20 tipp, hogy kéthetente fogyjon egy fontot

Sport Közlöny cikk - 2011. szeptember 13., kedd

A fogyás nem könnyű feladat. Még fél kilogrammal kevesebb 3500 kalóriát éget el, más szavakkal, egy hétre csökkenteni a napi étkezést 500 kalóriával. Egy ilyen cél elérése diétás korlátozásokat és kettős fizikai erőfeszítést jelent. A Shine.com felkészült 20 gyakorlati tipp a cél eléréséhez. Válasszon különböző pontokat az étrendtől és a sporttól minden nap;) !

Diétás áldozatok

1. Cserélje ki a tojást és a sajtot a tojásfehérje omlettre.

2. Cserélje ki a 450 kalóriás ebédet egy csak 200 kalóriás fehérjeturmixra.

3. Adjon le nagy adag sült krumplit egy joghurt és gyümölcsparfé helyett.

4. Másképp készítse el az ebédet: hagyja abba a sajt hozzáadását a salátához és a szendvicshez, cserélje ki a mustárt majonézzel és válassza a szója chipset, amikor legközelebb a szupermarketben jár.

5. Válasszon krémlevestől zöldséglevesig ebédre és vacsorára.

6. Kerülje a tányéron mindent; elhagyja a reggeli, ebéd és vacsora negyedét.

7. Tálaljon 100 gramm epret banán helyett, karfiolt pedig tejszínnel sült burgonya helyett.

8. Cserélje ki a marhahúst garnélarákra vagy egy gyenge halra, például tőkehalra.

9. A salátaöntet választásakor inkább penészsajt, joghurt vagy majonéz alapú vinaigrette szószt válasszon.

10. Este tegyen félre bonyolult koktélokat, és válasszon egyszerű, erős italok mellett.

Sportstratégiák

11. Vásároljon lépésszámlálót, és próbáljon meg 3600 lépést járni naponta.

12. Fuss 20 percig 1,5 km/10 perc sebességgel.

13. Forgasson 30 percig mérsékelt sebességgel.

14. Menjen 1-2 kilométert minden reggel és este.

15. Lyukassza ki a boxzsákot 30 percig.

16. Alternatív sprintelés 20 perc sétával.

17. Szánjon 35 percet a Pilates programra.

18. Meditálj jóga helyzetben 35 percig.

19. Menj fel és le a lépcsőn negyed órára.

20. Ugorjon a rugalmas kötélre 20 percig.

---