2 stratégia, amelyek szépé, egészségessé és ellenállóbbá teszik testét Bogdan Popescu
"A gyenge ember nem olyan boldog, mintha erős lenne. Ez bosszant néhány olyan embert, aki szeretné, ha az értelmi vagy szellemi rész fontosabb lenne. Érdekes látni, mi történik ezekkel az emberekkel, amikor több térdhajlítást végezhetnek. " Mark Rippetoe
Nem szeretek ilyen abszolút kijelentéseket tenni, de úgy tűnik, van értelme, amit Mark néni mond. Miért ne lehetne valaki boldogabb, ha jobb formában van, mint amikor nem tud mozogni? Őseink között nem volt sok ülő ember, de a modern életmód mozgásellenes.
Sokan "irodai" munkát végzünk, és a hátralévő időben sem végezünk túl sok fizikai tevékenységet. És edzőterembe járni ... mit mondhatnék? Kevés embert ismerek, akik ezt folyamatosan csinálják, amire a testnek szüksége lenne.
Miért nem mennek az emberek edzőterembe?
Volt egy sovány szomszédom. Hirtelen az egyik hétről a másikra láthatóan növekedni kezdtek az izmai. Mintha még egyenesebb, mosolygóbb, bátrabb lett volna. Végül sok ilyen dolgot megirigyelnek a fiúk.
- Kozmin, milyen izmokat csináltál! Egy nap megdicsértem.
"Igen. Nos, edzőterembe járok. Ha akarod, elviszlek magaddal. "
Amikor odamegyek ... az úgynevezett csarnok inkább egy pince volt. Amikor beléptem ... szinte rozsdás állatok, izzadságszag, középkorú férfiak, megszakítások, amelyekről a fiúk félelemmel és csodálattal beszéltek. Ilyenek voltak azok az idők ... amikor még mindig nem volt értesítőm. Szülők otthon, tanárok az iskolában, alvilág a városban. Mindenhol le kellett tartania a fejét.
Azt hiszem, aznap találtam okot a távozásra, mielőtt felvettem egy súlyzót. És soha nem szerettem edzőterembe járni.
Biztos vagyok benne, mint mások, akik szeretnének sportolni, de nem vagyok túl boldog annak, hogy edzőterembe járok. Amikor nincs formád, hogyan ülj ott szoros ruhában izmos srácok, fitt lányok és vastag hangú edzők mellett?
Odafelé átöltözve tornaruhába, álljon sorba a készülékek mellett, majd zuhanyozzon, cseréljen vissza ... És az eredmények elérése érdekében ... heti 3-4 alkalommal kell elmenned.
Nem csoda, hogy ilyen kevesen sportolnak.
Emellett van még egy dolog. Mindannyiunknak volt bátorsága egy ponton, és elkezdtük az edzőtermet. De hogy mindezt kibírjam és ne legyen eredményem ...
RENDBEN. Lásd némi előrelépést az első hónap után. Akkor stagnál, és csökken a motivációja.
Ha edzővel dolgozol, akkor ez a hurokban tarthat, de valószínűleg utolér és ez állandóan fáradtnak érzi magát. Hosszú távon nem tud ellenállni.
Normális ... vannak kivételek. Fiúk és lányok, akik megtalálták a kulcsot a testmozgás életmódjukba való beépítéséhez, legyen az edzőterem vagy más sport.
Ez az egyetlen megoldás, amely valódi eredményeket hoz a jobb egészség és a vonzó test érdekében.
Ha havonta járunk, 3 évente egyszer, az majdnem nulla.
A szilveszter után néhány nappal hasplasztika nem segít levenni a süteményeket, tortákat és marhasalátát.
Tehát ... nem így. A legfontosabb, hogy a testmozgás örökre az életmód része legyen.
Gratulálok, ha már ezt csinálja. Nem sok van.
És ha még nem tetted meg, akkor nincs semmi bajod. Keresse meg a megoldásokat a mai naptól kezdve, és sikerrel jár.
Bogdane, de a sport valóban fontos?
Nos, remélem, nem okozok csalódást, de nincs semmi fontosabb az egészséged szempontjából. Azt mondják, hogy ha létezne olyan gyógyszer, amelynek ugyanolyan hatása lenne, mint a sportnak, akkor az lenne a legtöbbet felírt a világon.
Miért?
Mondtam neked egy okot. Ez természetes, ezért alakult ki testünk több millió év alatt. A természetben minden állat mozog.
Az ülő életmód és a testmozgás hiánya elősegíti az elhízást és növeli számos betegség (elsősorban a 2-es típusú cukorbetegség) kockázatát.
Mindenki egészséges akar lenni, de kevesen tudják, mit kell tenniük az egészség megőrzéséért, mert annyi a zűrzavar. Nagyon sok tanácsot kapunk, sok technikát, ami felidegesít minket. Nem tudja, mit gondoljon és mit tegyen, amikor több tucat diétáról, tornateremről, fokhagymás kúráról, vegetáriánusról és így tovább hallja…
Segít a legjobban egy egyszerű elv megismerésében és a cselekedetei és szokásai végiggondolásában.
Ha tanácsot kérne tőlem, azt mondanám, hogy kövesse az alábbi alapelvet ...
A lehető legjobb egészségi állapot érdekében a cél az izomtömeg magas százalékos aránya a teljes tömeghez viszonyítva. Ehhez automatikusan a lehető legkevesebb zsírra van szükség.
Hogyan lehet nagyobb izomtömeget szerezni és megszabadulni a zsírtól?
Tudod a választ. A diéta és a testmozgás révén.
De mit és mennyit kell enni? Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani és milyen gyakran?
Először is elmondok egy titkot, amely segített tisztázni a fejemben a dolgokat.
A fogyás szempontjából a legfontosabb az étrend. Akkor sem fogyhat, ha túl sok édességet fogyaszt, még akkor sem, ha egész nap mozog.
Az izmok pedig csak akkor kapnak rajtad, ha edzel.
Két ajánlásom van annak, aki izomtömeget akar növelni, és nem tudja, hol kezdje.
1. Egyél több fehérjét
Az étel három fő makrotápanyagot tartalmaz: fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. A szokásos étrend egyre kevesebb fehérjét, valamint egyre több szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
Fogyáshoz és az izomnövekedés elősegítéséhez egyél több fehérjét.
2. Végezzen gyakorlatokat
Először is, ha irodai munkája van, keljen fel és mozogjon egy kicsit 30 percenként.
Másodszor végezzen izomnövekedési gyakorlatokat.
Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe a mostani fizikai formáját, és vigyázzon, nehogy megsérüljön.
Fokozatosan növelje az intenzitást és a nehézséget, ahogy növekszik az ereje. Ha edz és rendesen étkezik, akkor heti egy óra elegendő ahhoz, hogy izmjai növekedjenek, és mindent megtehet otthon.
Például egy edzés három alapgyakorlattal: fekvőtámaszok, térdhajlások és elvégzett húzások, hogy az izmot a lehető leghosszabb ideig feszültség alatt tartsa, mindennap megteheti és legfeljebb tíz percet vesz igénybe.
Természetesen a fitneszipar nem akarja, hogy az emberek tudják ezt, mert ez csökkentené a jövedelmüket.
Nem tudom, segít-e vagy sem abban, amit ebből az anyagból tanultál. A legfontosabb az, hogy felelősséget vállalj egészségedért és fittségedért.
Az életstílusod és a választásod befolyásolja a legjobban. Semmi esetre sem támaszkodhat orvosokra, edzőkre vagy más személyekre.
Nézze meg, hol van, gondolja át, hová szeretne eljutni, és keressen megoldásokat. Nem volt könnyű megtalálni őket, de most, hogy megtettem, szeretném a lehető legtöbb emberrel megosztani őket a lehető legjobb módon, hogy pozitív hatással bírjanak.
Jövő héten kiadok egy könyvet arról, hogyan alakítottam át testemet és javítottam az egészségemet. A diéta és a testmozgás mellett két hihetetlenül hatékony stratégiát vontunk be az egészség javítására, az emberi test természetes fejlődésének módjával kapcsolatban.
Vannak dolgok, amelyek néhány nap alatt segíthetnek az embereknek sokkal jobban érezni magukat, növelhetik immunitásukat és több energiával rendelkeznek.
Az anyag megírása előtt egy nappal azt olvastam, hogy a koronavírusnak a leginkább kiszolgáltatottak azok, akik cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvednek, olyan állapotban, amely idővel 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, és amelyet sokan nem tudják, hogy van.
Felfedezéseim és személyes tapasztalataim alapján az étrend, a testmozgás és az időszakos böjt akár a 2-es típusú cukorbetegség remissziójához is vezethet.