2 Idióta hiba, amely lelassította a fenekemet
… És hogyan ne tegyük meg őket is!
Ahogyan az orvos választja szakterületét, úgy szakosodtam - kényszerítve - edzés, fenék fejlesztése és kidudorodása (további információkért kattintson ide)
Amikor kényszeredettnek mondom, akkor az anyatermészetre és a törékeny genetikai örökségemre gondolok ...
Harmonikusan körvonalazott alakom és gyönyörű derekam van, de a mellét és az alját tekintve mindig hülye voltam!
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Még mindig emlékszem a kezdeti próbálkozásokra a hátsó oldal formálására és emelésére.
Ha rájuk gondolok, akkor tényleg van kedvem nevetni, de sírni is.
Hogy őszinte legyek, akkoriban még nem volt annyi információ a fenékről
Most nem látta az ilyen Instagram, Facebook élő vagy YouTube edzéseket ...
Mély, kutatási tanulmányokat kellett végeznem a mozgásmechanikáról és az idegi adaptációkról, hogy elérhessem a puha fenekem páncélozott támadási tervét.
De ezek a dolgok nem egyik napról a másikra történtek, és ahhoz, hogy felfedezhessek egy jó dolgot vagy egy mini stratégiát a fenekem felgyújtására, öt másik kudarcot és reményt kellett átélnem, amelyet izomláz tört össze, és nem növekedett.
Sokszor még azt is éreztem, hogy tettem egy lépést előre és három-négy lépést hátra ....
Visszatekintve azt mondhatom, hogy R E P E T A T két idióta hibát követtem el, amelyek nagymértékben szabotálták alakformálásomat és a fenekem alakját
Akkor még nem is gyanítottam őket, de a tapasztalatok, valamint a kutatással, alkalmazással és teszteléssel szerzett 5 éves tudás segített ma abban, hogy szabad szemmel láthassam őket a szobában.
És ebben a cikkben elmondom neked is
Talán legalább elkerüli őket, és nem lép a helyszínre, mint én hónapokig
Az első és legidiótább hiba az volt
Próbáltam az alvó fenekemet megdolgoztatni, és nem vettem észre, miért alszom
Nyilván nem számítottam arra, hogy lesz egy J-Lo seggem, sok forma még mindig a genetikához kapcsolódik, de 7 hét után úgy csináltam a mozdulatokat, hogy nem is éreztem ott semmit, hogy megfeszül a fenekemben.
Puha, kövér fenekem volt, de eszembe sem jutott, hogy mélyen aludtak.
Amit Cipriana mond két napos Fund Fabulos program után, 24 nap alatt
Bevallom, ülő életmódot folytattam.
A főiskolán nem sokat sportoltam - a fontok könnyen összeadódtak -, és diplomásként egy bankban helyezkedtem el, mint hiteltanácsadó.
8 egész órát töltöttem az irodában, és a számítógép előtti széket bámultam.
A barátom otthagy engem a kocsival az ág előtt, és én egyáltalán nem sétáltam ... NAGY mozgást mondok.
Nem használtam a fenekem és nem is éreztem őket.
Tudom, hogy az edzőteremben voltam, kb. 7 hetes popsi gyakorlatok után, és amikor az edző azt mondta, hogy "Furcsa".
Sokkal később rájöttem, hogy az életmódom és az a tény, hogy néhány napig nem is álltam fel az irodából, totális álmosságot váltott ki a fenekemben, inkább az alvó erdő szépségében.
Ha órákig ülünk a székre nézve, a fenékkel szemközti izom - a psoas izom - megrövidül és hiper aktiválódik.
A psoas egy kis izom, amely összeköti a gerincet a felső lábbal, a has alatt.
Amikor órákig hajlított lábbal ülünk az irodában, az autóülésben, a villamoson vagy a moziban, ez a mega izom aktiválódik!
Amikor a Psoas, a medence eleje aktív, a medence hátsó része, alja alszik. Pont!
A hasi testtartás elöl elfordult, az alsó hátsó rész görbe és az alsó része kihúzódott, ami az aktív psoas és a puha fenék látható következménye.!
Anatómiailag két teljesen ellentétes izom nem lehet olyan erős és aktív!
A legerősebb és legaktívabb az, akit a leggyakrabban használ. .Tdaaa ... ki gondolta volna!
És nemcsak aktív, hanem táplálkozik a nyugat erejével és erősebbé teszi.
Ülő életmód esetén, amikor sok időt tölt a székben, és ritkán mondhatja azt, hogy napi 9000 lépést tett meg, az alja mindig alszik, puha és kövér.
Képzelje el, hogy ezt nem tudtam, és minden erőmmel a fenekemet próbáltam megdolgoztatni, és makacsnak tűntek, hogy még mindig alszom.
Az új felfedezést szem előtt tartva, elkezdtem néhány szép psoas nyújtási foglalkozást végezni a fenékgyakorlatok előtt.
Még az új stratégia mellett is eltartott még 2 jó hét, mire éreztem, hogy valami összeszorul a fenekemben, és mintha emelkedni kezdtem volna.!
Ha úgy érzi, mint egy légy a kenőcsben, és tudja, hogy irodai egér vagy, tegyen néhány psoas nyújtást, kattintson ide videókért és útmutatásokért, hogy megkönnyítse a fenék duzzadó erőfeszítéseit.
A második hülye hibám az
Sporadikusan, ritkán és ritkán végeztem a fenék gyakorlatait
Milyen fenékgyakorlatokat tudsz?
Zárja le és távol a lábaktól a készülékben…
Nos, csak ennyit tudtam!
Látja, két rossz genetikai öröklődésű fenékhez, például az enyémhez, heti két vagy három gyakorlat nem elég!
Nem ugyanaz a monoton és nem hatékony gyakorlat, ha nem duzzad és alakít, és nem ad további izomot az izomnak a változáshoz.
8 hónap elteltével az edzőteremben nem láttam változást a fenekem alakjában! Egyik sem. Nada. NULLA.
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való az űrlapot meghagyták és kifizették.
Most az edzés elvem egyszerű: gyakran és más, különösen, ha mindig puha fenék és golyó volt.
Nem arról beszélek, hogy több száz fenékgyakorlatot végezz, de amiket csinálsz, V I T A L kompakt és erősebb, mint egy golyó.
Lepje meg a fenekét elektromos áramkörökkel, végezzen csodálatos mozdulatokat és használjon háromfázisú feszültségeket, amelyek megérintik a fenék mindhárom izomcsoportját, és segítenek kidudorodni és körvonalazódni.
Most néhány gyakorlatot végzek az egyes edzéseken a fenék számára: vagy az elülső részre (kidomborításra), vagy az oldalra (emelésre), vagy a bokasúlyokból vagy rugalmas szalagokból származó további feszültséggel, vagy több kapcsolódó gyakorlat áramkörével. és szünet nélkül, és természetesen a szomszédos kontúrgyakorlatokkal.
Gyere, légy okosabb nálam!
A térdelés NEM a fenék legjobb gyakorlata, és ha rájuk támaszkodik egy kerek fenék meghatározásához, akkor sokat izzad, amíg nem látja a fenék enyhe javulását.
Nézd, a legtriviálisabb, legföljebb mondhatom, idióta hibáid vannak, amelyek szabotálják a feneked alakját.
Szerencsés vagy, hogy részletesen megtalálta őket ebben a cikkben.
Hónapokig tartó tanulmányozás, kutatás, tesztelés, adaptáció és folyamatos alkalmazás kellett ahhoz, hogy legalább azonosítsam őket.
Most én és minden ügyfelem alkalmazzuk őket, és a lányok elmondhatják, hogy egyszerűen imádják a fenékgyakorlataimmal látott változásokat.
Sőt, szerencsés, hogy páncélos mozgásokra támaszkodhatnak, és nem pazarolják az idejüket unalmas és puha gyakorlatokkal.
Használják a nap legfeljebb 10 szabad percét, és hasznos fenékgyakorlatokat végeznek! Bullseye!
Ennél tovább mentem, és…
Összeállítottam egy teljes gyűjteményt a kidomborodó és kemény fenék páncélozott stratégiáimmal!
Arra kérlek benneteket, hogy ne pazarolja az idejét, és ne kövessen el ugyanolyan hülye hibákat a hát edzésénél.
Kattintson és fedezze fel az alábbi linket:
Hogyan lehet a feneket kidomborodni és kidudorodni, órákig tartó erőfeszítés nélkül
Az első speciális képzés egy mesés szamár számára 24 nap alatt
Legyen proaktív és tesztelje a fenti tippeket.
Ha itt maradok, a blogomon, akkor nem sok hasznát veszik neked!
Remélem, olvasó vagy, aki cselekszik és végrehajtja.
Tehát legközelebb, arra kérlek Légy szép, légy erős, légy fitt nő és hozzáférjen a mesés szamár speciális programjához.