2 hét a Cohen diéta menüből - Le blog
A lakosság számára kínált étrendek közül minden bizonnyal a Cohen-étrend tartja tiszteletben a legtöbb egészséget. Elve nagyon egyszerű, csak egészséges étrendet kell alkalmaznia, és kerülnie kell a mértéktelen evést. Zsírban és cukorban gazdag termékek nem ajánlottak. Nincsenek különösebb korlátozások, csak a józan eszét kell használnia, hogy ne éljen vissza.
Hogy működjön, a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1400 kalóriát. Itt található a tipikus kéthetes menük a Cohen fogyókúrás program végrehajtásához.
Példák a Cohen-diéta kéthetes étlapjaira
1. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 30 gr teljes kiőrlésű kenyér + 10 gr vaj, 1 természetes joghurt, 1 narancs
- Ebéd: 85 gramm csirkefilé, 150 gramm párolt brokkoli, 2 sárgarépa, 1 banán
- Vacsora: 125 g dab filé, 100 g burgonyapüré finom gyógynövényekkel, 25 g cheddar sajt, 1 őszibarack
2. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül, 100 gramm fölözött tej müzli, 1 tál gyümölcssaláta
- Ebéd: 125 gr grillezett borjú-escalope, 150 gr barna rizs, 1 serpenyőben sült gomba, zöld saláta, 1 mandarin
- Vacsorázni: 3 omlett tojás, articsóka szív saláta, 125 gramm extra sovány sajt, 1 ramekin vörös gyümölcs
3. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 30 gr gabona kenyér + 10 g vaj, 1 avokádó
- Ebéd: 125 gr tonhal steak, 200 g párolt cukkini, uborka saláta, 1 natúr joghurt, 1 mangó
- Vacsora: 150g sült pulyka, 100g Al Dente spagetti, 1 nyers paradicsom, 1 körte
4. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül, 100 g zabpehely + sovány tej, 1 természetes joghurt, 1 alma
- Ebéd: 2 szelet sonka, zeller saláta repceolajjal, 1 adag sovány sajt, 2 klementin
- Vacsora: 150 g garnélarák, 1 buggyantott tojás, zöld saláta, 100 g makaróni, 1 őszibarack
5. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 100 gr gabona + sovány tej, 1 természetes joghurt, 1 barack
- Ebéd: 125 gramm pollak, bárány saláta olívaolajjal és citrommal, 200 g gariguette eper
- Vacsora: 125 g lazac papillote, spenót saláta, 100 g párolt burgonya, meggy
6. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül, 2 szelet pirítós + 10 g vaj, 1 natúr joghurt, 1 tál gyümölcssaláta
- Ebéd: 125 g darált marhahús, 1 serpenyő zöldbab, 100 gramm olasz saláta, 1 körte
- Vacsora: 125 grillezett hal, 100 gr sült saláta kitûnõ saláta, 100 gramm búzadara, 25 gr camembert, 1 narancs
7. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 30 g teljes kiőrlésű kenyér + 10 g vaj, 1 természetes joghurt, 1 szelet papaya
- Ebéd: 125 gramm grillezett pulykafilé, 100 g barna rizs, salátasaláta, 2 párolt sárgarépa, szeder
- Vacsora: 3 kemény tojás, 100 g sült paprika, 25 g Emmental, 1 mandarin
8. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül, 2 kétszersült + 10 g vaj, 1 natúr joghurt, 1 szelet görögdinnye
- Ebéd: 125 gramm tonhal saláta, 120 g tészta, 1 alma
- Vacsora: 125 g grillezett borjúszelet, 2 reszelt sárgarépa, házi almamártás
9. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 1 briós, 1 natúr joghurt, 1 tál vörös gyümölcs
- Ebéd: 125 gramm buggyantott lazac, 200 gramm vegyes saláta, 125 gramm sovány sajt, ½ dinnye
- Vacsorázni: 125 g olasz padlizsán, 100 gr máj hagymával, 1 pohár sovány tej, 1 avokádó
10. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül, 100 g müzli + sovány tej, 1 kemény tojás, 1 házi körte kompót
- Ebéd: 200 gramm diétás savanyú káposzta, 1 természetes joghurt, 1 narancs
- Vacsorázni: 1 tál káposztaleves, 125 g sovány sajt, áfonya
11. nap
- Reggeli: tea cukor nélkül, 100 g gabona + sovány tej, 1 adag polgármester sajt, 1 kivi
- Ebéd: 200 gramm töltött paradicsom, 100 gramm fehér rizs, zöld saláta, 1 alma
- Vacsora: 125 g grillezett sertés bélszín, 2 nyers paradicsom, 1 natúr joghurt, 2 barack