20 étel, amely segít a fogyásban

Íme 20 étel, amelyek segítenek intelligensen fogyni.

Ezen ételek segítségével jól, egészségesen étkezhet, ráadásul fogyni fog. A szakértők segítő kezet nyújtottak nekünk:

Ezen ételek segítségével jól, egészségesen étkezhet, ráadásul fogyni fog.

Marhahús ez segíthet néhány kiló leadásában. A marhahúst tartalmazó étrendet követõ nők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik annyi kalóriát, de kevesebb húst fogyasztottak.

Fogyasszon sokat grillezett vagy főtt ételek, saláták, zöldségek és spenót. Ezek nem hiányozhatnak a tányérjáról.

tojás nem fogják zavarni a szívedet, de segítenek megszabadulni néhány extra hüvelyktől. Azok a nők, akik reggelire fogyókúráztak tojással és pirítóssal lekvárral, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanolyan kalóriákat fogyasztottak, de tojás nélkül.

zab az összes étel közül a legteljesebb. Könnyen emészthető, ezért itt kis hatással vannak a vércukorszintre.

lencse Gazdag oldható fehérjében és rostokban, két tápanyagban, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. Sokféle lencse létezik, de a sárga és a vörös főz a leggyorsabban (15 és 20 perc között).

Bogyók, meglepő fehérjeforrás és 18 aminosav. Kombinálhatja őket mazsolával és mogyoróval.

hal nemcsak a szívünket védi, hanem a derekunkat is vékonyítja. Az omega-3 zsírsavak javítják az inzulinérzékenységet - ami elősegíti az izomépítést és a has csökkentését. Válasszon a vad lazacot, amely kevesebb szennyező anyagot tartalmaz.

Egy alma egy nap kontroll alatt tudja tartani a súlyát. Az almák sok rostot tartalmaznak - almánként 4 vagy 5 grammot és antioxidánsokat.

eszik paszta mintha rizst eszel. Nagyon jól kombinálhatja brokkolival, sárgarépával, gombával és hagymával.

Áfonya jobbak, mint az összes bogyó. A legmagasabb az antioxidánsok szintje, és csészében 3,6 gramm rostot tartalmaznak. Magabiztosan keverheti őket gabonafélékben joghurttal vagy tejjel.

Mandulavaj csökkentheti a kenyér glikémiás indexét. Próbáld meg kicserélni mogyoróvajjal.

Grenadine-szigetek gazdag antioxidánsokban, kevés kalóriában és rostokban gazdag. Egyél minél több magot ebből a gyümölcsből, és ezek feltétlenül javítják az étrendedet.

chili (csípős paprika) a felesleges kalóriákat a szervezetben fogyasztás után 20 percig égeti el. Használja, amilyen gyakran csak lehet, tésztákhoz, levesekhez és egyebekhez.

joghurt stabilan tartja a vércukorszintet. Cserélje a majonézt könnyű joghurtra. Kombinálhatja salátákkal, kevés citromlével is.

Quinoa bab rizzsel pótolható. 1/2 csésze quinoa bab, 2/3 víz és 1/3 narancslé, mindezt 15 percig pároljuk. Ha kész, adj hozzá még néhány mazsolát, mogyorót, és kész az étel.

szardínia magas a fehérjetartalma és túl van terhelve omega-3 zsírsavakkal. Ha nem tetszik a hal íze, tegye egy órára tejbe, és az íze eltűnik.

tárkony Nagyon jó összetevő, és különféle ételekhez, például salátákhoz vagy csirkéhez is felhasználhatja.

Tegye félre az ízetlen sajtot a diétákhoz és a felhasználáshoz igazi parmezán. Nagyon finom, és segít a zsírok megszabadulásában is.

Ne hagyj egy kövéret avokádó hogy megijesszen (29 gramm) - pontosan ez segít a fogyásban.

Olivaolaj Ahogy az avokádó egészséges zsírt tartalmaz, így növelheti az antioxidánsok erejét a használt zöldségekben.

Szeretne néhány receptet és diétát?

Várunk benneteket azon a fórumon, ahol az étrendeket vitatják és a fogyást tartják

Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.