20 km-re Párizsból jó tápanyag-előkészítés
2017. október 8-án több ezren fogják taposni a párizsi járdát Párizs 20 km-es körforgalmának megjárására. Akár tapasztalt futók vagy amatőrök, egy versenyen vagy egy sportversenyen való részvétel nem improvizálható. Íme a helyes étkezési szokások, amelyekkel felkészülhetsz erre a határidőre, és optimalizálhatod a teljesítményedet a D-napon.
Sportverseny előtt egy félmaraton, mint a 20 km-es párizsi ill a Fitbit Semi de Paris, a pályázóknak meg kell felkészülni a leghatékonyabbra lehetséges a D-napon: fizikai felkészülés megfelelő edzéssel és megfelelő felszereléssel, de mentális felkészülés és főleg étel. A tapasztalt vagy kezdő sportolók minden érdeke, hogy betartsák azokat a speciális táplálkozási szabályokat, amelyek célja a test "kezdő blokkokba" helyezése. A követendő közös szál az energia-tőke optimalizálása. A képlet egyszerű: kilépés a rossz zsírokban és gyors cukrokban gazdag, táplálkozási érték nélküli élelmiszerekbe, utat enged a friss és kielégítő termékekkel teli vitalitástányérnak.!
A François Espinosa természetgyógyásszal és sportedzővel, Bio c 'bon tanácsadóval, a párizsi 20 km-es verseny egyik szervezőjével most elfogadjuk a megfelelő reflexeket (amelyek sportolási határidő előtt, de a napi higiénia összefüggésében is érvényesek).
Készítsen megfelelő ételkombinációt
Az éttermekben gyakori hús és keményítő kombinációja rossz ötlet. Az olyan élelmiszerek rossz kombinációi, mint az állati fehérje és a szemek, bonyolítják az emésztési folyamatot és elősegítik a toxinok termelését.
Példa jó asszociációkra:
-gluténmentes gabonafélék és hüvelyesek + zöldségek (50% -ban zöldségek,
Például: quinoa (gluténmentes gabonafélék) + csicseriborsó (hüvelyesek) + cukkini
vagy rizs + lencse + sárgarépa
-szójatermékek + gabonafélék plusz saláta
Például: tofu + gluténmentes gabonafélék (gluténmentes rizs vagy mások)
Tofu + tempeh saláta olajos magvakkal (dió, mandula) és csírázott magokkal vagy tengeri moszattal
-állati fehérje gyenge keményítővel (könnyebben emészthető) + zöldségek
Például: fehér hús + édesburgonya (= gyenge keményítő)
-gyümölcs + tejfehérjék
Például: körte + friss kecskesajt
Igen a növényi fehérjékre !
Hüvelyesek, gluténmentes gabonafélék, tofu, tempeh, alga, csírázott magok, olajos magvak, friss virágpor. A növényi fehérjéket előnyben kell részesíteni a sportoló étrendjében, de az általános élethigiéné részeként is. Miért ? Ezek az ételek emészthetőbbek, kevésbé savanyítják a testet, mint az állati fehérjék.
Helyezze el a jó zsírokat
Jó használni az első hideg és nyers, omega 3-ban gazdag olajat (olívaolaj, dióolaj, repceolaj, teve, kender és lenmagolaj). A lipidekazok különösen érdekesek a sportolók számára. "Egy óra versenyzés után,
Fogadjon alacsony GI-tartalmú ételekre
Élelmiszerek (gabonafélék, hüvelyesek). Szénhidrátokat tartalmaznak Közepes vagy alacsony glikémiás index jól tolerálhatók, ha betartják az ételkombinációkat. Előnyeik sokfélék: lassan diffundálják a szénhidrátokat a vérben, elkerülik az ezt követő glikémiás tüskéket és a reaktív hipoglikémiát, más szóval fáradtságot és sóvárgást.