20 étel, amely termelékennyé teszi a La Presse-t

A legjobb, ha napját rengeteg fehérjével és egészséges zsírokkal kezdi. Semmi sem jobb, ha maximális energiát halmoz fel. Reggel rántottával ellátott avokádó fehérjét és jó zsírokat, vagy egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít, amelyek többek között elősegítik a jó vérkeringést, ami elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez.

2- áfonya

Ezek a kis bogyók nagyszerűek az agy számára. Magas a rosttartalma, alacsony a vércukorszintje és alacsony a kalóriatartalma. Az áfonya cukorbetegeknek ajánlott. Nagyon gazdag antioxidánsokban, ezek valószínűleg a legjobb ételek az agy számára. Ezek a gyümölcsök javítják a memóriát és a tanulási készségeket. Antistresszként hatnak, és előnyösek az öregedés ellen. Ezenkívül remek C-vitamin-forrás, amely segít megőrizni az ereket és segít a vas felszívódásában. Kerülje a szárított áfonyát.

3- lazac

A lazacban található omega-3 zsírsavak fontosak az agy számára. Javítják a kognitív képességeket és az éberséget, miközben csökkentik a degeneratív betegségek kockázatát. Ezek a zsírok javítják a memóriát, és pozitívan befolyásolják a hangulatot, csökkentve a depresszió, a szorongás és a hiperaktivitás kockázatát. A lazac segít a vérrögképződés megelőzésében és a vérnyomás csökkentésében is. Alacsony telített zsírtartalmú lazac jó fehérjeforrás.

4- dió