2. lecke) A fogyás csak kalóriahiányban lehetséges! 24. Egészségügyi műveltség
„Egészséges fogyás”: A kalóriahiány mint a fogyás alapja (2. lecke)
Ez a rész többek között a fogyás vagy a zsírcsökkentés fontos alapjaival foglalkozik: a kalóriahiánnyal.
2. videó: Miért van értelme a kalóriaegyensúlynak?
1. lépés: Számolja ki a kalóriaigényét
Megjegyzés: A biztonság kedvéért kérjük, használja a következő információkat, amikor belép a tevékenységbe (PAL): „Nagyon könnyű (1,2; ülőmunka…”). Az edzés közbeni kalóriafogyasztást gyakran túlértékelik. Természetesen a testmozgás/sport még mindig rendkívül jó és egészséges. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy ha lefogy, a siker legalább 70% -át étrendjének megváltoztatása, 30% -át pedig testmozgás és sport adja (megjegyzés: „A hatos csomagot a konyhában készítik”)
2. lépés: Táplálkozási napló vezetése alkalmazással vagy táblázattal
Az a javaslatom, hogy legalább egy ideig számítsa ki vagy becsülje meg a kalória- és tápanyag-bevitelét.
Miért van ennek értelme? A fogyás alapja a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit használok. Ugyanakkor a vizsgálatokból tudjuk, hogy az emberek gyakran nagyon alábecsülik saját étkezési mennyiségüket és ezáltal kalóriabevitelüket. És ez néha még a táplálkozási szakértőkkel is megtörténik. A vizsgálatok során az „érzett” kalóriabevitel és a tényleges kalóriabevitel közötti különbség akár napi 1000 kcal!
Csak akkor tudom felkutatni ezt a jelenséget, ha tisztában vagyok az étrendemmel és az ételek minőségével. A táplálkozási naplót viszonylag könnyű vezetni egy kis gyakorlattal. A megfelelő alkalmazások jó segítséget nyújtanak. Ezért az én javaslatom: A legjobb, ha most kezdjük, hogy megismerkedjenek egy megfelelő alkalmazással. Alternatívak az internetes oldalak vagy az Excel táblák. Íme néhány példa:
(Hallgatás) könyvtipp:
Még akkor is, ha a kalóriamérlegen kívül sok más releváns szempont is van, ez a téma fontos. A fogyásról és a kalóriamérleg fontosságáról szóló legfőbb könyv a "A zsír logikájának leküzdése":
Kiegészítés: A kalóriaegyensúly nem minden!
A klasszikus táplálkozási elmélet azt feltételezte, hogy 1 kalória egyenlő 1 kalóriával, és ezért nem mindegy, hogy mit eszel, a lényeg az, hogy a kalóriaegyensúly megfelelő legyen.
A fogyás szempontjából ez azt jelenti, hogy ha kalóriahiányom van (= negatív kalóriamérleg), akkor semmi más nem számít. Ezt a cukoripar lobbistái továbbra is szívesen mondják. De ez nem igaz. A cukorból származó kalória természetesen különbözik a brokkolitól 1 kalóriától, ha metabolikus hatásokról van szó.
Az „Anyagcsere 1 × 1” című előadásban (a teljes előadás megtalálható az online tanfolyamon) két híres tanulmányt mutatok be, amelyek nagyon világossá teszik, hogy az étel összetétele (a fő tápanyagok szénhidrátok-zsír-fehérje bontása) nagyon jó fontos szerepet játszik, és ez nem csak a kalóriaegyensúlytól függ.
A Gretchen-kérdés tehát: Milyen étrendet használhatok a jó kalóriabevitel fenntartására a mindennapi életben a lehető legkönnyebben, túl sok stressz, éhség és fáradtság nélkül?
Válasz: A legtöbb ember számára az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend (sok zöldség + fehérje) egyszerűbb a kalóriadeficit elérése a mindennapi életben, ugyanakkor teljes és elégedett fogyás (összehasonlítva a DGE „régi” klasszikus alacsony zsírtartalmú koncepciójával. Tovább Ezt megmutatom a következő fejezetek egyikében vagy a táplálkozási tanfolyamon!
Ebben az első előadásban bemutatom az elméleti alapokat és a gyakorlati eljárást a zsír sikeres csökkentésére és ezáltal az egészséges fogyásra. Mint gyakran előfordul, a fogyáshoz különböző stratégiák vonatkoznak.
A legfontosabb az, hogy te kezdd. Kezdje ma, és változtasson legalább 1 dolgot. És akkor fokozatosan javítja az ételt és megváltoztatja szokásait. Az egészségesebb szokások a karcsúbb, fittebb emberek titka.
A kis lépések politikája nagyon sikeres, mert a belső gyengébb én is részt vesz (ha ilyesmit nevezel magadnak:). A fejlődésről szól, nem a tökéletességről! Ezért jobb tökéletlenül cselekedni, mint tökéletesen habozni.
Itt megtekintheti az online előadás videofelvételét:
További információt szeretne a táplálkozásról, az egészségről és a fitneszről?Szeretné az online fogyókúrás támogatást is?
Ezután rendszeresen vegyen részt online táplálkozási előadásaimon. A heti előadásaimat 6 hónapig élőben nézheted. Ezen felül felveheti az összes korábbi online előadást felvételként. Amikor akarsz, ahol akarsz, és ahányszor csak akarsz. Otthon a PC-n vagy útközben mobiltelefon/tablet segítségével.
Lépésről lépésre kap tőlem utasításokat, és végigvezeti Önt a heti élő webinárium (online előadások) motiválva és edzőként:
Soha nem volt ilyen egyszerű enni, fogyni és fittebb lenni!