2 hónap után; Diéta; továbbra sem fogyott - túlsúlyos - med1
Szia! Nem igazán vagyok túlsúlyos, de a gyomrom kissé kövér. Akárcsak a lábam. A testem többi része vékony, a karom tökéletesen vékony. Nagyon szeretnék megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, főleg gyomorra (a lábakon alig észrevehetőek)! Ez év eleje óta heti 3 - 4 alkalommal sportolok. Vagy csak állóképességet (35 perc keresztező edző) vagy, ha több időm van, akkor kitartást + izomedzést végzek. Ezen kívül a héten (hétfőtől péntekig) mindig egészségesen és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztok. Este elkezdtem abbahagyni a szénhidrátfogyasztást is. Hétvégén normálisan eszem, ami azt jelenti, hogy viszonylag egészségtelenül eszem, és talán többet is, mint amire valójában szükségem van.
Noha sportolok, és többnyire egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztok, nem fogyok! A gyomrom még mindig ugyanúgy néz ki, mint az év elején, és a mérleg is azt mutatja, hogy nem veszítettem el egy darabot sem! Lehet, hogy ez tényleg csak a hétvége 2 napjának köszönhető?
1,69 m magas vagyok és 56 kg súlyú (17 év). Tudom, hogy ez nem túlsúlyos, de a gyomrom valóban nem lapos! Csak azt akarom, hogy a testem egy kicsit határozottabb legyen. A kívánt súlyom 50 - 52kg. És ez egészen nyárig, amikor nyaralni megyek.
De hogyan kellene ezt megtennem, ha 2 hónap alatt még mindig nem fogyott egy uncia zsír? Mindig is bűnösnek éreztem magam hétvégén az egészségtelen étkezések miatt, de nem tudtam teljesen egészségtelen ételek nélkül élni.
Meg tudja valaki mondani, miért lehet az, hogy egyszerűen nem fogyok?
PS: Tudom, hogy nem lehet kifejezetten a test egyik részén fogyni, de még sehol sem fogytam! És nem hiszem, hogy ennyi izomra tettem volna szert ennyi idő alatt, hogy most is ennyit nyomjak, mert főleg állóképességgel sportolok.
Köszönöm a válaszokat!
Üdvözlettel, Julia
Testmozgás, testmozgás, testmozgás a testet meghatározó izmok felépítéséhez. Nem figyelnék a testsúlyra, ha egyáltalán a testzsírtartalomra.
Hogyan néz ki az izomedzésed és milyen gyakorisággal csinálod?
Azt hiszem, Julia, ez azért van, mert Ön már elég alacsony súlyú a testmagasságához képest, és hogy a test általában nem egyszerűen bármilyen méretre nyírható, legalábbis a megfelelő áldozatok meghozatala nélkül.
A legtöbb esetben ez nemcsak napi testmozgást, hanem állandó lemondást is jelent. És később, amikor el kellett volna érnie a célt, annak nagyon hasonló módon kell folytatódnia, hogy ne hízzon újra nagyon gyorsan.
A kérdés az, hogy megéri-e neked?.
Meg tudja valaki mondani, miért lehet az, hogy egyszerűen nem fogyok?
A sport és az egészséges étrend eleinte jól hangzik. De vannak fokozatok is: Mi az egészséges számodra? Például sokan csak könnyű termékeket esznek, vagy azonnal éheznek, és azt hiszik, hogy valami jót tesznek maguknak. Hasonló a sporttal. 35 perc. A gyorsstruktúrák lendületesen nagyon kimerítőek lehetnek, ha csak kényelmesen lépkedsz magad előtt, az természetesen nem olyan hatékony, bár úgy gondolod, hogy valamit csináltál
Az izomedzést is jó tippnek tartom a célodhoz. A legjobb dolog, ha kapsz utasítást, hogy hatékonyan tudd csinálni, és ncith vagy valami
Situp vagy crunches?
Nem tudom elképzelni, hogy a súlyával együtt egy zsírréteg van a gyomrodon. De egy kis szalonna, alatta izmokkal, határozottan jobban néz ki, még akkor is, ha a zsír nem olvad meg.
mindig egészséges és alacsony kalóriatartalmú
Mit és mennyit eszel pontosan?
Az a tény, hogy tudatosan célul tűzi ki az alulsúlyt. Egy test egyszerűen nem tudja ezt megtenni önmagával (legalábbis egészséges módon). A teljesen lapos gyomor pedig irreális. Ennél a súlynál úgysem lehet sok "szalonna".
@ LilaLina
Az elmúlt két hétben összesen 7-szer sportoltam 6x állóképesség + izomedzés. De ez nem mindig volt így, az elmúlt két hétben csak nagyon sok időm volt. Egyébként mindig állóképességet + izomedzést végzek legalább hetente kétszer és egyébként csak állóképességet. Az izomedzésem felülésből és ráncolásból áll, súlyokkal, hátizmokkal, lábprésekkel és néhány egyéb dologgal a comb külső és belső részén.
@ Kanaille
Tehát amikor a cross trainerre megyek, mindig a "Cardio" programot választom. Ennek során 162-es pulzusra törekszem, és ezt az egész állóképességi edzés során meg kell tartanom. Az elején, ahol még mindig 162 alatt vagyok, az ellenállást magasabbra állítják, majd a 162 elérése után alacsonyabbá válik. Úgy gondolom, hogy az állóképességi edzés erőfeszítéseket tesz, de néha többet, néha kevesebbet. Arra is mindig ügyelnem kell, hogy ne legyen túl magas a pulzusom, ezért mindig nagyon egyenletesen és nyugodtan lélegzem, hogy fenntarthassam a 162-et. Mindig körülbelül 10 - 13 km/h sebességem van a cross edzőn.
És hát néha éhezek a héten. Tehát mindig sok gyümölcsöt és zöldséget eszem (kaliforniai paprika, uborka, alma), és minden nap legalább 2 literet (ásványvíz és tea) iszom. Nem mindig reggelizek, mert általában nincs sok időm az iskola előtt. De amikor van időm, leginkább gabonapelyhet eszem tejjel. Az iskolában (reggel 8-tól délután 4-ig) mindig vagy rizskalácsot, vagy vékony kenyérsüteményt (FinnCrisp) eszem szalámival, majd két almát és paprikát, vagy valami ilyesmit. Amikor délután 4 órakor vagyok otthon, általában újra eszem FinnCrisp-t és zöldségeket, majd valamikor elmegyek tornázni. Aztán mindig este 8 óra körül érek haza, és akkor nem eszem több szénhidrátot, ez azt jelenti, hogy a vacsorám zöldségből vagy salátából áll, tojással és pulykacsíkokkal. Ezután 600 és 900 kcal között fogyasztom (a sportot nem számítva).
@ Napraforgó_73
Tehát megnéztem az internetet, és azt írta, hogy 50 kg az ideális súlyom legalacsonyabb határa. A súlyom sem igazán érdekel, a lényeg, hogy lapos legyen a gyomrom!:(