20 ízletes, magas fehérjetartalmú étel
A fehérje a szervek, izmok, bőr, hormonok építőköve, és szinte minden, ami számít a testedben.
Ezért minden étkezéshez kiváló minőségű fehérjét kell fogyasztania.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez különböző módon javítja az egészséget, például segít a fogyásban és a hasi zsír fogyásában, miközben növeli az izomtömeget és az erőt. .
A magas fehérjetartalmú étrend segít a vérnyomás csökkentésében, a cukorbetegség elleni küzdelemben és még sok másban. .
A fehérje ajánlott napi adagja nőknél 46, férfiaknál 56 gramm.
Sok egészségügyi és fitnesz szakértő azonban úgy véli, hogy ennél sokkal többre van szükség az optimális működéshez.
Itt van egy lista 20 ízletes, magas fehérjetartalmú ételről.
1. tojás
A teljes tojás a bolygó legegészségesebb és legtáplálóbb táplálékai közé tartozik.
Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, szemvédő antioxidánsokkal és agyi tápanyagokkal, amelyekből a legtöbb ember nem jut eleget.
Az egész tojásban magas a fehérjetartalom, de a tojásfehérjében szinte tiszta fehérje van.
Fehérjetartalom: a teljes tojás kalóriáinak 35% -a. 1 nagy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.
2. mandula
A mandula egy népszerű diófajta.
Fontos tápanyagokkal vannak tele, beleértve rostot, E-vitamint, mangánt és magnéziumot.
Fehérjetartalom: 13% kalória. 6 gramm unciánként (28 g), 161 kalóriával.
Egyéb fehérjében gazdag diófélék
Pisztácia (a kalória 13% -a) és a kesudió (a kalória 11% -a).
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb magas fehérjetartalmú étel.
Ha bőr nélkül eszel, a benne lévő kalóriák nagy része fehérjéből származik.
A csirkemell is nagyon könnyen főzhető, és finom íze van, ha jól csinálja.
Fehérjetartalom: a kalória 80% -a. Egy sült bőr nélküli csirkemell 53 grammot tartalmaz, mindössze 284 kalóriát.
4. zab
A zab a bolygó legegészségesebb gabonái közé tartozik.
Tele vannak egészséges rostokkal, magnéziummal, mangánnal, tiaminnal (B1-vitamin) és számos más tápanyaggal.
Fehérjetartalom: 15% kalória. Fél csésze nyers zab 13 grammot tartalmaz, 303 kalóriával.
5. túró
A túró egyfajta sajt, amely nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Kalcium, foszfor, szelén, B12-vitamin, riboflavin (B2-vitamin) és számos más tápanyag van benne.
Fehérjetartalom: a kalória 59% -a. Egy csésze (226 g) 2% zsírtartalmú túró 27 gramm fehérjét tartalmaz, amely 194 kalóriát tartalmaz.
Egyéb fehérjetartalmú sajtok
Parmezán (a kalóriák 38% -a), svájci sajt (30%), mozzarella (29%) és cheddar (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt, más néven feszített joghurt, a nagyon vastag joghurt egyik fajtája.
Finom íze van, krémes állagú és tele van tápanyagokkal.
Fehérjetartalom: A nem zsíros görög joghurt 48% fehérje kalóriát tartalmaz. Egy 170 grammos edényben 17 gramm fehérje van, mindössze 100 kalóriára.
Csak győződjön meg arról, hogy hozzáadott cukrot nem választott. A magas zsírtartalmú görög joghurt szintén nagyon magas fehérjetartalmú, de több kalóriát tartalmaz.
Hasonló lehetőségek
Rendszeres magas zsírtartalmú joghurt (a kalóriák 24% -a) és kefir (40%).
7.tej
A tej nagyon tápláló, de a probléma az, hogy a világ népességének hatalmas százaléka nem tolerálja azt.
Azonban, ha toleráns a tej iránt, és élvezi az ivást, a tej kiváló minőségű fehérje forrása lehet.
A tej tartalmaz egy kicsit az emberi test számára szükséges összes tápanyagból, és számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel járhat.
Különösen gazdag kalciumban, foszforban és riboflavinban (B2-vitamin).