20 perc könnyű edzés gyulladáscsökkentőként működik; Doctor Express
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár a súlykontroll révén, erősítve a szívet, a csontokat és az izmokat, valamint csökkentve bizonyos betegségek kockázatát.
A közelmúltban a kaliforniai San Diego Egyetem kutatói azt találták, hogy csak egy 20 perces mérsékelt testmozgás gyulladáscsökkentő lehet. Az eredmények biztató következményekkel járnak olyan krónikus betegségek esetén, mint az ízületi gyulladás, a fibromyalgia vagy az elhízás.
"Minden alkalommal, amikor testmozgunk, valami nagyon jót teszünk a testünk számára, sok szinten, beleértve az immunrendszer sejtjeit is" - mondta Dr. Suzi Hong vezető szerző, a Pszichiátriai és a Családorvosi Osztály munkatársai. és a közegészségügy. "A testgyakorlás gyulladáscsökkentő előnyeit a kutatók ismerték, de ennek a folyamatnak a működése ismeretében kulcsunk van ezen előnyök biztonságos maximalizálásához" - mondja a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány tudósa. ".
Az agy és a szimpatikus idegrendszer (ami a pulzus gyorsulását és a vérnyomás emelkedését okozza) aktiválódik az edzés során, hogy a test működhessen. A hormonok, mint például az adrenalin és a noradrenalin, felszabadulnak a véráramba, és aktiválják az immunsejteket tartalmazó adrenerg receptorokat. Ez az aktiválási folyamat az erőfeszítés során immunválaszokat eredményez, amelyek magukban foglalják sok citokin (fehérje) termelését, amelyek közül az egyik a TNF, a helyi és szisztémás gyulladás kulcsszabályozója, amely stimulálja az immunválaszokat.
"Vizsgálatunk azt találta, hogy körülbelül 20 perc mérsékelt futópad-edzés 5% -kal csökkentette a TNF termelésére stimulált sejtek számát. Annak ismeretében, hogy a mozgás során milyen mechanizmusok szabályozzák a gyulladásos fehérjéket, új terápiákat dolgozhatunk ki a krónikus gyulladásos betegségekben szenvedő emberek túlnyomó többsége számára, köztük a közel 25 millió amerikai embernek, akik autoimmun betegségekben szenvednek. "
A vizsgálat 47 résztvevője futópadon járt, erőnlétüknek megfelelően állítva. Vérmintákat vettünk a 20 perces gyakorlat előtt és közvetlenül utána.
"Vizsgálatunk azt mutatja, hogy az edzésnek nem kell intenzívnek lennie ahhoz, hogy gyulladáscsökkentő hatásokat kapjon. Úgy tűnik, hogy húsz perc és fél óra mérsékelt testmozgás, beleértve a gyors sétát is - mondta Hong.
A gyulladás a test arra irányuló próbálkozása, hogy meggyógyuljon a sérüléstől, megvédje magát idegen betolakodóktól, például vírusoktól és baktériumoktól, és helyrehozza a sérült szöveteket. A krónikus gyulladás azonban súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek cukorbetegséggel, lisztérzékenységgel, elhízással járnak.