2. rész a leggyakoribb fitnesz kérdések!
Ha a táplálkozás és az erőnlét témáival foglalkozik, hirtelen sok kérdés merül fel. Hogy ne kelljen sötétben éreznie magát, néhányat válaszoltam neked.
Kérdések a kérdésekről⁉
Mivel az első cikkem után több kérdés érkezett hozzám, a második részben megválaszolom őket. Jó szórakozást olvasás közben.
Miért nem fogyok fogyókúra és testedzés ellenére? 🔎
Erre a kérdésre nem olyan könnyű válaszolni, mivel számos oka lehet annak, hogy a projekt nem működik. Elég elképzelhető lenne, hogy te túl sok vagy kevés étel vigye magához. Ételének nyomon követése segíthet megtalálni az ételt Kalóriaegyensúly hogy szorosan figyeljen. Erre egyébként a Lifesumot használom.
A diéta sikertelenségének másik oka túl sok lehet feszültség lenni. A stressz előfordulhat a munkahelyen, a személyes környezetben, de akkor is, ha túlságosan nyomja a testét. Ez akkor fordulhat elő, ha túl nagy nyomást gyakorol magára és sokat sportol, ami viszont nyomás alá helyezi. feszültség gátolja a Zsírégetés és sikereid távol maradnak.
Fogyhatok testedzés nélkül? ❌
Természetesen. A fogyás akkor működik, ha törődik a testével kevesebb energia takarmány, ahogy fogyaszt. Nem kell feszes és határozott testre számítani. Megszűnik a zsír és a kilók csökkennek, de az izomtömeg is csökken. Az eredmény: a bőr meglazul és megereszkedik. Ezért: tervez szabályos szilárdsági egységek az egyik, hogy fitt és egészséges legyen.
Hogyan követhetem nyomon helyesen? 📱
Helyesen követed, ha megvan rögzítsen minden ételt. Ez magában foglalja azokat a napokat is, amelyeken beilleszti a csalás napját, és azokat a napokat, amelyeken egyszerűen túlzásokba esik. Ne hazudj magadnak.
Ha valamit készít, ne a kész ételt keresse meg az alkalmazásból, hanem az ételhez adjon meg ételt az alkalmazásban. Unalmasnak tűnik, de az alkalmazás megtanulja és javaslatot tesz az élelmiszerekre az idő után. A követés bizonyos időt vesz igénybe, de növeli a pályán maradás esélyét is, és nem megy túl messzire. Ergo: megtartod a tiedet cél a szemébe, és hamarosan láthatja az eredményeket.
Hogyan követi nyomon az ételeket az étteremben? 🍕
Ha nem szakember a mennyiségek becslésében, akkor az is lesz nehéz. Például számíthat egy pizza margarithára, amely 800-1000 kalóriát tartalmaz. Ha négysajtos pizzát eszel, akkor annak több mint „csak” 800–1000 kalóriája van. Itt vagyunk (a sajttól és más öntetektől függően) könnyen 1200-1400 kalória (ha nem is több). Általánosságban elmondható, hogy az éttermi ételeket nyomon követik soha nem egészen pontosan, mert nem tudod, hogyan készítették az ételeket.
Mindig megpróbálom becslés és számolj néhány kalóriát túl sokra, mint túl kevésre. Általában felteszek egyet, mielőtt elmegyek az étterembe Kitartó egység a (futás, lépés stb.), hogy legyen egy kis „puffere”. Amikor az étteremben tartózkodik, nem szabad túlságosan aggódnia az ételek miatt, inkább élveznie kell, és másnap vissza kell térnie a szokásos rutinhoz. Ha az előző napokban kalóriahiányod volt, akkor az étteremben sem kell aggódnod.
18 óra után nincs szénhidrát - ez helyes? ⏰
Nem! Bár nincs értelme este mega adag tésztát vágni az alakjába (mert egyik napról a másikra nincs szükségünk energiára), elvileg, ha fogyni akar, akkor ez számít a nap végén Kalóriahiány. Ha elegendő kalóriája van hátra, este nagy mennyiségű szénhidráttal kedveskedhet.
"Kevésbé" van értelme a következő okból: az emésztés a testben teljes sebességgel működik egyik napról a másikra. A testnek kevesebb energiára van szüksége szénhidrátok elégetésekor, mint fehérjék elégetésekor. Ha este fehérjéket eszel szénhidrátok helyett, ez fokozza őket Zsírégetés ráadásul. Ha este sportolsz, a fehérje későbbi része elősegíti az izomépítést. Vannak, akik úgy gondolják, hogy jobban alszanak, ha este kivágják a szénhidrátokat.
Vajon a tejsavófehérje meghízza a nőket? 🙊
Miért kellene? Minden elhízik, ha túleved és felrobban a kalóriamérleged. Emlékeztetőül: ha többet eszel, mint amennyit a test ég, akkor többlet a kalória, és hízik. A tejsavófehérje segít a mindennapokban Fehérjeszükséglet nak nek borító és elősegíti a Izomépítés.
Gyakran nehéz csak a táplálékból megszerezni a szükséges fehérje mennyiséget. Ezért fordul sok sportoló a tejsavófehérjéhez.
Miért fogy az elején ilyen gyorsan? ⌛
A diéta elején a kilók őrülten esnek. A leadott súly elsődleges víz és nincs zsír. Az első napokban a test több energiakészletét a szervezet szénhidrát- és fehérjetárolóiból veszi fel. Csak az idő múlásával tanulja meg kivonni ezt az energiát a test zsírtartalékaiból. Egy kiló zsír elvesztéséhez össze kell adnia 9000 kilokalória Menteni. 2000 kilokalória belőle az emésztés során „elveszik”, ezért kb. 7000 kilokalória az élelmiszer-bevitelből Menteni.
Miért stagnál a súly egy idő után? 🔒
A diéta elején nagyon lefogy. Bizonyos idő elteltével a súly stagnál. Ez nyilvánvalóan frusztráló, de egy-két hét múlva a problémának magától meg kell oldódnia. Addig is használhatja a anyagcsere elindul és egyél a szokásosnál kicsit többet néhány napig (például 200-300 kcal-mal többet). Próbáljon meg inni is, mert ez is fokozza a zsíranyagcserét. Ha semmi sem segít, megváltoztathatja a sportprogramját, vagy kissé módosíthatja az új ingerek beállításához. Érdemes kipróbálni egy HIIT edzést is.
Az alkohol megengedett a diéta alatt? 🍺
Elvileg minden megengedett, de nem ajánlom nagy mennyiségű alkoholfogyasztást. Ez nemcsak hihetetlenül magas kalóriatartalommal és energiával rendelkezik éhes, Inkább gátolja a Zsírégetés. Általában csak az italok vannak üres kalóriák tartalmazzák, hogy elkerüljék. Alkoholra gondolok, Alkoholmentes italok és más hatalmas italok cukor tartalmaz.
Ha elmulasztotta a leggyakoribb fitnesz kérdések első részét: itt megtalálja a linket hozzá!