 17 éves és fogyni akarok, de megtartom a muskétámat, ha igen
189 éves vagyok, súlyom 92 kg, 17 éves, és szeretnék fogyni, de tartsam meg az izmaimat, amelyek működnek, ha 1000kcal hiányom van, de 180-190g fehérjét eszem
5 válasz
Mivel csak 17 éves vagy, javasolnám, hogy menjen 300 kcal körüli hiányba. 300 kcal elegendő ahhoz, hogy lassan és egészségesen fogyjon a zsír. Ezenkívül fiatal vagy, és valószínűleg nem edzett ilyen sokáig, ami azt jelenti, hogy az izom fenntartása (vagy akár izomnövekedése) a hiány ellenére is bekövetkezhet.
Jobb, ha hiányzik a 700 kalória, és természetesen ne feledkezz meg az erőnléti edzésről
Mi a viszony az izom és a zsír között? És milyen gyakran edz hetente
Nem, ha fogyni akarsz, akkor maximum 2 hétig csinálnám, majd lemegyek egy 500-as deficitig
Dehogy. Ha lefogy, az izomtömeg is csökken.
hasonló kérdések
Ha reggel 400 kcal-t eszek, anyáknál 500 kcal-t, este pedig fehérje-turmixot 150-200 kcal-val, akkor a kalóriahiány túl nagy?
18 éves fiú vagyok, tehát ne csak az iskolában dolgozzon, hanem heti 4 alkalommal végezzek súlyzós edzéseket, 170 cm vagyok és 78 kg.
Célom, hogy pontosabban meghatározzam, olyan alacsony szénhidráttartalmú
Férfi vagyok, 189 magas, és csak 60 kg súlyú
Múltkor valaki beszélt velem, hogy nincs-e étel nekem, az kínos volt. De minden nap több nagy ételt ehetek, semmi sem változik, sportolok is, de ez nem segít.
Segítséget és tanácsot kérek
3 éve edzek, a súlyom 77,5 kg a 185 cm-en. Abban az időben 3300 kcal-t ettem, miközben felépültem, és elhízott (95 kg), majd diétáztam, és most 2800 kalóriával vagyok, és még mindig nem kevés zsír. Ezáltal más testedzők és egy kcal teljes forgalom kalkulátor szerint 3500 kcal-t kellene ennem. Az a furcsa, hogy ha 2800 kcal-t eszem, nem hízok, de a testzsír nő, az erő állandó marad, vagy 3 egységenként megnövelhetem a súlyomat, de mindig vékonynak érzem magam, amikor "olyan keveset eszem", de ezzel problémáim vannak a testzsír. Egészséges táplálkozás kb. 80g zsír 300g szénhidrát, 180-190g fehérje
Helló, nagyjából 3 hónapja átéltem egy fázist. 3000-3500kcal eszem ebből 180-200g fehérjét és 350-400g szénhidrátot és kb 100g zsírt (mind nyomon követve). Az elején elég jól híztam, de néhány hétig semmi sem változott. Jelenleg 77,5 kg a súlyom 187 cm-nél, és heti 3-4 alkalommal járok edzésre (2. osztás). Mit tehetek?
Mennyi időre van szükségem egy ilyen testhez 14 évesen? Csak tájékoztatásul: körülbelül 4 hónapja edzek, napi 3 órát edzek, 1,67 cm magas vagyok és 56 kg. Mit gondolsz, meddig kell felépítenem egy ilyen testet, mint egy 14 éves? Ja igen, napi kétszer 300 ml tejsavófehérje turmixot is beveszek.
Jelenleg furcsa okokból szedek, és naponta 700 vagy gyakran 1000 vagy több kalóriát égetek el, de csak 1300 körül eszem.
Néha napi 1000+ kalóriahiányom is van! És nagyon nyomon követem a grammot, tényleg mindent pontosan kimérek.
akkor miért nem folytatom a fogyást, hanem inkább? Nagyon kétségbe vagyok esve.
Rendszeresen járok edzőterembe, hogy lefogyjak és többé-kevésbé izmosodjak ^^
A helyzet az, hogy nem lehet egyszerre fogyni és izmokat építeni, de mivel a súlyom 126 KG többnyire 1,87 magasságban. De mivel nem akarom elveszíteni azt az izmot, amelyet az oldalán építek, amikor lefogyok, étkezésemben fehérje van. Abban az időben tejsavó nulla fehérje volt, de inkább otthagyom, és most a Quar Lean és a Fishnél vagyok.
Kb. 0,75kg - 1kg kvarkot eszem naponta
és hébe-hóba (matjes) tökmag zsemlében.
Ezek az én fehérjetartalmú ételeim, és napi 130 gramm fehérjét tartalmaznak. Most 1,3-1,5 g/1 kg testtömegre számítva azt kell kiszámolni, hogy még 126 kg-os testtömeg, majd többnyire zsír esetén is?
Mert akkor 164-189 gramm fehérjét kellene ennem.
Kérjük, csak akkor válaszoljon, ha a szükséges ismeretek rendelkezésre állnak, és nincsenek félismeretek
19 éves vagyok, 173 cm, súlyom kb. 56. Mindent megpróbáltam a hízáshoz, ezért a fehérje megrázkódik és naponta ötször eszem, csak nem megy. Épp ellenkezőleg, még fogyok is, annál többet eszem. Remélem tudsz segíteni nekem. Egyéb ötletek?
Súlyom kb. 67 kg vagy több, akkor 130 gramm fehérjét kell ennem ?
tejsavófehérje van, ha napi kétszer 30 grammot fogyasztok, mennyi fehérjem van már, és honnan veszem a többit? Vegetáriánus vagyok, így halat eszem, de húst nem
Egészségesen akarok élni, és igazi sportolóvá akarok válni.
Súlyom 130 kg és 1,80 magas (17 éves vagyok)
Izmokat akarok építeni.
Tejsavó izolátum fehérje turmixot edzés után és este egyszer veszek.
Reggel omega 3 és multi prz tablettákat szedek. Egyszer reggel, egyszer este.
Fogyasszam magnéziumot is? És ha igen, mennyit.
Az edzés (tornaterem) remekül megy nekem, ésszerűen és nagyon szabadon edzek.
Ihatnék naponta 3 liter teát víz helyett? Vagy egy ideig káros
Mennyi kalóriát kell fogyasztanom?.
Szeretném elérni a céljaimat, tehát semmi sem egyik napról a másikra, hanem egy hosszabb ésszerű életidő
(Nagyon mozgékony vagyok és focizom, meg akartam említeni)
Remélem tudsz nekem tippeket adni.
Hé, 13 éves koromig egyáltalán nem voltam bölcs az étrendemben, soha nem ettem zöldséget és gyümölcsöt, és bizonyos módon nem is fehérjét. Bár jó napokon 2 gramm körüli mennyiségem volt, talán ennyi volt. 15 éves vagyok és 45 kg súlyú, 165 magas vagyok, ezért megkérdezem mcibet, hogy nem tudok-e már növekedni ebből a korábbi étkezési rendellenességből. A szüleim mindketten 180 körül vannak.
Hé srácok, és szeretnék elkezdeni egy olyan étrendet, amelyben bcaas-t és fehérjeport (edzés előtt bcaa-t és fehérjét edzés után).
Kreatint is szedjek? ?
Az utolsó diétán tettem meg, és alig láttam az eredményeket a mérlegen, mintha a kreatin a zsírvesztés megakadályozója lenne.
Láttam azonban változásokat a testemben. (Súlyom 95 kg 176 cm-nél)
Hogyan győződhetek meg arról, hogy vegánként kapom-e a fehérjeimet?
Jelenleg 150g fehérjét fogyasztok, mert 100 kiló körüli súlyú vagyok és súlyzós edzéseket folytatok. A 150 g fehérje a legalacsonyabb 1,5 g fehérje/testtömeg-kg egészséges fogyás esetén.
Ezt viszonylag könnyen el tudom fedezni csirkemellel, tonhalral, tojással vagy fehérje turmixokkal.
Hogyan készíthetek vegánt anélkül, hogy egyszerre kerülnék túlzásba vagy túl sok szénhidrátot vagy zsírt fogyasztanék?.
Ebben a tekintetben a csirkemell filé veretlen. Alig eszem zsírt és alig szénhidrátot, de kb. 20 g fehérje van 100 g-nál.
Hol kaphatom ezt a növényi alapot?
150g fehérje
Napi maximum 2000 Kcal
70g zsír
Pihenjen szénhidrátot
17 éves vagyok, 178 cm magas és 65 kg. Most nem vagyok teljesen törékeny Lulatsch, de azt akartam kérdezni, hogy valaki tudja-e, hogyan lehet a legjobban meghatározni. Sokat eszem, de alig nyerek valamit. Ebben az esetben is figyelnem kell az étrendemre? És melyik képzés lenne megfelelő és milyen gyakran. Várom válaszait.