19 étel, amely képes harcolni a cukor utáni vágyakozás ellen
Áttekintés
A cukor utáni sóvárgás rendkívül gyakori, különösen a nők körében. Valójában a nők 97% -a és a férfiak 68% -a számol be arról, hogy valamilyen étvágyban szenved, beleértve a cukor utáni vágyat is.
Azok, akik cukor utáni vágyat tapasztalnak, erős vágyat éreznek valami édesség elfogyasztására, és nehéz lehet tartózkodni az evéstől. Ez túlzott kalóriabevitelhez vezethet, néha rendszeresen.
Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel "átverheti" az édesszájú fogát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ételek, amelyek segíthetnek a cukor utáni vágyakozásában
Amikor a legtöbb ember cukor utáni vágyat érez, végül magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, például csokoládét.
A gyümölcsök természetes édességek, de sok hasznos növényi rostot is tartalmaznak, így egészségesek maradhatnak.
Annak érdekében, hogy édessége megnyugtasson, fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyekben kevesebb a cukorszint, például mangót vagy szőlőt.
Bogyók
A bogyók kiváló táplálkozási választás a cukor utáni vágyakozás megakadályozására.
Édes ízűek, de a magas rosttartalom azt jelenti, hogy valójában meglehetősen alacsony a cukortartalmuk. Ezenkívül a bogyók gazdag vitaminokban, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentéséhez.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé az egyik leggyakrabban jelentett étel, amelyet az emberek esznek, amikor valami édesre vágynak. Azonban, ha kedve támad csokoládéhoz, egészségesebb döntést hozhat az étcsokoládé választásával.
Az étcsokoládé olyan csokoládé, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Polifenolokat is tartalmaz. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a polifenoloknak az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása hozzájárulhat a szív egészségi állapotának javításához.
Nem minden snack bár egészséges, és néhányban nagyon magas a zsír- és cukortartalom. Azonban, ha azt akarja, hogy valamit rágcsáljon, van néhány jobb és egészségesebb lehetőség.
Próbáljon inkább egy zabból készült és friss vagy szárított gyümölcsökkel édesített büfét keresni, nem pedig cukrot.
A legjobb rudakat olyan ételekkel készítették, amelyek valószínűleg magasabb rosttartalmúak és több hasznos tápanyagot tartalmaznak.
Chia mag
A chia mag számos fontos tápanyag forrása, beleértve az omega-3 zsírsavakat, az oldható étkezési rostokat és néhány egészséges növényi vegyületet.
Valójában az oldható rost adja a chia mag mintegy 40% -át.
Ez a fajta rost könnyen felszívja a vizet és megduzzadva kocsonyaszerű anyagot képez a bélben, ami elősegítheti a hosszabb tartózkodást és megakadályozhatja a cukor utáni vágyat.
Cukormentes nyírgumi
A rágógumi remek módszer lehet a cukor utáni vágyakozás kezelésére. A gumi mesterséges édesítőszerekkel készül, édes íze van, de minimális számú kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz cukrot.
Bár az eredmények vegyesek, néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rágógumi segíthet az éhség, az étvágy és a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának ellenőrzésében.
Amellett, hogy segít a cukor utáni vágyakozásában, az étkezés utáni rágógumi jót tesz a fogainak.
hüvelyesek
A zöldségek, például a lencse, a bab és a csicseriborsó rost- és fehérjeforrás. Valójában egy csésze (198 gramm) lencse körülbelül 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot ad. Úgy gondolják, hogy mindkét tápanyag fokozza a "teltség" érzését.
Így elméletileg a zöldségfélék étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és csökkentsük a cukor által kiváltott étvágyat.
Ezzel összhangban egy friss elemzés azt találta, hogy a lencse fogyasztása segíthet a fogyásban. Ennek oka nagyrészt a zöldségeknek az étvágyra gyakorolt rövid távú jótékony hatása lehet.
Olyan termékek, amelyeket gyakran fogyaszt, és amelyek bántanak
12 fehérjében gazdag snack, amely gátolja az éhségérzetet
Az anticellulit krémek előnyei
A joghurt egészséges snack, fehérjében gazdag és kalciumban gazdag. Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallta, hogy a joghurt jó harapnivaló lehet az étvágy szabályozásában és a vágyak ellenőrzésében.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az egészséges nők, akik magas fehérjetartalmú görög joghurtot fogyasztottak délutáni harapnivalóként, kevésbé voltak éhesek és kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akiknek snack kevesebb fehérjével vagy azokhoz képest, akik nem falatoztak.
Táplálóak és nagyon édesek. Annak ellenére, hogy szárítottak, nagyszerű rost-, kálium-, vas- és vitaminforrás. Édes és ropogós jutalomért próbálja meg kombinálni őket mandulával.
Édesburgonya
Az édesburgonya tápláló, édes és nagyon tartalmas. Főleg szénhidrátokat tartalmaznak, de rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, köztük A-vitamint, C-vitamint és káliumot.
Ha szénhidrátforrást, például édesburgonyát is bevesz az étkezésébe, leküzdheti az édesség utáni vágyat azáltal, hogy kalóriákat ad hozzá az étkezéshez, és kiegyensúlyozottabbá teszi őket.
Hús, baromfi és hal
Fehérjeforrás, például hús, baromfi vagy hal étkezésbe történő felvétele megakadályozhatja a cukor utáni vágyat.
Ha fogyni próbál, a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos lehet az ételbevitel, az étvágy és a súly kezeléséhez.
Ha vegetáriánus vagy, ne aggódj - a növényi fehérjeforrások ugyanolyan hatást fejthetnek ki.
Gyümölcslevek
Ha valami édeset szeretne, és snackre van szüksége, akkor a természetes gyümölcslé remek lehetőség lehet.
A gyümölcs édessége a joghurt töltő hatásával kombinálva kielégítheti valamilyen édes iránti igényét, mindamellett sok hasznos tápanyagot biztosít.
Cukormentes gyümölcslé
A gyümölcslé rendkívül édes, és a cukros italok magas fogyasztása számos betegséghez társult, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
A gyümölcsléfogyasztók, akik lemondanak a cukros italokról, vágyakozhatnak a cukor iránt.
Kandírozott szilva
A datolyához hasonlóan a kandírozott szilva is tele van rostokkal és tápanyagokkal, és nagyon édes íze van.
Ez azt jelenti, hogy felhasználhatja őket az édesség egészséges alternatívájaként, amikor édességre vágyik.
A magas rosttartalom és a természetes szorbit azt is jelenti, hogy segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
A tojás más fehérjében gazdag étel, amely segíthet az étvágy és az étvágy kordában tartásában.
Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, például a tojás, csökkentheti az éhséget, és segít az embereknek kevesebbet enni a nap folyamán.
Snackek szárított gyümölcsökkel
Az összetevők pontos kombinációja változhat, de a szárított gyümölcs snack-keverék nagyszerű választás lehet, ha valami édeset szeretne.
A szárított lekvár segíthet megállítani a cukor utáni vágyat, és remek módja annak, hogy néhány diót vegyen be az étrendbe.
A dió egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat és sok más egészséges természetes komponenst tartalmaz.
Erjesztett ételek
A joghurt, a kefir, a kimchi, a kombucha és a savanyú káposzta jótékony baktériumok forrása. Az ezekben az ételekben található jótékony baktériumok segíthetnek fenntartani az egyensúlyt a bélben lévő „jó” baktériumok között, és csökkenthetik a betegségeket okozó baktériumok számát.
Az erjesztett ételek étrendbe való felvétele elősegítheti az egészséges bél fenntartását, és még a vágyakozás megelőzését is.
Az igazság a cukorfüggőségről
Mit kell tudni a szívbetegségről, a nátriumról és a cukorról
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak és tápanyagokat tartalmaznak, köztük B-vitamint, magnéziumot, vasat, foszfort, mangánt és szelént. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hosszabb és egészségesebb élethez kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy ezek segíthetnek abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat.
A teljes kiőrlésű gabonák elősegíthetik a bélben lévő hasznos baktériumok, például Bifidobacteriumok, Lactobacillusok és Bacteroidetesek fejlődését is.
Sok hasznos tápanyagot tartalmaznak. A több zöldség megőrzése valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a rák.
Zöldség hozzáadása étrendjéhez nagyszerű módja annak, hogy egész nap elégedettebbnek érezzük magunkat.