20 tápláló étel a fogyáshoz - a blog
A jóllakott étel lehetővé teszi az éhség érzésének adott időtartamra történő kitöltését. A szerencsétlenség egészségtelen étel, táplálkozás helyett ezt tölti ki: tökéletes hízni mert 2 órával éhes vagy, miután lenyelte !
Az ábra megtartása érdekében vannak olyan ételek fogyni és jóllakást nyújtanak anélkül, hogy bőségesen fogyasztanák őket.
Három kategória van: fehérjék alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabona és szálak (oldható vagy oldhatatlan).
Itt van a 20 legtáplálóbb:
1 - Korpa vagy zabpehely:
Ez a legmagasabb jóllakó erő: a térfogatának 25-szeresét képes felvenni! Ideális fogyókúrás tipp a gyomor jó hangulatának fenntartásához nagy mennyiségű étel elfogyasztása nélkül.
2 - Grillezett fehér húsok:
Pulyka, csirke, nyúl: ezek sovány húsok, amelyeket mindenki értékel, és amelyek főleg fehérjéből állnak. Ez a molekula több időt és erőfeszítést igényel az emésztőrendszer asszimilálásához: a teltségérzet tovább tart.
3 - Tojás:
Fehérjéket tartalmaznak fehérjeikben a legtisztább. A sárga minden bizonnyal gazdagabb, de kielégítőbb. A tojás előnye, hogy sokféleképpen elkészíthető: kemény, sült, omlettben, lágyfőzött…
4 - Szárított bab:
A hüvelyes családból, függetlenül attól, hogy fehérek vagy pirosak-e, mindkettő tartalmaz oldhatatlan rostokat, amelyek ezt a jóllakó erőt adják nekik.
5 - A banán:
Krémes és tápláló, rengeteg energiát ad a napra, ha reggelire megesszük.
6 - Grillezett hal:
7 - Az alma:
Az étvágycsökkentő par excellence ! Könnyen bárhová elvihető, magas rosttartalmú és kis mennyiségű természetes cukorral, hogy minden energiája megmaradjon.
8 - Túró:
Egy másik étel, amely kielégíti a vágyakat anélkül, hogy meghízna: 100 gramm csak 48 kalóriát tartalmaz. A diétás estéken étkezés helyett, fűszerekkel, gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel fokozva, nagyon jó fogyókúrás szövetséges.
9 - Lencse:
Növényi fehérjéket tartalmaz olyan erényekkel, mint a hús vagy a hal, örömet okoz azoknak a vegetáriánusoknak, akik kiegyensúlyozni akarják étrendjüket, és sűrűséget adnak egy zöldségféléhez vagy leveshez. Gazdaságos, koleszterinszint-csökkentő és rostokkal teli étel, amely ismét nagyon divatossá vált !
10 - rákfélék:
Rákok, garnélák, tintahalak, kagylók, rákok, fehérjével vannak tele, vitaminok, ásványi sók és nyomelemek. Gazdag magnéziumban, ezek igazi egészséges koktélok !
11 - Teljes kiőrlésű tészta:
Jelentős a jóllakottságuk, több száz különböző módon lehet őket befogadni, melegen vagy hidegen. A hús vagy hal kíséretében rengeteg fehérjét kap, és megállíthatatlan tányért kap megakadályozza a nassolás utáni vágyakozás kialakulását a következő órákban.
12 - A burgonya:
Tévesen azt gondoljuk, hogy hízik (valójában túl sok zsírban főzzük!). 100 kal grammonként 94 kalóriával, az egyik legteljesebb, ha figyelsz a mennyiségre és annak főzésére (párolt vagy főtt jobb). A burgonya rostot és még fehérjét is tartalmaz.
13 - ábra:
Sűrű, következetes, kellemesen édes, rostokban gazdag, ezt a finom gyümölcsöt gyakrabban kell étvágycsökkentőként gondolni.
14 - Tofu:
15 - görög joghurtok:
Simább, mint a túró, csillapítják az étvágyat, és előnyük van a vércukorszint szabályozásában.
16 - Mandula:
Sima, a zsebben vagy az asztalfiókban táplálkoznak, tele rostokkal és sok energiát biztosítanak.