20 perces súlycsökkentő BodyChange® edzés
Rajzoljon a gyomrában, tartsa vissza a lélegzetét és a nadrágjába. Ugyanakkor húzza befelé a mellkasát, hogy az ing gombolható legyen. Sokan mennek ki naponta a házból ebben a feszült helyzetben - teljesen feszültek. Kényelmetlenül érzi magát ebben a feszült testtartásban. És ezt az érzést erősíti az a tény, hogy a túl szoros ruházat azokra a zónákra emlékeztet, ahol a test észrevehetően „túllépi a határait”.
- Most sürgősen tenni kell valamit.
Ennek eredményeként regisztrálnia kell a sarkon lévő tornaterembe. Az erőteljes fitnesz edzést étrend egészíti ki, amely drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Bővebben arról, hogy ez miért hiba később.
Órákig tartó edzés a fogyáshoz nem kell.
Az edzőterem tagsága szintén nem szükséges a fogyáshoz. Fogyhat és izomzatot tehet, ha saját testtömegével fitneszgyakorlatokat végez.
Tehát egy sportos alak megszerzése otthonról lehetséges. Akár vissza akar illeszkedni a régi ruháiba, akár eléri ezt a tengerparti alakot, legyen olyan teste, mint a fitnesz magazinok borítója, vagy csak kényelmesebbnek akarja magát érezni, mindenki nagyon rövid idő alatt meg tudja csinálni!
A kombináció teszi:
A siker kulcsa itt a megfelelő fitneszprogram és az étrend állandó megváltoztatása.
Tehát nem az edzések órái - különösen az edzőteremben. Nem kell edzőterem a fogyáshoz és az izomépítéshez - főleg nem órákig. Sokan rájönnek, hogy a gyors, nagy intenzitású, 20 percig tartó edzés elegendő; Megismerte a BodyChange fitnesztervet, amely 20 perc edzést biztosít csak heti két napon. Ezekkel az edzésekkel gyorsan láthatóan megfeszítheti a testet, szilárd izmokat építhet, serkentheti a zsírégetést és ezáltal felszerelés nélkül fogyhat.
Miért fontos az edzés a fogyásban?
A súlycsökkenésre és az izomépítésre egyidejűleg tervezett fitneszprogramnak a táplálkozáson felül biztosítania kell, hogy az egyes edzőegységekben a Zsírégetés aktiválva válik. Ugyanakkor az izmokat ennek megfelelően kell stimulálni, hogy az izmok épülhessenek. A BodyChange fitneszprogram itt kezdődik. Nagyon hatékony. Ezenkívül nem tart sokáig, ezért ideális azok számára, akiknek kihívást jelent a mindennapi életben.
Így működik a BodyChange edzés:
Bemelegítés az ízületek kenésére és az izmok melegítésére. A bemelegítés felkészíti az intenzívebben edzendő izomcsoportokat. Ugyanakkor a bemelegítés stimulálja a szív- és érrendszert. Ez a testet működési hőmérsékletre emeli. A legnagyobb előny számunkra: Ez aktiválja a zsírégetést is.
- Erőgyakorlatok a saját testsúlyával
A saját testtömegeddel végzett fitnesz- és erőgyakorlatok teljesen elegendőek a fogyáshoz. A BodyChange edzés nem igényel semmilyen felszerelést, ezért kényelmesen elvégezhető otthon vagy a szabadban. Ez a rész két erősítő különböző erősítő gyakorlatok sorozatából áll.
- Lehűlni - nyújtózkodni
Hűtsd le magad, jöjjön újra pihenni. Az ezen a ponton nyújtott nyújtás sovány, tónusú izmokat eredményez.
Elegendő heti két napon 20 percig edzeni. Nincs szükség további edzőeszközökre, sem a fitneszeszközökre a fogyáshoz. Ezek a rendkívül hatékony edzések időt takarítanak meg az edzőterembe járáshoz vagy a vezetéshez. Ez úgymond kettős időmegtakarítást jelent. A rövid, de intenzív edzések elegendőek a zsírégetés serkentésére, ezáltal a fogyásra és az izmok felépítésére.
Miért ilyen hatékony az ilyen típusú edzés?
Hetente kétszer húsz perc? A szkeptikusok most azon gondolkodnak, miért segítene a mindössze 20 perces fitnesz edzés, és miért kellene ezt az edzést elsőbbségnek tekinteniük az edzéstervükkel szemben.
Mivel az edzés erősíti az izmokat, és egyben felpörgeti a szívet, a pulzusszám emelkedik - a pulzus elindul. Ez megkezdi a zsírégetést. Tehát zsíréget az edzés alatt. A zsírégetés annak ellenére is folytatódik, hogy az edzés véget ért. Ezt utólagos égési hatásnak is nevezik.
Ezenkívül felépül az izomtömeg. Mivel a testnek energiát kell felszabadítania az izmok fenntartásához és fejlesztéséhez, több energiára is szüksége van. Tehát még több zsírt éget el, ha az edzésen keresztül támogatja az izomépítést, vagy ha az idő múlásával több izmot épített fel.
A BodyChange fitneszterv a gyorsan elvégezhető edzésekről szól. Ezeket azonban nagy intenzitással végzik. A "szivattyú" működik, és így beindítja a zsírégető motort. A zsírégetés a tényleges edzésen túl nagy intenzitással folytatódik.
A BodyChange fitneszterve folyamatos növekedést biztosít. Így lehet kezdőből haladóvá és ezen túl bajnokgá válni. Ezek a "gyengéd" edzések, rendszeres intenzitásnöveléssel, növelik a fogyás sikerének valószínűségét. Mindenki a jelenlegi edzettségi szintjén indulhat, és soha nem borítja le. Ez sokkal megkönnyíti a szükséges fegyelem fenntartását.
A megfelelő táplálkozás szintén fontos szerepet játszik az edzéseken. A fehérje növeli az inzulinszintet, hosszú ideig jóllakik és így megakadályozza az étvágyat. Ha a testben elegendő fehérje áll rendelkezésre, akkor nem kell fehérje tartalékként az izmokba mennie. Tehát a fehérje nemcsak a jóllakottság érzésére gyakorol nagy hatást, hanem az izomépítés szempontjából is fontos.
Miért akadályozza meg a fogyókúrás terveket a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a kemény fitneszprogram?
A tárolt zsír vészhelyzetként szolgál a szervezet számára a "rossz idõszakokra", más szóval abban az esetben, ha kevés étel áll rendelkezésre és az embernek éheznie kell. Ilyen vészhelyzetben a test először energiát merít az izmokból, és csak addig tart, amíg a zsírtartalékaiba kerül. Ezt evolúciós értelemben alkalmazzák. Ha drasztikusan csökkenti a táplálékfelvételt fogyókúrával, és testét hosszú, megerőltető edzésnek is aláveti, az emberi test vészhelyzetre vált. Akkor nem zsír éget, hanem izomtömeg. A kemény fitnesz edzés drasztikus kalóriatartalommal két szempontból kudarcra van ítélve. Ezenkívül nehéz betartani egy ilyen szigorú diétát, mivel az ilyen mértékű fizikai megterhelés az étvágyat is növeli.