19 előnye az Omega 3 - folyékony halolaj fogyasztásának
Mivel csökkenti a gyulladást, megakadályozza a krónikus betegségeket, lassítja az öregedést, fenntartja az agy egészségét, és biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását !
1. Az Omega 3 küzd a betegségekkel
Az omega-3 zsírsavak segítenek leküzdeni a betegségeket, csökkentve a test gyulladását, az erek, az ízületek gyulladását és bárhol. Nagy dózisban fogyasztva csökkenthetik a szívverés rendellenességeinek kockázatát és csökkenthetik a vérben található egészségtelen zsírokat (trigliceridekként ismert). És mindannyian azt gondoljuk, hogy ismerünk olyan embert, akinek csökkentenie kell a triglicerid szintjét! Végül, de nem utolsósorban csökkenthetik az érekben lévő atheromás plakkokat (lipidlerakódásokat).
2. Omega 3 és depresszió
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek az érzelmi egyensúlyhiány enyhítésében és az antidepresszánsok hatékonyságának növelésében. A vizsgálatok eredményei azonban még nem meggyőzőek. Igaz, hogy azokban az országokban, ahol az Omega 3-ot bizonyos étrendben fogyasztják, alacsonyabb a depresszió aránya, de átfogóbb vizsgálatokat kell végezni annak eldöntésére, hogy valóban van-e okozati összefüggés.
3. Omega 3 és makula degeneráció
Egy több mint 300, 49 évnél idősebb emberrel végzett kérdőívből kiderült, hogy azoknak, akik többet fogyasztanak, ritkábban alakul ki makula degeneráció (olyan betegség, amely az időseket károsítja és vaksággá válhat). ), mint azok, akik nem ettek halat.
Hasonlóképpen, egy klinikai vizsgálat, amelyben 350 makula degenerációban szenvedő személyt hasonlítottak össze 500 nem szemészeti betegnél, azt találta, hogy akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak, fenntartották az omega-3 arányt és többet fogyasztottak, kevésbé valószínű a makula degeneráció kialakulása.
4. Omega 3 és menstruációs görcsök
Egy 42 nőből álló vizsgálatban megvolt alsó menstruációs görcsök ha halolaj-kiegészítőket szedtek, mint amikor placebót szedtek.
5. Az Omega 3 kenje az ízületeket
Nagyon éreztem az Omega 3 zsírsavak ezt a hatását, valóban olyan ízületek kenését kínálja, amelyeknek állandóan, maximális kapacitással kell működniük egy sportoló ember számára. Tartsa meg a kenőcsuklókat, kevesebb lesz a csiszolása és a csiszolása, és a közvetlen következmény kevesebb fájdalmat okoz az idő múlásával.
6. Az Omega 3 és a haj előnyei
Nem hiszem, hogy megdöbbentő lenne, ha tudnám, hogy a helytelen táplálkozás látható negatív hatással lesz a hajadra, amitől élettelen, fényes és romlott lesz. Az Omega 3 hiány lelassíthatja a haj növekedését, és még rosszabbá teheti azt. Pentur egy pár sanatos, ragyogással teli, megfelelő étrendre van szüksége. Omega 3 zsírsavak táplálják a szőrtüszőket az erősebb, fényesebb haj növekedéséhez, amely gyorsabban növekszik. Ha elkezdi szedni az Omega 3-étrend-kiegészítőket, már néhány hét múlva észreveheti a hajminőségbeli különbségeket. Alig egy hónap múlva észreveszi, hogy a haj egészségesebb és könnyebben formázható. Még azt is észreveheti, hogy gyorsabban növekszik.
Az Omega 3-ok téged akarnak védje meg körmeit, erősebbé és kevésbé törékenyé téve őket.
7. Omega 3 és bőrápolás
Ahogy öregszünk, a harmadik bőrréteg zsírsejtjei vékonyak és általában gyengülnek. Omega 3 A zsírsavak segíthetnek a bőr feszesebb és simább megjelenésében. Ily módon az Omega 3 segít a ráncok elleni küzdelemben, és a bőre visszanyeri fiatalságát. Emellett a bőr előnyeinek összefüggésében az Omega 3 zsírsavak segíthetnek a pattanások kezelésében a hajlamos bőrön. pattanások és hizlalás. Változtassa meg a cukrot avokádóval, dióval, lazacgal és pisztránggal a pattanások és a pattanások ellen.
8. Omega 3 és szívbetegség
Ha már szenvedett szívrohamot, akkor az előírt adag Az Omega 3 megvédheti a szívedet. Néhány tanulmány kellemes helyzetet mutatott azok számára, akik túlélték a szívrohamot. Azok, akik növelték az omega-3 fogyasztásukat, kevesebb ilyen epizódot kaptak, és gyakrabban alakultak ki szívbetegségek. Az orvosok napi 1 gramm EPA-t és DHA-t javasolnak a szívbetegségben szenvedőknek. A hal fogyasztása ideális, de néhány orvos javasolhat például halolaj kapszulákat.
9. Omega 3 és ADHD
Egyes tanulmányok szerint az Omega 3-kiegészítők csökkenthetik a tüneteket hiperaktivitási rendellenesség Figyelem hiány (ADHD). Tudjuk, hogy az Omega 3 zsírsavak fontosak az agyban a fejlődés és a működés szempontjából. Bár a bizonyítékok még mindig nem meggyőzőek, és egy étrend-kiegészítő nem tud biztonságos megoldást nyújtani az ADHD számára, Az Omega 3 további előnyökkel járhat a hagyományos kezelés mellett.
10. Omega 3 és demencia
És még mindig folyik a vita ebben a kérdésben, de van néhány bizonyíték arra, hogy az Omega 3 védene a demenciától és javítaná a mentális működést. Egy tanulmányban az idősebb embereknek, akik magas Omega 3 zsírsavtartalmú étrendet fogyasztottak, kisebb volt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. A kapcsolat megerősítéséhez azonban számos vizsgálatot kell végezni.
11. Omega 3 és bipoláris rendellenesség
Egy 30 bipoláris rendellenességben szenvedő ember klinikai vizsgálatában azoknak, akik 4 hónapon keresztül az orvos bipoláris rendellenességein kívül halolajat fogyasztottak, kevesebb volt a viselkedésük változása és kevesebb volt a visszaesésük, mint azoknál, akiknél placebót kapott. A bipoláris depresszióban és a gyors ciklikus bipoláris rendellenességben szenvedők egy másik négy hónapos, hosszú távú vizsgálata azonban nem találta ezt Az EPA csökkentheti a tüneteket.
12. Omega 3 és skizofrénia
Előzetes klinikai tanulmányok azt sugallják, hogy a skizofréniában szenvedők enyhülhetnek a tünetektől, ha Omega 3 zsírsavakat kapnak. Egy nemrégiben jól felépített tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy az EPA-kiegészítők a placebónál nem hatékonyabbak a tünetek kezelésében és enyhítésében. betegség.
13. Omega 3 és a rák
Az Omega 3 csökkenti a vastagbélrák, az emlőrák és az előrehaladott prosztatarák kialakulásának kockázatát, de tanulmányokat kell végezni ezen zsírsavak hatékonyságának bemutatására ebben a tekintetben. Amerikai Társaság Rák, például olyan étrendet ajánlok, amely halat tartalmaz, de úgy tűnik, hogy nem az Omega 3 kiegészítőket ajánlom
14. Omega 3 és ritmuszavarok
Mint már többször elmondtam, úgy tűnik, hogy az Omega 3 stabilizáló hatást gyakorol a szívre. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a pulzust és csökkenthetik az életveszélyes aritmiák vagy más szívverési rendellenességek kockázatát. További források Omega 3 hasznosak: hal, dió, brokkoli és edamas - zöld szójabab, amelyet gyakran párolnak és tésztában szolgálnak fel.
15. Omega 3 és trigliceridek
Az Omega 3 csökkentheti a triglicerideket, a vérzsírt, amely korrelál a szívbetegségekkel. Az Omega 3-kiegészítők fogyasztása előtt konzultáljon orvosával, mivel egyes típusok súlyosbíthatják a rossz koleszterint. A triglicerideket a sport, az alacsony alkoholfogyasztás, az alacsony édesség és a finomított szénhidrátok révén is csökkentheti.
16. Omega 3 és feszültség
Van néhány bizonyíték arra, hogy az Omega 3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást. De a hatás meglehetősen alacsony. Étrendi stratégia szerint a vörös húst halakkal kell helyettesíteni bizonyos étkezések alkalmával. Célszerű kerülni például a szegény halakat, például a füstölt lazacot. Igen, tudom, sok embert csalódtam, akik szendvicsekben használták. Ha magas a vérnyomása, korlátozza a sóbevitelt, a rendszeres testmozgást és az orvos utasítása szerint szedjen gyógyszert.
17. Omega 3 és stroke
Ezzel a problémával kapcsolatban a tanulmányok nem jutottak következtetésre. Nem ismert, hogy az Omega 3 zsírsavak képesek-e még megelőzni a stroke-ot is. Igaz, hogy az Omega 3 korlátozza a véredények kialakulását az erekben, és antikoaguláns hatású, ezért megakadályozhatja a vérrögök vagy az elzáródott artériák által okozott epizódokat. Nagy adagokban az Omega 3-kiegészítők növelhetik a stroke olyan formájának kockázatát, amely vérzéssel jár az agyban.
18. Omega 3 és rheumatoid arthritis
Tanulmányok azt sugallják, hogy az Omega 3 csökkentheti a rheumatoid arthritisben szenvedőknél az olyan tüneteket, mint az ízületi fájdalom és a merevség. A magas Omega 3 tartalmú étrend bizonyos gyulladáscsökkentők hatásosságát is növelheti.
19. Omega 3 gyermekeknek
Szakértők azt állítják, hogy a halolaj kiváló termék a gyermekek számára, és a benne lévő tápanyagok fejlesztése során kötelezőek. Ezért továbbra is felhasználhatja gyermekei étrendjében, ha túl nehéz ahhoz, hogy folyékony formában lenyelje, választhatja a kapszulák bevételét. Célszerű tanácsot kérnie gyermekorvosától a gyermekek általi alkalmazásával kapcsolatban. Szakértők szerint jó, ha a gyerekek ezeket a tápanyagokat ételtől vásárolják. Sok gyermeknek azonban hiánya van az omega 3 zsírsavakban, mert nem eszik elegendő halat vagy tojást, amelyek a fő forrásaik. A D-vitamin nem kiemelkedik túlságosan a szervezetben, táplálékforrásai jelentősen csökkentek.