2. hétem - Fogyjon le 50 évesen egy életerő fehérje étrend Jelenlegi nő A MAG
Teljes egészségügyi programom
hétfő
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül + 35 g müzli hozzáadott cukor nélkül + 250 ml félzsíros tej + 1 narancs
Ebéd: reszelt citrom sárgarépa és 1 evőkanál. c-ig. dióolaj + 100 g grillezett borjúszelet + Cukkini gratin (20 g reszelt Gruyere, 50 g zsírszegény béchamel vaj nélkül) + 50 g kenyér + 4 szilva
Vacsora: 120 g hámozott garnélarák curry-ban (1 ek szezámolaj) + 150 g barna rizs + zöld saláta (1 ek repceolaj) + 1 kompót hozzáadott cukor nélkül
+ A tanács megalakul. 2 busz- vagy metróállomásról szállok le a munkahelyem előtt, vagy leparkolok néhány utcával tovább, hogy gyalog befejezzem az utat. Ugyanaz a visszatérés !
kedd
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül + 60 g hagyományos bagett + 2 evőkanál. c-ig. lekvár + 10 g vaj + 1 joghurt + 100 g körtefőtt hozzáadott cukor nélkül
Ebéd: búza (100 g) és paprika (1 teáskanál repceolaj) saláta + 100 g pulyka szelet 1 ek. hogy s. világos tejszín + serpenyőben sült gomba + 30 g sajt + 1 alma
Vacsora: zöld saláta (1 tk dióolaj) + 2 tojás burgonya omlettben (150 g) 1 tk. c-ig. olívaolaj + 1 20% zsírtartalmú túró 150 g szederrel keverve
+ A tanács megalakul. Az íróasztalnál vagy a kanapén ülve egy kis párnát vagy egy puha labdát teszek a térdem közé, 30 másodpercet szorítok, elengedem és 4-szer kezdem újra.
szerda
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül + 60 g gabonakenyér + 10 g vaj + 2 evőkanál. c-ig. lekvár + 1 joghurt + 200 ml grapefruit juice
Ebéd: 100 g tabbouleh + 120 g grillezett halfilé (1 ek repceolaj) + provence-i paradicsom + 30 g sajt + 1 őszibarack
Vacsora: reszelt citrom sárgarépa + 1 csirkecomb + mángoldborda könnyű béchamel szószban vaj nélkül (50 g) + 60 g kenyér + 1 keksz 20% zsírban + 1 alma fahéjban főzve
+ A tanács megalakul. Munkahelyen, a metró folyosóin, a bevásárlóközpontnál ...: Nem lifttel megyek, hanem megállás nélkül megyek felfelé a lépcsőn, szabályos ritmust alkalmazva.
csütörtök
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül + 35 g kukoricapehely + 250 ml tej + 1 pomelo
Ebéd: vöröskáposztás vinaigrette (1 teáskanál dióolaj) + marhahúscsíkok paprikával + 150 g tészta + 1 joghurt + 1 kis szőlőfürt
Vacsora: nyers zöldségfélék 80 g kockára vágott sonkával és 150 g kukoricával (2 teáskanál mogyoróolaj) + 1 joghurt + ½ banán összekeverve
+ A tanács megalakul. Megváltoztatom a belső terem elrendezését, hogy arculatot emeljen. Cserélje a bútorokat 30 percre, ez 180 kcal égett el !
Marhahúscsíkok paprikával = 195 kcal/adag
4 fő, előkészítés 10 perc, főzés 15 perc, könnyű, várjon 0 percet, öko
480 g marhahús (bélszín, bélszín, stb.), 4 evőkanál. c-ig. paprika, 2 hagyma, 400 g paradicsom, ½ l csirkehúsleves, 2 evőkanál. hogy s. 0% zsírtartalmú túró, metélőhagyma