1RDL coaching 3-as opció a gerinc jobb ellenőrzéséhez - Janek Klingmann

1RDL Coaching | 3. lehetőség: A gerinc jobb kontrollja.

200 | Becsült olvasási idő: 3 perc

Használja a botot a testtartás javításához és a holtverseny előkészítéséhez

Az egylábú román deadlift (1RDL) nemcsak az egyik legjobb gyakorlat az erős hátsó lánc, a csípő verhetetlen stabilitása és a jó, fényvisszaverő mag számára, hanem az egyik nehezebb gyakorlat is. A mai tipp segítségével szeretném megmutatni, hogyan lehet viszonylag könnyen megtartani a gerinc testtartását a gyakorlat során, és ezáltal mozgatni a testét, mint egy inga. Mert ez az 1RDL a végén. Inga az egyik lábán.

- Fogja meg a személyzetet és tartsa a háta mögött.
- A jobb kar megfogja a rudat a nyaki gerinc közelében, a bal kéz az alsó hát/ágyéki gerinc területén
- 3 érintkezési pont: a fejtámla, a mellkasi gerinc és a keresztcsont területén
- A súly a bal lábon nyugszik.
- Most lassan nyomja vissza a lengőlábat anélkül, hogy elveszítené a három érintkezési pontot.
- Amint a test vízszintes, elkezd felfelé haladni.

Az egész gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a csípő csukva maradjon, és a hátsó ujjak az álló láb felé mutassanak.

Tudásátadás:

Használjon eszközöket és külső ingereket a hatékony coachinghoz.
-> A személyzet állandó visszajelzést ad a hátad viselkedéséről. Amint elveszíti a három érintkezési pont egyikét, a hátad helyzete megváltozott.

---