20 egészséges szokás az új évtized számára Anna; Almák

számára

20 egészséges szokás az új évtizedben.

Éves áttekintések, új állásfoglalások, munkafüzetek és folyóiratok: A régi év utolsó leheletén sokan úgy érzik, hogy meg kell ragadniuk az esélyt az újrakezdésre. Hófehér lepedő kitöltése és a tavalyi dolgok hátrahagyása. Természetesen minden nap újraindíthatja. Tűzzön ki célokat, mozogjon vagy egészségesen táplálkozzon. Egy keddi délután azonban ritkán érzi annyira ígéretesnek, mint egy új évtized első reggelét.

Mivel a magas éves állásfoglalások gyorsan kialudnak, jobb átgondolni szokásait, és konkrét, reális célokat levezetni belőlük.

A 2020-as ajándékom tehát egy új, egészséges és boldog évtized útmutatója. És ne aggódj, nem kell minden nap inni a gyömbér-citrom vizet, vagy 30 percig kocogni.

Az útmutató az év saját áttekintéséből és az egészséges szokásokból jött létre, amelyeket rutinszerűen tudtam megszilárdítani az elmúlt években. Remélem, hogy ez segít Önnek, és kedves emlékeztető lesz arra, hogy ebben az évben a jó szándékot valóra váltsa.

20 szokás az egészséges és boldog 2020-hoz

  1. hozzon létre egy reális reggeli rutint
  2. készítsd el az étkezésedet
  3. igyál valami aranyat
  4. színt hoz a tányérra
  5. kényeztesse az erjesztett ételeket
  6. engedj több fűszert az életedbe
  7. csökkentse a hús- és tejfogyasztást
  8. igyon szép vizet csinos vizes palackokból, csinos üvegszalmával
  9. töltsön időt a friss levegőn
  10. szánjon időt azokra az emberekre, akik jól érzik magukat
  11. földet
  12. keressen egy olyan sportot, amely erősít
  13. találjon olyan tevékenységet, amely mélyen ellazít
  14. lélegezzen tudatosan
  15. használja a tudatalatti erejét
  16. emlékezz arra, amiért hálás vagy
  17. hozzon létre egy esti rutint, amely valóban leráz
  18. stimulálja az összes érzéket
  19. randevúzz magaddal
  20. írj egy golyónaplót

hozzon létre egy reális reggeli rutint

A reggel teszi a napot. Nagyon keveseknek sikerül a mindennapjainkat kiterjedt reggeli futással, mediációval és edzés utáni turmix tálral kezdeni. Hé: ez egyáltalán nem rossz. Sokkal fontosabb a reális reggeli rutin beépítése egészséges szokásként. Kezdje kicsiben úgy, hogy egy pohár vizet iszik, amikor felkel.

A reggeli rutinom a mozgalmas napokon:

  1. Felkelés után készítsen el egy pohár vizet (néha egy csipetnyi almaecettel, néha gyömbérrel, néha kurkumával, néha mindennel egyszerre vagy egyszerűen tiszta), és lélegezzen be mélyen és mélyen 3 percig.
  2. Olajhúzás szezámolajjal, amíg mosakodom és készülődök.
  3. Használjon fogselymet, majd utána mosson fogat.
  4. Tegyen egy zöld teát, öntse a termoszba + adjon hozzá egy csipetnyi növényi tejet további cukor nélkül.
  5. Készítse elő az elvihető reggeli tálat, és csomagolja be a táskámba az ebédemmel együtt. Befejezett.

készítsd el az étkezésedet

A napi étkezés rendszeres elkészítése sokak számára elérhetetlen megoldásnak tűnik. Az étkezés előkészítésének megfelelő rutinja még a stresszt is képes levenni. Ebédidőben a kollégák aggódnak a fejük miatt, mit akarnak enni ma. Ezután menjen a pékségbe vagy az étterembe, és általában elégedetlenül térjen vissza. Vagy az étel nehéz a gyomorban, túl drága volt, vagy megint csak a szendvics volt. Te viszont jól felkészült és a szünetben beletörődhetsz abba, ami neked jó. Hurrá!

Hogyan varázsolhat egészséges reggelit vagy ebédet, hogy valóban gyorsan elvihesse, megmutatom az Instagramon az Étkezés előkészítésében.

igyál valami aranyat

Minden német átlagosan 164 liter kávét iszik évente. A forró ital így elsősorban nem vitatható, bár egyre népszerűbb Pick-up tejhabosítóval meg akarja előzni a rangot. A koffeinmentes aranytej az egyik ilyen. A kávéval ellentétben energiarúgást nyújt stimuláló hatás nélkül. Gyógyító összetevőinek köszönhetően csodálatos és egészséges változás az Ön számára. Kattintson ide egy finom aranytej receptért. Itt többet is megtudhat a kurkuma egészségügyi előnyeiről. A sárga fűszert beépítheti mindennapjaiba egy melegítő zabkása formájában, kurkuma mellett.

színt hoz a tányérra

Az #eattherainbow egy népszerű hashtag az Instagram-on, és összefoglalja az egészséges táplálkozást:

Amikor a szivárványt hozzáadja étrendjéhez, automatikusan egészségesebbé válik. Kezdődhet napi almával, és zöld vagy piros (egészséges) turmixokkal, színes Buddha tálakkal és kék algákkal zárulhat. A színspektrum általában barna, halványsárga, szürke, fehér és legjobb esetben lekvárpiros? Akkor 2020 az az év hogy kibővítse a palettát a tányérján!

kényeztesse az erjesztett ételeket

A belek már régóta tabutéma. De ennek az időnek vége. Egyre több tudós szenteli önmagát a bél mikrobiomjának és annak az agyhoz való kapcsolódásának, valamint az egészségre gyakorolt ​​hatásának. Amit ma már tudunk, az az, hogy a megfelelő étrenddel boldoggá tesszük bélbaktériumainkat - és így magunkat is. A lista tetején: erjesztett ételekkel. Ezek sok jó baktériumot és enzimet tartalmaznak magukban.

A következő ételek integrálhatók mindennapjaiba:

  1. Kombucha
  2. erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta, kimchi és társai
  3. (növényi) joghurt
  4. Tempeh (erjesztett szójabab), miso paszta vagy natto (erjesztett szójából is készül)
  5. kefir

engedj több fűszert az életedbe

Gyömbér, édeskömény, ánizs, kömény, fahéj, kardamom, kurkuma, petrezselyem, bors ... a fűszerek és a gyógynövények hatásait nagymértékben alábecsülik. Nemcsak az étel ízét adják, hanem kis mennyiségben is nagy hatalommal bírnak. fahéj például egyébként segít a fogyásban, mert kis mennyiségben is csökkenti a vércukorszintet, meghosszabbítja a jóllakottság érzését és serkenti az anyagcserét. Tudtad, hogy? A számos fűszerben található illóolajok elősegítik az egészséges emésztést és védik az érzékeny gyomrot. Még egy ok arra, hogy jövőre még jobban kényeztessük az ízlelőbimbókat.

csökkentse a hús- és tejfogyasztást

Sokan még mindig nincsenek tisztában azzal a negatív hatással, amelyet a hús és tejtermékek fogyasztása emberekre, állatokra és a környezetre gyakorol. Mindenkinek fel kell vennie ezt a témát 2020-ban, és meg kell dolgoznia önmagát. Jó hír: egészségének is hasznot húz a kevesebb állati termék. Ebben az évben egy (még) többet kivágni a menüből, és egészséges, növényi alternatívákkal kiegészíteni Mindenki számára előnyös helyzet.

igyon szép vizet csinos vizes palackokból, csinos üvegszalmával

Számtalan emlékeztetés ellenére, hogy hidratált állapotban kell maradni, sok ember küzd azért, hogy elegendő mennyiségű vizet nyerjen a nap folyamán. Ezért itt a végső tippem, amellyel ez már nem kérdés. Vásároljon egy szép vizes palackot, és rendszeresen töltsön be néhány fagyasztott málnát, lime-t vagy más gyümölcsöt. Ezután elérhetővé teszi őket a látómezőben, például a laptop mellett. Ki tud ellenállni?

töltsön időt a friss levegőn

Emlékszel, milyen gyorsan esett ágyba gyermekként a friss levegőn töltött nap után? Még akkor is, ha szennyezett nagyvárosban élsz: A levegő bent (szinte) mindig rosszabb, mint kint a parkban. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt, feltölti a D-vitamint és erősíti az immunrendszert. Az alvásod is fenntarthatóan elősegíti. Ennek eredményeként a tested jobban regenerálódik, és a hangulata is felderül.

szánjon időt azokra az emberekre, akik jól érzik magukat

Ahogy a mérgező barátságok negatívan befolyásolják egészségét, úgy a megfelelő barátok megszerzése biztosíthatja, hogy tovább éljen. Mindenesetre ezt számos tanulmány mutatja. Néhányuk még a barátságot is fontosabbnak tartja, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Olyan emberek, akikkel te légy önmagad amelyek motiválják és növekednek veled, bizonyítottan elősegítik egészségedet. A jóléti hormonok felszabadulnak, a stressz csökken, a psziché és az immunrendszere megerősödik. Mikor töltöttél utoljára valakivel, aki jól érzi magát? És milyen kapcsolatot szeretne elengedni a következő évben, mert ettől rosszul lesz?

földet

Abban az időben, amikor életmódunk egyre inkább eltávolodik a természettől, sok embernek az az érzése, hogy elveszítik a talajt a lábuk alatt. Egy pillanatig szüneteltetni és feltölteni az akkumulátorokat gyakran elhanyagolják. Ezért olyan fontos olyan rutint találni, amely nagyobb stabilitást biztosít Önnek. Egyesek számára az erdőben való séta, mások baráti találkozás vagy gyomirtás a kertben. Ha nincs lehetősége a fent említett egészséges szokások megvalósítására a mindennapi életben, találjon valamit, amit saját otthonában kényelmesen megtehet. Távolodjon el a mobiltelefonjától, és merüljön el egy könyvben. Vagy szerezhet magának néhány szobanövényt, hogy szeretettel vigyázzon rá.

keressen egy olyan sportot, amely erősít

Fogyókúra, testmozgás, relaxáció, önmegvalósítás: az egészséges szokásokat mindig e négy pillér szerint osztályozhatjuk. Ezért az elkövetkező évben nem szabad elhanyagolni sporttevékenységét. Most az a fontos, hogy ne menjünk minden nap szivattyúzni január első hetében, és akkor ennyi az idei év. Ebben az évben találjon egy olyan sportot, amelyet igazán élvezhet. Vagy mélyítsen egyet, amit elkezdett. Ez lehet a tó körüli kör, a tornateremben lévő testpumpa pálya vagy a kerítés. Nem számít, a lényeg az, hogy belemerülj, és olyan teljesítményérzeted legyen, amely motiválja a folytatásra. Ne próbáld itt kitűzni azt a célt, hogy vékonyabb és szebb légy. Erõsödj!

találjon olyan tevékenységet, amely mélyen ellazít

Magas képernyő-időnk, valamint az adatok és a kiváltó tényezők áradatai miatt, amelyeknek ma ki vagyunk téve, a passzív relaxáció (például este a televízió előtt ülve) már nem elegendő. Sok stressz kiváltója mélyebb. Ezért szánjon rendszeresen időt az aktív kikapcsolódásra. Ez lehet 10 perc figyelemfelkeltő edzés, meditáció vagy jóga folyás. Sok ingyenes képzést találhat a YouTube-on. Kiválaszthat egy szép stúdiót is, ha ez jobban motivál. Természetesen az ilyen gyakorlatok az elején némi erőfeszítést igényelnek. Minél jobban integrálja az aktív pihenést a mindennapjaiba, annál jobban észreveszi, mennyire hatékony ez a 10 perc, és mennyire befolyásolja az általános közérzetét. Megéri!

lélegezzen tudatosan

Tényleg nincs több kifogás erre az egészséges szokásra! Mert mindannyiunknak lélegeznünk kell. Függetlenül attól, hogy a metróban, az íróasztalnál vagy az egyetemen ül: hagyhatja, hogy a válla lazán lehulljon, és mélyen lélegezzen be és ki. Ezzel integrálhat egy mini relaxációs gyakorlatot a mindennapokba, amellyel jelzi testének: "Minden jó, nem kell kiöntenie a következő stresszhormon-terhelést!".

használja a tudatalatti erejét

A pozitívan gondolkodók pozitívumokat vonzanak. Oké, a szemek már forognak, mert ez a 11. életedző, aki csak fehéríteni akar. Csak hülye: igaz! Folyamatosan elfelejtjük, hogy a napi gondolataink többsége tudatalatti. És elfelejtjük e gondolatok erejét. Azon a napon, amikor rossz lábon állt fel, és kávét öntött az ingére, nagy a valószínűsége annak, hogy a busz is késni fog, a kereszteződés zárva van és a főnök stresszes.

A gondolataid befolyásolja, hogyan érzékeli önmagát és a környezetét, értékelje és hogyan reagálsz rá. A nagyszerű dolog, hogy kiaknázhatja tudatalattijának erejét és azt program pozitívan, boldogabbá, egészségesebbé és sikeresebbé válni. A megrekedt, negatív gondolatszerkezetek fellazításának egyszerű módja az állításokkal való munka. Ezek pozitívan megfogalmazott mondatok, például: "magabiztos vagyok", "gyönyörű vagyok" vagy "szeretnek". Ezeket a mondatokat rendszeresen halkan, vagy lehetőleg hangosan ejtik. A tudatalatti internalizálja az elhangzottakat, és minél gyakrabban ad át pozitív gondolatokat, annál pozitívabban fogja befolyásolni önmagát és a környezetét.

emlékezz arra, amiért hálás vagy

Természetünknél fogva egyre inkább arra koncentrálunk, amire (még) nincs, vagy amire (még) nincs. Annál is fontosabb, hogy rendszeresen megnézze magának, mit ért el már és miben lehet hálás. Mondd el magadnak rendszeresen, amiért hálás vagy! Ez tudat alatt kiváltja a testben átáramló boldogság érzését.

hozzon létre egy esti rutint, amely valóban leráz

A reális reggeli rutin segít az egészséges szokások beépítésében a reggelbe. Az esti rutin segíthet a nap kellemes befejezésében. Ismét reális esti rutinnak kell lennie, például egy jó éjszakai teával és egy laptop nélküli zónával 30 perccel lefekvés előtt. Beépítheti a fent említett egyéb szokásokat is. Például kényeztesse magát egy illatos masszázsolajjal, és végezzen éberségi edzéseket az elalváshoz.

stimulálja az összes érzéket

Az illóolajok nemcsak belülről gyakorolnak gyógyító hatást, a szaglás révén kívülről is növelhetik a közérzetet és az egészséget. Kiváló minőségű masszázsolajokkal és aromaterápiával hozza otthonába a természetet és a wellness üdülőhelyet. Csak organikus minőségű tiszta illóolajokra és aromadiffúzorra van szükség (az interneten 10 euróért lehet hozzájutni). Például tökéletesen kombinálhatja ezt az öngondoskodási és kikapcsolódási rituálét a következő egészséges szokással:

randevúzz magaddal

Ez most furcsán hangozhat. Alapvetően egyszerűen azt jelenti, hogy rendszeresen időt fordítson magára. Ha nincs más út, akár egy kis megbeszélésként önmagaddal.Az önszeretet és az öngondoskodás azok közé a dolgok közé tartozik, amelyeket a mindennapokban nagyon gyakran elhanyagolnak. Éppen olyan fontosak a mentális és fizikai jólét szempontjából, mint a partnerével vagy barátaival való megbeszélések. Megérdemli ezt az időt magának, ne hagyja, hogy elmaradjon!

írj egy golyónaplót

Az írás során a vizuális és a haptikus érzékekkel foglalkozunk. Ez újabb szelepet biztosít a fej tisztításához, ha minden más nem sikerül. Hagyhatja, hogy gondolatai szabadon futjanak, és még inkább internalizálja a megerősítéseket és a hálát, ha papírra helyezi őket. Az írás segít tükrözni és vizualizálni. Más módszerrel nem tudod ilyen konkrétan összekötni a gondolataidat és rendet tenni belül.

Ezt szem előtt tartva kívánok mindenkinek boldog, egészséges, strukturált és sikeres 2020-at!