20 font leadása - mit kell tennie valójában ennek elérése érdekében
20 kilót leadva ez nagyon jól hangzik. Ez nagyon túlsúlyos emberek számára érdekes, például 1. fokú elhízás esetén.
Az első kérdés, amelyet feltesz magának:
- Mennyi időbe telik, amíg le nem veszem a 20 kilót?
- A második kérdés: mit kell tennem érte?
- A harmadik és egyben utolsó kérdés: ki segít ebben?
Feltétlenül felteszi magának ezt a három kérdést, mielőtt 50 kilót szeretne leadni. A jó iránymutatás 2-4 kiló egy hónap alatt.
Tapasztalat, itt azok az okok, amelyek miatt nem érdemes és nem akar olyan gyorsan fogyni.
A gyors csökkenés a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet, gyakran frusztráló és nem tart sokáig.
A cél a következő legyen: fogyás hosszú távon és örökre. Ez akkor is tanácsos, ha az embert elhízás érinti. Mert el kell mondani, hogy 4 hét vagy 8 hét alatt nem lehet 20 kilót leadni.
Milyen gyorsan tudok lefogyni 20 kilót?
3-4 hónap alatt 20 kilót fogyhat. Első pillantásra ez sokáig hangzik, de az idő gyorsan telik. 4 hónaposan heti 1,25 kg súlycsökkenés van.
Az sok. Mint már említettük, heti 0,5-1 kg súlycsökkenés ajánlott. De az elején gyorsabban fog fogyni.
Az idő múlásával heti egy kilóra kell beállnia. Különösen, ha sokat akar fogyni. Például 40 font (kb. 18 kg) 5 hónap alatt.
Megfelelő megközelítéssel elég jól működik.
Nem kell elmennie kedvenc étele nélkül, vagy egyáltalán semmit sem enni. Ez sem jó dolog.
Mindenekelőtt változatos, elegendő és egészséges ételeket kell fogyasztania. Kedvenc étele is ott lehet.
Mert ha teljesen elhagyja kedvenc ételeit, akkor nagy a kockázata annak, hogy nagyot eszik. Ennek egyszerű oka az, hogy állandóan a kedvenc ételeire kell gondolnia, és egy bizonyos ponton megszakadhat az áldozat és a kéj gátja.
Ezért is fontos, hogy foglalkozzon a frusztrált étkezéssel.
A célzott 20 kilós fogyásnál sokkal fontosabb, hogy ez idő alatt megismerje testét. Tehát felkészült a következő hónapokra, miután lefogyott 20 kilója.
Ha ezután szeretne többet fogyni, vagy tartósan meg akarja tartani a súlyát.
Ha jobban megismeri testét, akkor képes lesz különbséget tenni az éhség és a szomjúság között is. Gyakran éhesnek érezheti magát, de a teste csak vizet akar inni.
Ezért győződjön meg róla, hogy mindig eleget ivott-e. Különösen körülbelül 30 perccel étkezés előtt, vagy amikor csak éhesnek érzi magát.
Igyon legalább 2-3 liter állóvizet naponta. Inni lehet még állóvizet. Ne feledje: minél többet iszik a vízből, annál több kalóriát éget el.
Nagyon fontos szempont, hogy világos célokat fogalmazz meg, amelyeket a fogyáshoz társít, és amelyeket minden nap szem előtt tartasz. Lásd minden sikert, legyen az bármilyen kicsi is.
Minden nap növekedni fogsz.
Napló vezetése apró eredmények mérésével. Például: Ma ittam 2-3 liter vizet, nem ittam limonádét, mentem egy 10 perces sétára és egészségesen ettem.
Egy ilyen napló hihetetlenül motiváló lehet, mivel idővel gyakran nem veszi észre ezeket az apróságokat.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni:
Mit kell tennem, hogy 20 kilogrammot fogyjak?
Ha 20 kilogrammot vagy annál többet szeretne lefogyni, arra a következtetésre juthatunk, hogy javítani szeretné étkezési és testmozgási viselkedését.
Nincs értelme gyors „összeomlási diétának” vagy bármi másnak. Amiben a semmi mellett eszel, hogy minél gyorsabban fogyj. De ez egyértelműen a rossz út, és nem fogja eljutni oda, ahová akarsz menni.
Meg kell változtatnia az életet, és meg kell változtatnia általános étrendjét és testmozgási szokásait.
Természetesen ezeket a változásokat tartósan meg kell őriznie.
Csak így szabadulhat meg súlyától: Felejtsen el minden csodadiétát vagy tablettát, nincsenek rövidítések.
Tényleg tudassa ezt magával. Nincs értelme az egyik diétáról a másikra ugrani.
Rövid idő múlva rájössz, hogy rossz lóra ugrott, és akkor újra a nagy csalódás következett: jojó effektus, frusztráció → a következő diéta és így tovább.
Vissza a helyes étrendhez: Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldséget ehetsz egész életedben. Nem, változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és időnként pizzát és hamburgert is fogyaszthat.
Igen, jól hallotta: pizza, hamburgerek és cukorkák. Magas kalóriatartalmú ételek. De ha hetente egyszer eszik egy pizzát és édeset, az nem probléma.
Senki ne mondjon le teljesen ezekről az ételekről, amennyiben luxusételeknek tekintik őket.
Ki segíthet elérni céljait, a fogyás álmát?
Rengeteg olyan program létezik, amelyek rövid távú étrendet ígérnek. Gyakran hiányzik a hosszú élettartam: mi van például a diéta után? Vagy hogyan sikerül egyáltalán sikeresen elsajátítanom az étrendet és leadni a szóban forgó 20 kilót?
Más szavakkal: hol van a motiváló szempont? Egészséges és változatos az étrend?
A legfontosabb szempont az elhízás esetén, vagy ha 20 kilót szeretne lefogyni, az az, hogy elemezze a súlyfelesleg okait és a megfelelő megoldással küzdjön ellenük. Utána néhány egyszerű trükkel megerősíti a motivációját, majd csak annyit kell tennie, hogy rendesen étkezzen.
Kicsit könnyebb, mint mondtam. De arra szakosodtunk, hogy mindenki hosszú távon, tartósan, sokat és örömmel fogyhat.
Sokat próbáltunk, és megtaláltuk a lehető legjobb megoldást:
Mi a www.adipositas-ausweg.de webhelyen létrehoztunk egy fogyókúrás programot, amely a sikeres és hosszú távú fogyás minden fontos szempontját lefedi.
Ön súlyosan túlsúlyos, és számtalan, sikertelen kísérletet tett a fogyásra?
Akkor ez egy egyedülálló esély arra, hogy felforgassa az életét:
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni: