1-es típusú cukorbetegség és triatlon - hírek a cukorbetegségről
Cukorbetegség és triatlon, ez lehetséges? Nos, igen - de csak saját testének ismeretével és annak egyéni reakcióival az állóképességi sportra. Újabb megállapítások és szabályok vannak erre vonatkozóan, amelyeket aztán egyedileg kell adaptálni.
Sok 1-es típusú cukorbeteg fiatal nő és férfi olyan állóképességi sportokban vesz részt, mint maraton, kerékpáros verseny vagy triatlon. A kockázat metabolikus egyensúlyhiány és hipoglikémia. E kockázatok elkerülése és a sportágban az optimális eredmények elérése érdekében az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek ismerniük kell az állóképességi sport legfontosabb fiziológiai alapjait. Csak így lehet elkerülni a hibákat, és garantált a sikeres befejezés.
Energia a kitartáshoz
Energia szükséges az állóképességi sportok végzéséhez. A sportolók ezt az energiát a test saját energiatárolóiból és főleg szénhidrátok révén látják el. A test saját energiatárolói a máj és az izmok, amelyekből a glükóz glikogenolízissel és glükoneogenezissel aktiválható. A glikogenolízis a tárolt glikogén lebontására, a glükoneogenezis pedig új glükóz képződésére utal. Egy másik nagy energiaforrás a test saját zsírja. Ha a sportoló az aerob tartományban mozog, a glükóz és a zsír teljesen ATP -vé oxidálódik. Az anaerob területen laktát termelődik. Sokáig azt hitték, hogy a laktát veszélyes és nem áll rendelkezésre energiaforrásként. Ma azonban tudjuk, hogy a laktát, amely szintén szénhidrát, akár 50% -kal hozzájárul az energiaigényhez. Az edzés növeli az egyén toleranciáját a laktát iránt.
Anyagcsere-kiigazítás az állóképességi sportokban
A vércukorértékek ezen kissé leegyszerűsített menetének ismerete segít meghozni az alapvető ellenintézkedéseket a maximális teljesítmény elérése érdekében.
A lehető legegyenletesebb vércukorprofilokra van szükség. A gyakorlat kezdete utáni csökkenésnek nem szabad olyan nagynak lennie. Ennek eredményeként az ellenszabályozás kevésbé, és a reaktív hipoglikémia utána gyengébb.
Tehát milyen intézkedéseket kell tennie a sportolóknak a cél elérése érdekében?
• A szénhidrátkészleteket fel kell tölteni.
• A szénhidrátokat folyamatosan kell ellátni.
Figyelembe kell venni, hogy a glükóz felszívódik a bélfalban az SGLT1 transzporteren keresztül (nátrium-glükóz együtt szállítja 1). A szállítási kapacitás korlátozott. 2008-ig úgy gondolták, hogy ez azt eredményezte, hogy a maximális szénhidrát-bevitel 1 g/perc volt (Kerksick et al. J Int Sports Nutr. 2008). A GLUT5 szállítási rendszer bizonyítékai (Currel és Jeudendrup, 2008, Med Sci Sports Exerc) lehetővé tették a szénhidrátbevitel 90 g/h-ra növelését, mindkét glükóz- és fruktózszállító rendszer alkalmazásával. Az élelmiszer-glükóz: fruktóz összetételének 2: 1 arányban kell lennie, amelyet a legtöbb gyártó is kínál. A nátrium-glükóz társtranszporternek nátriumra van szüksége, amelyet az étkezési só tartalmaz. A szénhidrát felszívódás működése érdekében óránként 1-2 g konyhasót kell adni. A 60 g/h glükóznál és 30 g/h fruktóznál nagyobb mennyiség csak szükségtelen ballaszt, és több emésztőrendszeri panaszt okoz.
További tippek
• A bazális és a bolus inzulint csökkenteni kell. Általános szabály nem adható meg. Ez személyenként változó, és ezt a képzési egységekben kell megtudni. Az inzulin csökkenése akár 90% is lehet.
• A 10 másodperces sprint: minél korábban kezdődik az ellenszabályozás, annál alacsonyabb lesz a vércukorszint csökkenése. A stresszhormonok stimulációs ingere egy 10 másodperces sprint maximális terheléssel a sportegység előtt.
• Maraton vagy triatlon után a glükózkészletek teljesen üresek. Az éjszakai hipoglikémia elkerülése érdekében lefekvés előtt szénhidrátban gazdag késői ételt kell fogyasztani.
Reméljük, hogy ezekkel a tippekkel több szórakozáshoz és sikerhez járultunk hozzá néhány sportoló számára. Minden más lényegében edzés, jó felkészülés és egyéni alkalmazkodás.