20 perces ab edzés edzés erős hasizomra - divatos női divat stílusban
Ki nem szereti a mosódeszka hasizmait? Azok a lapos hasizmok, amelyekkel a Vitoria's Secret modellek pompáznak - nos, mindet szeretjük! De tudod, milyen nehéz olyan hasizomra indulni, mint ő? Bízz bennünk, szerezz be hasi nehézségeket, és rengeteg étel lesz, amiről le kell mondanod annak érdekében, hogy szép és meghatározott hasizmok szülessenek. Hiszed vagy sem, mindannyiunknak van hasizma - csak a hasizmaink vannak elrejtve hamburgerek és pizzarétegek alatt. A szigorú és nagyon szigorú étrend és edzésterv a két dolog, amely segíthet a lapos has elérésében, mint ő.
Ebben a cikkben egy 20 perces ab edzésről fogunk beszélni, amely megkönnyíti a lapos hasizom cél elérését. Ne feledje, hogy ez nem könnyű az Ön számára, és nagyon szorgalmasnak kell lennie.
Az ABS utazás megkezdése:
Az étel nagyon fontos szerepet játszik a jó hasizom kialakulásában. Csökkentenie kell a telítetlen zsírokat és szénhidrátokat, amelyeket a teste feleslegesen rendez. Íme néhány étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe, ha hasizomra van szüksége:
Szálas zöldségek, mint a spenót: A leveles zöldségfélék a legmegfelelőbbek a sovány izmok felépítésére és a telítettség megőrzésére.
Tejtermékek, például sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt: Ezek őrületesen jóak ahhoz, hogy elindítsák a fogyás folyamatát, és rákos harcosok is.
Tojás és sovány Hús: Ezek azok a szuper ételek, amelyek segítenek a sovány izmok felépítésében, miközben erősödnek.
A fogyás és a hasizom láthatóvá válása utjának részeként szorgalmasan be kell építenie ezeket az ételeket étrendjébe. Amint elkezdi helyesen étkezni, testét 20 percig tartó AB rutinra vagy edzésre készíti fel, amely a magjára összpontosít.
20 perc az edzéstől:
Az internet elárasztja a különféle edzésprogramokat, amelyek mind azt ígérik, hogy működni fognak a hasizmokon. De a lényeg az, hogy le kell fogynod, mielőtt elkezdesz összpontosítani a tested bármely meghatározott területére. Mindig a kardióval kezdje. Nemcsak a pulzusát fogja szivattyúzni, hanem a fogyás folyamatának elindításán is fog működni. Miután ez megtörtént, összpontosíthat arra, hogy otthon 20 percig hasizást végezzen, és megkezdhesse utazását.
1. gyakorlat: Kismedencei ropogás stabilitással és gyógyszeres golyókkal
Ehhez a gyakorlathoz stabilitási labdára és gyógyszerlabdára lesz szüksége. Fogja meg a második labdát, és feküdjön le a stabilitási labdára. Támogassa a vállát, és lazítsa el a hasizmait, amíg a válla nem esik le a labdáról. Ismételje meg ezt legalább háromszor.
2. gyakorlat: deszkázás és esztergálás
A deszka a legjobb gyakorlat, ha a stabilitásról és az alapvető erőről van szó. A deszkázás és esztergálás egy másik szintre emeli. Ez a gyakorlat nemcsak a magját, hanem a vállát és a farizmát is meg fogja oldani.
3. gyakorlat: Lábujjhegyek
Feküdjön laposan a földön (lehetőleg jóga szőnyeg), és próbálja megérinteni a lábujjait, miközben a földön fekszik. Próbáld a lehető legjobban szerkeszteni a magodat. Ez az ab-ropogások variációja.
4. gyakorlat: Orosz csavar
Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól. Üljön le a földre, és vegyen fel könnyű súlyzókat mindkét oldalon. Most csavarja be és helyezze vissza a súlyzókat mindkét oldalon. A maximális eredmény elérése érdekében végezzen legalább 20-30 ismétlést ennek a gyakorlatnak.
Ezek a fenti gyakorlatok egy 20 perces edzés kezdőknek számítanak, és ha újonc vagy egy fitnesz rendszerben, akkor ezek a gyakorlatok jó kezdetnek számítanak. Kezdje egy céllal, és győződjön meg arról, hogy következetes-e. Csak akkor látna jó eredményeket.