20 perc alatt edz a legjobbakkal; Világszínvonalú Románia

Tónusozza meg az egyes izmokat rövid, de intenzív edzésekkel. A World Class edzői közül három elmondja nekik, hogy működik.

A fitneszoktatóknak legtöbbször nagyon kevés idejük van a saját edzéseikre, mert reggeltől estig tartanak órákat, vagy egy az egyben edzéseket tartanak az ügyfelekkel. Tehát megkérdeztem tőlük, mit csinálnak, amikor 20 perc áll rendelkezésükre egy rövid edzésprogramra. És itt tudtam meg:

Alina Morelo, személyi edző Temesvári Egészségügyi Akadémia
"Általában a személyes edzéseim rövidek és intenzívek, ezért használom a legtöbbször a Tabata típusú edzéseket. Valahányszor más gyakorlatokat választok, és azokat az izomcsoportok szerint kombinálom, amelyekre nagyobb hangsúlyt szeretnék fektetni.

Az egyik edzésem így néz ki:
2 perc: melegítés
Tabata: Minden gyakorlatot 8 sorozatban dolgozok, mindegyikben 20 másodperc, 10 másodperces szünettel.
4 perc: térdhajlítás (kezdve egyszerű variációkkal és bonyolultabbakkal, koronggal vagy ugrásokkal)
4. perc: hegymászók
1 perc: szünet
4 perc: lebeg (térdre, hegyekre, könnyű ugrással, variációk koronggal)
4 perc: burpees
És ez mindig egy kis nyújtózkodással végződik. "

Vasi Demeter, személyi edző Kolozsvári World Class Health Academy
"Tekintettel arra, hogy rengeteg személyes edzésen, aerobikon és kerékpározáson, úszásoktatáson vagyok hetente háromszor gyerekekkel, sikerül maximum 30 percet edzeni, kedden és csütörtökön.

Mivel az aerobik és a kerékpáros óráim sokat edzenek az alsó vonaton, a két nap alatt a felső vonatra koncentrálok, és elvégzek egy kört:
- a rúddal tolva, 8-10 ismétlés;
- rögzített rúd tapadás, 10 ismétlés;
- csapkodó súlyzók, 12-15 ismétlés;
- szíjtárcsa kötélhosszabbítás, 10-12 ismétlés;
- Z-rúd hajlítások, 10 ismétlés.

2-3 alkalommal megismételem az áramkört 90 másodperces szünetekkel az áramkörök között. Csütörtökön megpróbálok 1000 métert úszni. "

Ramona Pacea, személyi edző és csoportos fitnesz oktató World Class Health Academy a Grand-on
"Amikor 20-30 szabad percem van, intervallumú kardio edzéseket és nyújtásokat folytatok.
Az intervallumok nemcsak abban segítenek, hogy több kalóriát égessek el, mint azok a kardio foglalkozások, amelyek során állandó, általában alacsony, mérsékelt ritmust és intenzitást tartok fenn, hanem hosszabb ideig felgyorsítja az anyagcserét.

Miután időközönként futottam, nyújtok. A helyes módszer szerint végrehajtott nyújtó gyakorlatok több hatással vannak a testre, mint egyszerűen a rugalmasság javítása: javítják a test általános fizikai teljesítőképességét, növelik a testi és lelki pihenés képességét, fejlesztik a test tudatosságát, csökkentik az ízületi sérülések kockázatát., izmok, inak. "