20 perces edzés a sietők számára 20 perc gyors fitnesz - FIT FOR FUN

20 perc alatt integrálja a fitneszprogramot a mindennapi életbe: Ez a sportos gyorsétterem pontosan működik, és rendkívül változó fitnesz táplálékot ad a testnek.

perc

Erő/fitnesz

Ágyon kívüli edzés

Ébresztés a reggeli fecsegéshez: futás a helyszínen 2 percig. Ezután gyakorolja az izmok kimerülését, 30 másodperc pihenés. A 2. fordulóra:

  • Ágyhíd: Feküdj a hátadon, húzd fel a lábad. Emelje le az alját az ágyról, tartsa a helyzetét. Nehezebb: egyenesítse ki a lábát.
  • Ropogás: Feküdj a hátadon a földön, az alsó lábszárakat az ágyon, majd tekerd fel a törzsedet felfelé és vissza.
  • Dipszek: vissza az ágy felé, kezek a kereten, lábak nyújtása. Hajlítsa meg a karját, engedje le a testét, nyomja újra fel.
  • Hyperextensionek: lábak az ágyon, a csomagtartó túlnyúlik rajta. Engedje le a csomagtartót a földre, egyenesítse ki újra. Tartsa a hátát egyenesen, kezét a feje hátulján.

Hármas edzés

Teljes testű edzés rövid üzemmódban guggolással, felhúzással és burpeekkel. Kezdje a támaszállványban, térdeit mélyen hajlítsa egy guggolásba. Addig ismételje, amíg a lábak el nem fáradnak (variáns: oldalirányú hajlítás). Ezután helyezzen egy súlyzót vagy seprűt két vállra szélesen levő székre. Fektesse alatta, fogja meg a rudat szélesre, nyújtja ki a testét és húzza a rúdhoz. Ismételje meg, amilyen gyakran csak lehet. Zökkenőmentesen váltson burpeekre: fekvőtámaszok, majd guggoljon, ugorjon fel, guggoljon hátra, ismételje meg a fekvőtámaszokat. 10-szer.

Tartson egy 30–60 másodperces szünetet. Ismételje meg az edzésköröket 3-4 alkalommal.

kitartás

Áramszünet járás

20 percig tartó szoros séta energikus oxigénpattanást biztosít - nagyszerű a nap kezdetéhez vagy az ebédszünethez! Húzza a lábat teljesen a sarok és a labda fölé. Húzza lefelé és együtt lapockáit, tartsa derékszögben a karjait, erőteljesen lengesse előre-hátra - ide tartozik a törzs és a karok is.

Kerékpározás turbórúgással

20 perc kint a biciklin! A nagy indítású hidegindításnak nincs értelme a rövid egységeknél - de 20 perc alacsony sebességfokozattal és nagy sebességgel. Emelje fel a pulzusát anélkül, hogy túl sokat izzadna. Ha lehetséges, építsen be egy kis mászást közöttük. Pontosan ez az adag teszi fittebbé. Az izmok oxigénnel, az ízületek ásványi anyagokkal vannak ellátva, és beindul a keringés. Tökéletes - még reggel is a munkába menet.