2 technika a mentális kérődzések leállítására és végül a gyógyszerek nélküli alvásra a HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Tudta, hogy életünk 30% -át alvással töltjük, hogy felépüljünk, fizikailag és szellemileg regenerálódjunk?
Mégis 30–40% -unk ilyenkor álmatlanság lesz. Vagyis több hétig, több hónapig, néhány évig nehézségekkel szembesülünk az elalvásban, az éjszakai ébredésben, és lehetetlenné tesszük a gondolkodás abbahagyását, a problémák felidézését. Tehát mit kell tenni, ha a kérődzések megakadályozzák az alvást vagy az alvást?
Susan Nolen-Hoeksema, a Yale pszichológiai professzorának 1992-es tanulmánya szerint a fiatal felnőttek 63% -a és a quadok 52% -a "túlgondolkodó", kérődző. A helyzet negatívumán való kapaszkodás átjáró az álmatlansághoz, és a depresszióhoz is, zárul egy tanulmány, amelyet a Plos 2013-ban publikált.
Két hatékony technika kombinálható
Az első egy fiziológiai kontroll technika. Ezt a légzésen alapuló és az idegtudomány által újból áttekintett keleti technikát szív-koherenciának nevezzük
Évezredek óta a jóga, a tai csi, a csi gong, a meditáció arra hív minket, hogy a figyelmünket a légzésre összpontosítsuk. Az agyunk nem gondol két dolgot egyszerre, még akkor is, ha néha nagyon gyorsan gondolkodik, átugorva egyik gondolattól a másikig, gyakran elhitetve velünk, hogy egyszerre két dologra gondolhatunk. Tehát a légzés jelenlétére összpontosítva megszakítja a kérődzés folyamatát, és visszavezet minket a jelen pillanatához.
Nincs több olyan kérődzés, amely megakadályoz bennünket abban, hogy itt és most legyünk, és más dolgokra gondoljunk. Nincs több olyan kérődzés, amely elzárná az agyunkat a múlt eseményében vagy a szorongó jövőben. Nincs több olyan negatív érzéssel teli gondolatgörcs, amely jobban megterhel minket, és szorongóvá, szomorúvá vagy dühössé tesz bennünket.
A szív koherenciájában gyakorolt légzés még egy kicsit tovább visz minket, mint a keleti technikáké.
Először is, ez egy légzési sebesség, amely percenként 6 lélegzetvételen alapul 3-5 percig. Ezt a ritmust 5 másodpercen keresztüli kilégzéssel és 5 másodpercen át tartó belégzéssel érik el, hogy elérjék a konzisztencia pontját. Ez a bizonyos, önkéntes, természetellenes légzésszám visszahat az autonóm idegrendszerre, amely felgyorsítja vagy megnyugtatja az agyat.