20 ok, amiért állandóan éhes vagy (és mi segít neked)
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Ha úgy érzed, hogy folyamatosan éhes vagy, akkor nem vagy egyedül.
Elképesztően sok emberről van szó.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért és hogyan oldhatja meg saját maga a problémát.
Azok közé tartozik, akik megkérdezik, mikor indul el autóval, mikor készül el az első étkezési szünet?
Vagy a szünet előtt befejezte az uzsonnáját?
Akkor valószínűleg egyike azoknak, akik állandóan éhesek. Lehet, hogy ez neked sem jelent problémát. Ha azonban fogyni akar és túl kövérnek érzi magát, az elkeserítő lehet.
Mert egy dolog világos: ha állandóan éhes vagy, akkor többet is eszel. Természetesen ez rendkívül megnehezíti a kalóriahiány fenntartását. De erre viszont szükség van a testzsír csökkentéséhez és ezáltal a fogyáshoz is.
Ebben a cikkben tehát megvizsgáljuk a 20 legfontosabb okot, amiért mindig éhes vagy.
A lehetséges megoldások aljára is eljutunk.
# 1 Gyors anyagcseréd van
Először elég félelmetesen hangzik. De valójában van.
A Vermonti Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberek körülbelül egyharmada olyan anyagcserével rendelkezik, amely csaknem 10 százalékkal tér el a várt átlagtól. Ez akár napi néhány száz kalóriát is jelenthet, amelyet a testsúlyának fenntartása érdekében be kell vennie.
Az inga a másik irányba is lendülhet. Alig leszel azonban állandóan éhes, mivel a kalóriaigényed egyébként is alacsonyabb az átlagnál.
Ezt nem lehet megoldani.
Élvezze az előnyét, amikor több kalóriát fogyaszthat, mint a mi átlagunk. 😉
# 2 Túl kevés vizet iszol
Testünk nem képes olyan jól megkülönböztetni a szomjat és az éhséget.
A hipotalamusz ugyanis mindkét érzést szabályozza.
Ezért próbáljon meg inni elegendő vizet, és reggel kezdje el - közvetlenül egy - jobb két - pohár vízzel való felkelés után.
Ebben az útmutatóban további tippeket találhat arról, hogyan lehet az ivóvizet egészséges szokássá tenni.
Tehát, amikor legközelebb éhesnek érzi magát, csak igyon egy-két pohár vizet, és várjon néhány percet. A legtöbb esetben az éhség azonnal elmúlik. Ha nem: ideje enni! 😉
# 3 kihagyja az étkezéseket
Ha megszokta és gyakorolja az időszakos böjtöt, akkor minden rendben van.
Ha azonban ezt nem tudatosan teszi, de stresszből egyszerűen nem ehet ételt, hamarosan megkapja a számlát.
Az üres gyomor növeli az éhség hormon ghrelin szintjét. Ez viszont viszonylag kontrollálhatatlan vágyakozáshoz vezet, amelyekben aztán sokkal többet eszel, mint amennyire valójában szükséged van.
A tested ezt azért teszi, hogy evolúciósan felkészülhessen a „rossz időkre”.
Tehát próbáljon rendszeresen enni, ha ez a problémája.
# 4 Szereted a szénhidrátokat
Ha finomított, egyszerű szénhidrátokat szeretne használni, mint a cukor és a fehér liszt, vagy az olyan ételeket, amelyek rengeteget tartalmaznak, akkor felkavarja magát.
Anti-Weicker kihívásom részeként többet megtudhat a két rossz táplálkozású fiú búzáról és cukorról.
Az éhséget okozó probléma az, hogy az ezekben a termékekben található egyszerű szénhidrátok az egekbe szökkentik a vércukorszintet, majd ugyanolyan gyorsan visszaesik.
Aztán amikor lent van, a tested több szénhidrátra vágyik, hogy újra elindulhasson.
Ördögi kör, amelyet csak kiegyensúlyozott étrenddel tudsz megszakítani.
# 5 Szeretsz úszni
Ha sok időt tölt (hideg) vízben, akkor nem csodálkozhat, hogy Ön is nagyon éhes.
Egy tanulmány legfeljebb 44 százalékos különbséget talált az úszók kalóriabevitelében a hideg vízben az úszókkal szemben.
Ez elég sok. Csökkentheti ezt az éhségérzetet azáltal, hogy élénk sétával jár körülbelül 15 percig, miután kijött a medencéből, hogy újra felmelegítse testét.
Azt hiszem, elég néhány guggolás. 😉
# 6 Rosszul vagy túl keveset alszol
Ha nem alszol eleget, vagy csak rosszul aludtál, ez két hormonra hat, amelyek az étvágyadhoz és az éhségedhez kapcsolódnak. Ez a két hormon a ghrelin és a leptin.
A tested csak egy energiára vágyik. Ennek legjobb módja az éhség jelzése, és - ideális esetben egyszerű - szénhidrátok töltése magába.
Csak egy dolog segít megakadályozni, hogy ez megtörténjen: Aludjon eleget!
A legtöbb ember számára ez 7-8 órát jelent, ideális esetben éjszaka is, mert a ritmusunk egyszerűen így változik.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik!
# 7 Túl sok a stressz
Igen, a stressz fokozott éhségérzethez is vezethet. Nem jó hír, igaz? 😉
Mert: Mindenkinek van stressz időnként. A kérdés az: hogyan bánjunk vele?
Ha stresszesnek érzi magát, teste növeli az adrenalin és a kortizol stresszhormonok termelését. Ez pedig arra készteti a testedet, hogy „támadás alatt áll” módba kapcsoljon, és gyors energiaellátást biztosítson.
Az igazán fitt örökre tanfolyamon tanuljon olyan relaxációs technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
Ezenkívül a rendszeres testmozgásnak és az erőnléti edzésnek elég jól kell segíteni. 😉
# 8 Túl sok alkoholt iszol
Az alkohol segíthet a kikapcsolódásban.
Különösen a vörösbor, ha mértékkel fogyasztjuk, valóban elősegítheti egészségét, nem pedig káros. Hogyan lehetne másképp az, hogy a „Kék zónák” című könyvben szereplő százéves minden ember rendszeresen (kis mennyiségben) fogyaszt alkoholt? 😉
De: az alkohol is növeli az étvágyat. Szárazítja a testedet, és valójában neurotoxin. Mint már megtudta, a szomjúság és az éhség megkülönböztetése nem mindig könnyű, és megnövekedett táplálékbevitelhez vezethet.
Ezért: csak nagyon korlátozott mértékben fogyasszon alkoholt!
# 9 Túl kevés egészséges zsírt eszel
A zsír tele van, ezért az állandó éhség természetes ellensége.
A zsír nem hízik meg. A túl sok kalória hízik.
A diófélék, a kiváló minőségű olajok, a magvak és az avokádó telítetlen zsírsavai például segítenek abban, hogy ételei tartalmasabbak legyenek, és ne éhezzenek újra.
Mindenesetre nem kell tartania a rossz zsírtól: Inkább féljen a túl kevés jó zsír fogyasztásától!
# 1 0 Több fehérjét kellene enned
A fehérje az éhségérzetedre is hatással van. Viszonylag sokáig marad a gyomorban, és így biztosítja a kellemes teltségérzetet. Ezenkívül úgy tűnik, hogy étvágycsökkentő hatása van.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt vagy izomtömeget szerezni, akkor valószínűleg már tudja ennek a makrotápanyagnak a fontosságát. Tehát ne hanyagold el őt!
Jó fehérjeforrás a tojás, hús, hal, hüvelyesek és egyes esetekben a gabonafélék. Győződjön meg arról, hogy minden étkezésében elegendő fehérje van.
# 1 1 Kint vagy a tej és a méz földjén
Bárhová nézel, ennivalót látsz?
Akkor valószínűleg otthon vagy egy fejlett országban, használd a Facebookot és az Instagramot, és olyan hirdetéseket is láthatsz, amelyek enni hívnak.
Finom ételektől és illatoktól hemzseg. Hogyan nem lehet étvágyat kapni?
Egy 2012-es tanulmány még azt is kimutatta, hogy az étel puszta látványa stimulálja a ghrelin éhséghormont.
Mit lehet tenni ez ellen? Nos, sajnos az egyetlen dolog, ami itt segít, az, hogy elfordítja a tekintetét vagy nem.
Nehéz, de lehet, hogy már nem vagy éhes.
Egy kis tipp: ügyeljen arra, hogy mindig legyen valami egészséges. Mit szólnál például a házi müzliszeletekhez? 🙂
# 1 2 Túlműtött pajzsmirigyed van
Eleinte nem hangzik rosszul: Fokozott anyagcsere, ezért egyél többet, és továbbra sem hízik?
Nos, ez csak egy kis minta.
Sajnos a pajzsmirigy túlműködés súlyos betegség. Ha gyanítja, hogy ez áll az állandó éhség mögött, akkor gyorsan orvoshoz kell fordulnia, és ellenőriznie kell a pajzsmirigyét.
Mert: Sajnos ez a diszfunkció csak a rosszabb betegségek hírnöke lehet.
Ezért mindenképpen legyen orvos, akiben megbízik, hátha gyanít valamit ebben az irányban.
# 1 3 cukorbetegségben szenved
Egy másik betegség, amely sajnos egyre gyakoribb: cukorbetegség.
Van egy genetikailag vagy immunológiailag meghatározott forma és egy „képzett” variáns (2-es típusú cukorbetegség). Mindkettő fokozott éhségérzethez vezethet, mert a tested cukorért kiált.
A pajzsmirigyhez hasonlóan itt is a következők érvényesek: tisztázza megbízható orvossal.
Érdekes, hogy a cukorbetegség növekszik mindenütt, ahol a magasan feldolgozott élelmiszerek növekednek a lakosság étrendjében (a tanulmányról). Ezzel szemben a cukorbetegség természetes étrenddel is kiviheti a szelet a vitorlákból.
# 1 4 Étvágygerjesztő gyógyszereket kell szednie
Egy másik ok, amiért folyamatosan éhes lehet, az az, ha rendszeresen szed gyógyszereket.
A legjobb, ha egyszer ellenőrizzük a betegtájékoztatót, hogy vannak-e lehetséges mellékhatások, beleértve a fokozott éhséget, étvágyat vagy hasonlókat. Ha nem tudja elkerülni a gyógyszer szedését, akkor legalább megpróbálhatja orvosával együttműködve megtalálni az Ön számára megfelelőbb alternatívákat.
# 1 5 Zabálja az ételt
Ha túl kevés időt szánsz enni, akkor tele lesz a gyomrod. De amíg az agyad nem regisztrálja, hogy eleged van, addig eszel.
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2010-es tanulmánya (a tanulmányról) ezt részletesebben megvizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy a lassúbb evés valóban pozitív hatással van a jóllakottság érzésére (különféle hormonok váltják ki).
Nemcsak a sebesség, hanem az éberség is döntő fontosságú. Erről többet megtudhat ebben a cikkben.
# 1 6 Nem eszel eleget
Ha keveset eszel, logikus, hogy éhesebb vagy.
De: a tested szinte mindenhez hozzászokik.
Szintén súlyos kalóriadeficit. Ezután az anyagcsere leállításával reagál, és az úgynevezett éhezési anyagcserébe kerül.
Ha hosszú távon túl kevés kalóriát fogyasztott, mint amire szüksége lenne, akkor valamiféle kiigazítás nagyon valószínű.
Ebben az esetben az éhségérzeted normális jel, aminek engedhetsz.
Ha folyamatosan éhes vagy egy fogyókúra során (aminek biztosan nem szabadna), akkor gyakran segít néhány nap szabadságot (visszatér a karbantartási kalóriákhoz, kissé csökkenteni az edzéseket, ellazulni), majd újra kezdeni.
# 1 7 Nő vagy
A nők önmagukban nem éhesebbek, mint a férfiak. Határozottan nem. 😉
Nőként azonban rendszeresen megkapja a menstruációját. Ez a hormonszint ingadozását is jelenti, ami röviddel a menstruáció megkezdése előtt megnövekedett progeszteronszinthez vezethet. Biztosítja, hogy a méh felkészült a petesejt lehetséges megtermékenyítésére. Ha megtermékenyítés történik, és a nő teherbe esik, a progeszteronszint tovább emelkedik, és a súlygyarapodás egyik oka is. A progeszteronról többet megtudhat a netdoktor.at oldalon.
Ez viszont növeli az étvágyat és ezáltal az energiaellátást.
Elfogadhatja ezt a normális ciklust, és megtanulhatja kezelni.
# 1 8 unod
Az unalom étvágygerjesztő lehet.
Leginkább az érzelmi evésről szól. Tehát nem fizikai éhség, inkább egy hirtelen megjelenő vágy.
Gyakran ez a fajta éhség a szokásokkal is összefügg. Ha minden este a TV elé ülsz, és közben uzsonnázol, ez szokássá vált. Először meg kell szabadulni tőlük. Így teheti meg.
Ha nem akar állandóan éhes lenni, ezek a dolgok segíthetnek:
-
Vizsgálja meg alaposan étkezési szokásait: Mikor eszel mit és mennyit? Változtasd meg az éhséget kiváltó szokásokat (gondosan figyelj magadra: mikor éri az éhség?) Ne hagyd, hogy az étel kisebb jelentőségűvé váljon, hanem koncentrálj rá (ne zavarj). Háztartás, testmozgás stb.
Tehát: az unalom tegnap volt! 😉
# 1 9 Túl sokat edz
Ha nagy célokat tűzött ki maga elé, előfordulhat, hogy edzés közben túllépi a jelet.
A túledzettség fokozott étvágyban is megnyilvánulhat. A marathonfitness.de webhelyen található Mark oldalon a túledzettség további jeleit találja.
Hónapok óta túl sokat edzett és folyamatosan éhes? Ezután csökkentse kissé az edzés mennyiségét és az intenzitást is.
A szünet nem befolyásolja a teljesítményét. Épp ellenkezőleg: egy hét csökkentett edzés után lehet, hogy újra elindulhat!
Ha a tünetek tovább tartanak, vigye el orvoshoz!
# 2 0 Magas és masszív vagy
Nos, erre keveset tehet. 😉
A kalóriaigénye a magasságától és a súlyától függ. Ezen kívül természetesen még néhány tényező, például izomtömeg és nem.
A legjobb módja annak, hogy elegendő fehérjét és zsírt fogyasszon az étrendben. Sokkal jobban feltöltenek, mint a szénhidrátok.
Szóval: Ha nincs súlyproblémája, de inkább fitt és karcsú, akkor valószínűleg nem bánja egy kis éhség. 😉
Nincs többé állandóan éhes
Amint fentebb láttad, problémamentes, ugyanakkor kihívást jelentő okok vannak arra, hogy miért lehetsz mindig éhes.
Ha egy betegség állhat az állandó éhségérzet mögött, feltétlenül tisztázza orvosával.
Minden más esetben a következők bizonyultak:
-
Változtassa meg szokásait (az éhség gyakran előfordul bizonyos helyzetekben) Kerülje a stresszt (lazítson, a tanfolyamomon megtanulja ennek módszereit) Egyél elegendő jó minőségű fehérjét és egészséges zsírt (itt találsz példákat) Igyál elegendő mennyiségű vizet (további információ) Egyél óvatosan ( ezalatt lassan és figyelemelterelés nélkül értem) Aludj kellőképpen (éjszakánként 7-8 óra bizonyította beváltságát - de ez személyenként nagyon változhat) Ha az uzsonnázás vagy az édesség utáni vágy nagyobb problémát jelent számodra, itt találsz megoldásokat.
Remélem, hogy még mindig volt néhány tipp, amely segít abban, hogy a jövőben csak az állandó éhségről szóló történetekből tudjon meg.
Ha tetszett a cikk, nagyon örülnék, ha megosztanád barátaiddal! 🙂
Pinterest Pin Shubhankar Sharma fényképe az Unsplash-on - kattintson a Pinterest gombra a kép megtekintéséhez és megosztásához a Pinteresten!