20 étel egy lapos gyomorra hogyan lehet gyorsan fogyni
Lehet enni a fogyás érdekében? Igen, és a célzott fogyásért kérem. A szénhidrátok, fehérjék, lipidek, valamint a gyümölcsök és zöldségek részben itt van 20 étel egy lapos gyomorra ez lehetővé teszi a hasi zsír elvesztését és egy gyönyörű, vonzó test visszanyerését.
SZÉNHidrátok
Ha nem tudja nélkülözni a szénhidrátokat, akkor válasszon alacsony (10 alatti) vagy mérsékelt (20 alatti) glikémiás terhelést *, hogy korlátozza a vércukorszint emelkedését és a csúcsokat.
Mivel az inzulin szerepet játszik az úgynevezett "zsigeri" zsír, hasi zsír termelésében, ami káros az alaknak és a szerveknek.
Ezenkívül az inzulinszint csökkentése (1) segítene a vesékben megszüntetni a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a testünkben, ami gyomorvesztést okoz.
70% kakaós csokoládé
Jó hír, hogy a 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládé glikémiás terhelése mindössze 7. Ezenkívül dán kutatók (2) bebizonyították, hogy telítettebb, mint a tejcsokoládé, és csökkenti a kényszeres nassolást. A legjobb az egészben, hogy jót tesz a szívnek (3) és a morálnak.
Quinoa
A quinoa egy álgabona, amelyet főznek és használnak, mint a rizst. Glikémiás terhelése csak 6, és nagyon gazdag növényi fehérjékben, mangánban, vasban és rézben.
Nyers zöldségekkel, gyógynövényekkel és magvakkal kombinálva alternatívát kínál a kuszkusz és a rizstészta helyett, teljes, ínyenc, egészséges és kiegyensúlyozott saláták készítéséhez.
Zabpehely
A mindössze 5 glikémiás terhelés mellett ez a gabonafélék ideálisak azok számára, akik egészséges és ízletes reggelit szeretnének.
Oldható rostjai kimutatták, hogy korlátozzák az inzulin tüskéit és elősegítik a jóllakottságot (4).
Csak megfőzzük tejben, néhány csepp folyékony vaníliával és kevés xilittel egy telített és ínyenc reggelihez.
Xilit
Ez a nyírfakéregből készült természetes édesítőszer édesítő ereje egyenlő a cukorral (főzve is nagyobb), de 40% -kal kevesebb kalóriát biztosít.
És mindenekelőtt glikémiás indexe csak 7, szemben az asztali cukor 65-ösével. Ezenkívül antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik, különösen üregek és fülfertőzések ellen (5).
Vigyázz, mivel a túlzott fogyasztás hashajtó hatású lehet, jobb, ha napi 50gr-re korlátozod magad.
Csicseriborsó
A rezisztens keményítőben gazdag hüvelyes, főtt csicseriborsó glikémiás terhelése csak 7. Ezenkívül a csicseriborsó különösen gazdag növényi fehérjékben és rostokban, ami nagyon kielégítővé teszi őket.
Amerikai kutatók (6) kimutatták, hogy a csicseriborsó (vagy egy másik hüvelyes) napi egy adagja hozzájárul a szív- és érrendszeri egészséghez azáltal, hogy korlátozza a rossz koleszterinszintet. Tehát rohanjon a hummusra.
LIPIDS
Hogy elveszítse a hasát mindenekelőtt ne fosztja meg magát a zsírtól. másrészt jól kell választani őket. Például egy nemrégiben készült tanulmány (7) szerint az azonos kalóriaérték érdekében a többszörösen telítetlen zsírok elősegítik a zsigeri zsírok kevesebb, mint a telített zsírok tárolását. Ezért a többszörösen telítetlen zsírokat előnyben kell részesíteni, de nem csak:
Jogász
Ez a gyümölcs olyan magas zsírtartalmú, hogy rossznak tűnhet az alak számára. Ellenkezőleg: egyszeresen telítetlen zsírsavai csökkentik a rossz koleszterinszintet (8)
Ráadásul salátákhoz és nyers zöldségekhez hozzáadva növeli a jó tápanyagok felszívódását, beleértve a karotint is, ami jó a bőrnek és a szemnek (9). Végül, mivel rostokban gazdag, az avokádó nagyon kielégítő.
Mandula
Régóta rossz hírük van, de az aszalt gyümölcsök, különösen a mandula és a dió tele vannak jó zsírokkal.
Természetesen nem szabad visszaélni vele, de egy marék mandula a délutáni teához vagy reggel csak jót tehet, miközben elősegíti a fogyást.
Valójában az azonos kalóriatartalmú mandulákról kiderült, hogy a komplex szénhidrátoknál jobban elősegítik a fogyást (10). Magas fitoszterolkoncentrációjuk választott szövetségessé is teszi őket a rossz koleszterin ellen.